Joe Friel - La Biblia del triatleta (Bicolor) (Deportes nº 22) (Spanish Edition)

LA BIBLIA DEL TRIATLETA

Joe Friel

Publicado según acuerdo con Velo Press, una división de Competitor Group Inc. Renee Jardine, 1830 N. 55th St., Boulder, CO. 80301, USA.

Copyright de la edición original: © 2009 by Joe Friel

Título original: The Triathlete’s Training Bible, 3rd edition

Traducción: Valle García

Revisión técnica: Antonio Rivas Feal

Diseño de cubierta: Rafael Soria

© 2015, Joe Friel

Editorial Paidotribo

Les Guixeres

C/ de la Energía, 19-21

08915 Badalona (España)

Tel.: 93 323 33 11 - Fax: 93 453 50 33

http://www.paidotribo.com

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2ª reimpresión de la 1ª edición

ISBN: 978-84-9910-062-3

ISBN EPUB: 978-84-9910-985-5

BIC: WSKQ

Fotocomposición: Bartolomé Sánchez de Haro /

Al equipo de Friel:
Joyce, Kim y Dirk

ÍNDICE

PRÓLOGO

Yo he completado triatlones durante más de la mitad de mi vida. Uno pensaría que, tras tantos años de entrenamiento y competiciones, habría aprendido a entrenar y competir y entendería todos los elementos necesarios para mantenerme constante en mi nivel más alto en este deporte. Sin embargo, hoy en día continúo con las pruebas y las tribulaciones del triatlón.

La Biblia del triatleta de Joe Friel contiene toda la información que un triatleta necesita, ya sea un principiante o un júnior en ciernes, tanto si sobresale en su grupo de edad como si compite como atleta de elite. Al contrario que las disciplinas de natación, ciclismo y carrera por sí solas, la combinación de las tres ayuda a fortalecer casi todos los músculos del cuerpo. El hecho de sentirse sano y en forma mejora todos los aspectos de la vida.

La Biblia del triatleta es el libro sobre triatlón más completo que he leído. Está organizado de tal forma que resulta sencillo encontrar la información que responda a cualquier duda inmediata. ¿Qué hay que hacer la semana anterior a la competición? La respuesta se encuentra en el . Para mí, un capítulo clave es el 4, en el que se trata la intensidad del entrenamiento y la lucha contra la fatiga. Joe no deja ningún cabo suelto. En este libro se recopilan más de veinticinco años de competiciones, entrenamiento y análisis de todas las exquisiteces de la información pertinente sobre la condición física (fitness).

Muy pocas personas pueden decir que nadan, montan en bici y corren, ya sea un triatlón de distancia esprín de una hora o un Ironman de doce horas. Entrenar para tres deportes consume más tiempo que prepararse para una carrera de diez kilómetros. Como tenemos que hacer malabarismos con el trabajo, la familia y muchos otros asuntos de nuestras ocupadas vidas, los triatletas hemos de emplear el tiempo sabiamente. La Biblia del triatleta es tu entrenador. Maximizará el tiempo limitado de entrenamiento del que dis-pongas para prepararte para rendir en la competición a un nivel óptimo.

A los que todavía lucháis por mejorar vuestro rendimiento, este libro os guiará en la dirección adecuada. ¡Seguid entrenando!

—Wesley Hobson

Miembro del equipo nacional de triatlón de Estados Unidos en 1997-1998, triatleta masculino del año del Centro Olímpico de Estados Unidos en 1992, campeón nacional de esprín de Estados Unidos en 1997 y medallista de bronce del campeonato mundial en 1992-1993.

PREFACIO A LA TERCERA EDICIÓN EN INGLÉS

Han pasado diez años desde que escribí la primera edición de La Biblia del triatleta. Durante esta década han cambiado muchas cosas, lo cual me movió a revisar este libro. Muchos de los cambios son adiciones y por eso es mucho más extenso; también el deporte ha crecido en los últimos diez años. Cuando me senté a escribir La Biblia del triatleta en 1997, la USA Triathlon Federation (USAT) tenía 16.212 miembros autorizados. Este deporte aún era como un niño. En 2007, al comenzar esta revisión, la USAT tenía más de 100.000 miembros.

Este deporte ha crecido de un modo que ninguno de los que estábamos allí en su comienzo hubiéramos podido imaginar. Ahora es un deporte mayoritario. Cuando escribí La Biblia del triatleta, conocía sólo cinco libros más sobre el tema. Ahora, las librerías importantes tienen una sección en sus estanterías sólo para el triatlón. Existen muchos más indicadores de que el triatlón es un deporte mayoritario. Existen personajes de ficción en programas de televisión que son triatletas. Hay famosos que compiten en triatlones. Cuando le dices a alguien que montas en bici, lo primero que te preguntan es si eres triatleta. Cuando tus vecinos te ven empezar el día saliendo en bici o a correr, ya no piensan que eres un chiflado; saben que eres un triatleta. Hace diez años, las páginas Web sobre el triatlón eran prácticamente inexistentes. Ahora hay miles. Hemos experimentado un cambio muy notable en este corto período de tiempo.

Este crecimiento ha conseguido que el deporte del triatlón cambie también en otros sentidos. Hace diez años, el triatleta medio estaba más informado en lo que se refiere a entrenamiento, nutrición, equipamiento y competición. Evidentemente, había menos información a tener en cuenta. En los últimos diez años ha habido una explosión no sólo de información sobre el entrenamiento, sino también de tecnología del entrenamiento. En 1997 casi no se oía hablar de los medidores de potencia. Los dispositivos de GPS para entrenar y los acelerómetros existían sólo en nuestra imaginación.

También ha aumentado nuestro conocimiento sobre todos los aspectos del entrenamiento. La fisiología y la nutrición han guiado el camino, seguidas muy de cerca por la psicología. Como resultado, ahora está mucho más claro cómo debemos entrenar y comer que en 1997. No obstante, me temo que uno de los resultados de esta explosión de información y tecnología es que los triatletas están ahora más confundidos que nunca. Éste es el motivo por el cual sentí que tenía que revisar La Biblia del triatleta.

He crecido como entrenador en los últimos diez años. Al principio, podía mantenerme al corriente de cada nuevo elemento que se desarrollaba –ruedas, zapatillas deportivas, productos nutricionales para deportistas, gafas de natación, trajes de neopreno, cuadros de bicicleta, técnicas, competiciones, páginas Web, libros y mucho más. Ahora me resulta imposible. Tengo que concentrarme en sólo algunas cosas a la vez, las que me parecen más importantes. Como resultado, ahora sé más sobre menos cosas. He intentado describir estas cosas en la última edición de este libro.

Aunque en todos los capítulos se ha añadido material, los que más adiciones han sufrido son los capítulos dedicados a la intensidad del entrenamiento () para seguir las actualizaciones de muchos de los conceptos a los que aquí me refiero.

y contármelo. Yo acudo a muchas competiciones a lo largo de la temporada y me encantaría hablar contigo sobre tu experiencia en el triatlón. Escuchar a los que se han beneficiado de mis libros es siempre un placer, y da significado a esta actividad tan solitaria y tediosa.

Te deseo lo mejor en tu entrenamiento y tus competiciones.

—Joe Friel
Boulder, Colorado

AGRADECIMIENTOS

Me siento en deuda, como siempre, con los triatletas que han leído La Biblia del triatleta y han aportado sus sugerencias para hacer de este libro una herramienta más útil. Muchas de las cosas que verás corregidas y añadidas aquí provienen de preguntas realizadas por quienes habían leído las ediciones anteriores.

También quiero dar las gracias al personal de VeloPress, mi editorial, que ha continuado apoyando mis ideas para el libro y creando productos que mejoran cada año. Gracias en especial a Renee Jardine, editora asociada, por defender mi idea para realizar este formato y seguir apoyándome en mis proyectos de escritura. Gracias también a Dave Trendler, director de