Blythe Lucero - Los 100 mejores ejercicios de natación (Bicolor)

LOS 100 MEJORES EJERCICIOS DE NATACIÓN

Blythe Lucero

Título original de la obra: The 100 best swimming drills

Copyright de la edición original: 2008 by Meyer & Meyer Sport (UK) Ltd © Charles E. Tuttle Co., Inc.

Traducción: Pedro González del Campo Román

Diseño cubierta: Rafael Soria

© 2015, Blythe Lucero

Editorial Paidotribo

www.paidotribo.com

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Primera edición

ISBN: 978-84-9910-570-3

ISBN EPUB: 978-84-9910-611-3

THEMA: SPC

Fotocomposición: Editor Service, S.L.

DEDICATORIA

Al sinnúmero de alumnos de las clases de Técnica de Natación, cuya pasión inagotable por nadar ha sido mi mejor inspiración durante todos estos años.

Introducción

Desde que soy entrenadora de natación me he mantenido al margen de toda la corriente de métodos de «autoayuda» para mejorar la técnica natatoria. La razón es que creo que nada remplaza el ojo del monitor o entrenador experimentado que observa el estilo de un nadador en acción. Aunque un estilo natatorio concreto pueda parecerle correcto al nadador, el análisis de un entrenador quizás aporte una valiosa perspectiva sobre defectos sutiles pero importantes. Sin someterse a este escrutinio, los nadadores podrían acabar practicando y perfeccionando una técnica fallida. Sin ninguna intervención externa, es posible que los defectos del estilo natatorio se repitan una y otra vez hasta convertirse en un hábito. Esto suele frenar la mejoría de los nadadores, provoca frustración y, en algunos casos, termina causando lesiones.

La aportación del entrenador es importante. Al preocuparse por ahondar en lo que parece un estilo perfecto y llegar al meollo de la eficacia natatoria, el entrenador identifica áreas problemáticas y enseña al nadador a evitar hábitos perniciosos mediante un entrenamiento correcto. Una de las formas en que los entrenadores favorecen la práctica correcta es con ejercicios de natación. Una vez que se identifican defectos en el estilo, el nadador recurre a los ejercicios para corregir las áreas problemáticas y practicar con éxito su estilo.

Por tanto, el propósito de este libro no es animar a nadar sin entrenador, sino ofrecer medios para trabajar problemas de tu estilo natatorio identificados por tu entrenador. Y, aunque el intento de nadar mejor sea una aspiración universal, todos los entrenadores tienen ejercicios de su predilección. Hay muchas formas de nadar con eficacia. De los miles de ejercicios que han creado entrenadores y nadadores a lo largo del tiempo, aquí aparecen los 100 favoritos de la entrenadora que ha escrito este libro. Estúdialos, aprende su propósito y practícalos y sigue practicándolos. Pero, por encima de todo, pide al entrenador sus observaciones. Nada hay más valioso que eso.

Cómo usar este libro

Este libro se ha concebido para emplearse de dos formas. Si lo que quieres es mejorar tu eficacia natatoria en general, empieza con el primer ejercicio y ve avanzando con los siguientes dedicándote a un estilo tras otro. El libro se organiza en secciones por estilos: crol, espalda, braza y mariposa. En cada sección, los ejercicios se agrupan en subsecciones que se centran en la posición del cuerpo, la patada, la brazada, la respiración, la acción de palanca y la coordinación. Trabajando de principio a fin, es posible mejorar la técnica de un estilo y luego pasar al siguiente.

Ahora bien, si quieres centrarte en un problema concreto de un estilo, puedes ir directamente a la sección dedicada al mismo. Con frecuencia, los ejercicios se basan en las destrezas adquiridas previamente en otros, por lo que es aconsejable leer toda la sección dedicada a ese estilo natatorio. Después de familiarizarte con los conceptos básicos del estilo, céntrate en el apartado correspondiente al aspecto de la técnica que quieras mejorar. Adquiere la técnica con un ejercicio cada vez. Por último, pasa al apartado dedicado a la coordinación y emplea esos ejercicios para integrar en tu estilo la técnica nueva.

Sea cual fuere el método elegido, es importante estudiar el propósito de los ejercicios y mantenerlo en mente durante su práctica. Sigue los pasos y consulta los dibujos y fotografías para ejecutar correctamente el ejercicio. No te desanimes si las cosas no mejoran en seguida. Los ejercicios están pensados para ser repetidos una y otra vez. Consulta las tablas de recapitulación del ejercicio para identificar problemas. Haz modificaciones y vuelve a intentarlo. Practica durante varias sesiones de piscina. Y, por encima de todo, dedica mucho tiempo a entrenar en el agua y disfruta de cada minuto.

EN BUSCA DE UNA NATACIÓN EFICAZ

ARTE Y CIENCIA DE LA NATACIÓN

El proceso por el cual uno se convierte en un nadador eficaz implica usar el cuerpo y el cerebro para «sentir» y «entender» los procesos en curso. Cuando un nadador «siente» los movimientos fluidos que desarrolla en el agua y «entiende» la causa y el efecto de acciones específicas, ese nadador está preparado para desplegar una natación eficaz.

El arte de la natación versa sobre «sentir» la ejecución de movimientos eficaces en el agua. Probablemente, lo mejor sea describirlo como llegar a «ser uno con el agua». Un buen ejemplo del arte de la natación es cuando los buenos nadadores hablan de que se sienten como pez en el agua. Los movimientos adquiridos por los nadadores eficaces son fluidos como las pinceladas de un artista. Son también movimientos gráciles, porque el nadador se sirve del equilibrio, el ritmo y la postura, al igual que en el arte de la danza. Y son poderosos, como la armonía musical, ya que las acciones combinadas del cuerpo del nadador obtienen un resultado superior al de cada acción por sí sola. El arte de la natación supone que el nadador es capaz de «sentir» el agua en vez de pelearse con ella.

La ciencia de la natación se dedica a «conocer» los movimientos que se ejecutan en el agua. Son muchas las leyes de la física que entran en juego al nadar. Mediante el conocimiento de esos principios, los nadadores aprenden a aplicarlos en el agua. El entrenador Doc Counsilman, considerado el «padre de la natación moderna», enumeró los ingredientes para nadar con éxito; a saber: «agua, cerebro y redaños». Al aplicar la ciencia a la natación, los nadadores estudian el movimiento en el agua como una ecuación y comienzan a resolverla. La ciencia de la natación permite que los nadadores «entiendan» la forma de producir la máxima propulsión con el mínimo esfuerzo.

Como nadar bien es cuestión de sentir y entender, el trabajo más beneficioso es aquel en que intervienen el cuerpo y el cerebro.

Los ejercicios de natación son ejemplos de este tipo de ejercicio práctico. Los ejercicios son herramientas muy útiles porque animan a los nadadores a enfocar la natación como un arte y una ciencia.

LA TÉCNICA DE UNA NATACIÓN ECONÓMICA

El primer paso para ser un nadador eficaz consiste en ser un nadador económico. La distinción entre ambos estadios es sutil, pero muy importante para comprender la mecánica de la progresión de la técnica de natación. La natación económica se refiere a la administración de las fuentes de energía necesarias para poder nadar. La eficacia en natación se refiere a la calidad y cantidad de la energía producida durante ese esfuerzo.

El modo en que un nadador administra su energía supone una gran diferencia respecto a cuánto esfuerzo realiza para nadar más rápido y durante más tiempo. Las técnicas de natación que requieren más esfuerzos emplean más energía, la cual se agota con mayor rapidez. La cantidad de energía de que dispone un nadador, como la gasolina del depósito de un coche, no es ilimitada. El esfuerzo que cuesta desplazarse por el agua es una de las variables principales que hace a un nadador más rápido que otro. Mediante la atención continua prestada a la mecánica de la natación, los nadadores aprenden a desplazarse por el agua con menos esfuerzo y se convierten en nadadores económicos.