Patry Jordan - Yo puedo con todo

1. TÚ CONTROLAS TU VIDA Y TUS DECISIONES, Y PROBABLEMENTE ESE «MEJOR MOMENTO» QUE ESTÁS ESPERANDO NO VA A LLEGAR

Así que empieza. Ponte en acción con lo que tengas y con lo que puedas, pero no te lo pienses demasiado, porque los impedimentos te los pones tú. Recuerda que el mejor momento no va a llegar, así que no lo estés esperando. Encuentra ese rato para ti aunque te cueste. Nadie lo hará por ti, ¡así que ve a por todas!

2. REPÍTETE UNA Y OTRA VEZ NUESTRO LEMA «YO PUEDO CON TODO»

Parece una tontería, pero es muy importante automotivarse, porque muchas veces estamos desanimados y no conseguimos nuestros objetivos porque no creemos en nosotros mismos y pensamos: «No voy a poder», «No voy a ser capaz», «No estoy preparado», «No tengo la motivación», etc.

Cambia el «no» por el «yo puedo con todo». Esa es la clave. Al final tienes que dedicarte un tiempo, tienes que mimarte y tienes que saber que todo lo que tú quieras conlleva un sacrificio. Si realmente quieres, vas a tener que hacer cambios en tu vida. Tú controlas lo que puedes y lo que no. Y tú te marcas tus propios límites. Quizá no te estás dedicando a ti mismo como deberías, no te respetas lo suficiente o antepones todo y a todo el mundo a tus necesidades. Y eso luego pasa factura.

3. NO TE VAYAS A DORMIR NI TE DESPIERES SIN UN «GRACIAS», VALORA LO QUE TIENES Y QUIÉRETE TAL COMO ERES

Y cuando tengas un problema o estés desmotivado y necesites subirte el ánimo, recuerda el «yo puedo con todo y sé que nadie lo hará por mí». Porque al final, si no lo haces tú, no se hará solo. Recuerda ser agradecido con lo que tienes, valorarlo y quererte mucho.

4. ES IMPORTANTE TENER OBJETIVOS CLAROS, REALISTAS Y A CORTO PLAZO

Porque si te marcas un objetivo muy ambicioso y a largo plazo, es difícil que vayas viendo los resultados o vayas sintiendo que los estás alcanzando. Ser ambicioso está bien, pero también es importante ser precavido y no querer abarcar más de lo que se puede. Lo fundamental es marcarte metas a corto plazo, alcanzables y realistas. Y que con cada pequeño logro, te sientas cada día con más energía y con ganas de más.

5. ESPERAR A QUE LLEGUE LA MOTIVACIÓN ES UN ERROR

Empieza y la motivación ya llegará, porque ya tendrás el hábito adquirido. Al ver que te encuentras mejor y que notas cambios físicos, te sentirás mejor y estarás más saludable. Los primeros veintiuno van a ser los más duros, pero una vez pasado ese tramo, verás que poco a poco todo será más fácil. Y si no lo es, no te preocupes. Quizá necesitas unos días más para acabar de hacer la adaptación. Recuerda que un hábito se incorpora en veintiún días; en treinta, se adquiere, y en sesenta y seis, se asimila y automatiza.

6. UNA VEZ QUE TIENES CLAROS LOS OBJETIVOS, NECESITAS UN PLAN,

un «¿qué hacer?» durante el día, la semana y el mes; planear tus obligaciones y rutinas de una manera simple. Recuerda que puedes utilizar una libreta o la forma en la que te vaya mejor anotar tus próximos pasos hacia ese objetivo. No olvides que tienen que ser lo más explícitos posible, claros y concisos para que te sean de ayuda.

7. NO CALIFIQUES EL DEPORTE COMO UN SUFRIMIENTO Y DISFRUTA DE CADA GOTA DE SUDOR COMO SI FUERA ALGO QUE ESTÁS HACIENDO PARA TI

No lo hagas con desgana, porque será más complicado. Ponte música que te guste, intenta hacer ejercicios que te entretengan y, si te gusta hacer ejercicio acompañado, invita a alguien y compártelo. Aprende a disfrutar del camino, porque es mucho más divertido que el resultado. Encuentra algo que te motive o un deporte que te guste, y verás que todo es mucho más fácil.

8. VISUALÍZATE COMO SI YA LO HUBIESES CONSEGUIDO

Integra esa sensación desde el primer día, porque, en realidad, cuando ya has empezado, cada vez estás más cerca de tu objetivo y tarde o temprano tiene que llegar. Piensa en el poder del pequeño paso que te llevará hasta tu meta. ¿Cuánto deseas conseguirlo? Imagínate consiguiéndolo, y estarás muy cerca de tenerlo.

9. EMPIEZA POCO A POCO, NO HACE FALTA DARLO TODO DESDE EL PRINCIPIO

Empezar de forma progresiva es fundamental para ir incorporando poco a poco esos nuevos hábitos en tu vida. Piensa que si lo quieres abarcar todo y cambiar todo de golpe, puedes saturarte y abandonar a la primera de cambio. Lo que digo siempre: poco a poco y sin prisa, pero sin pausa.

10. CELEBRA LOS PEQUEÑOS LOGROS, NO TE CASTIGUES SI TE SALTAS ALGUNA PAUTA

Hay que hacer un reinicio, ver lo que has hecho mal y pensar en positivo: mañana te superarás. Esa es la idea. Si ves que has cumplido, prémiate, ve de compras, toma un baño caliente, pide un masaje. No solo hay que premiarse con los objetivos visibles, sino también cuando sabemos que vamos por el buen camino.

11. POR ÚLTIMO, INTENTA RODEARTE DE GENTE QUE QUIERA LO MEJOR PARA TI Y QUE TENGA LOS MISMOS OBJETIVOS,

o que no te esté troleando todo el día diciéndote que comas esto o aquello. Te complican la vida. En mi página web de la comunidad Gym Virtual, personas positivas suben sus fotos y vídeos de rutinas o recetas. Eso te puede ayudar a no sentirte solo en el proceso. Haz saber al mundo que tú también estás luchando por conseguir tu objetivo.

¡Has llegado hasta aquí y solo puedo darte la enhorabuena! Has tomado el buen camino de empezar a cambiar tus hábitos y tu estilo de vida, y este ya es un pequeño gran paso, aunque no te lo parezca.

Pero recuerda que con solo veintiún días no es suficiente. Se necesitan unos días más para acabar de consolidar e incorporar los buenos hábitos, así que no te relajes ahora y sigue adelante con tus propósitos y tus metas.

Por lo que respecta al ejercicio, si quieres seguir entrenando, puedes seguir con mis calendarios gratuitos de Gym Virtual. Si ya me conoces, seguramente ya estarás a tope con ellos, y este libro será más un manual y una guía de motivación para conseguir tu objetivo. Si eres nuevo y me has conocido a través de este libro, te recomiendo que eches un vistazo a nuestra página web www.gymvirtual.com, donde tenemos el calendario de principiantes de veintiún días para ponerte en forma, y el calendario mensual, gratuito y cambiante cada mes, para que puedas seguir con tu ejercicio mensualmente. Este libro puede seguir sirviéndote de manual para que siempre que necesites un poco de motivación, lo puedas consultar. También tenemos los planes de entrenamiento de doce semanas para conseguir una transformación completa. Lo encontrarás en www.pgv12.com Si quieres seguir manteniendo la motivación, te recomiendo que te unas a nuestra comunidad y que compartas tus fotos y proceso a través de las redes sociales con los