Luke Humphrey - Método Hanson de entrenamiento para maratón

MÉTODO HANSON

DE ENTRENAMIENTO

PARA MARATÓN

MÉTODO HANSON

DE ENTRENAMIENTO

PARA MARATÓN

UN MÉTODO TRANSGRESOR PARA CORRER TU MARATÓN MÁS RÁPIDO

Luke Humphrey con, Keith y Kevin Hanson

Copyright de la edición original: © 2012 by Luke Humphrey

Esta obra se ha publicado según el acuerdo con Velo Press, una división de Competitor Group, Inc.

Título original: Hansons Marathon Method

Traducción: Pedro González del Campo Román

Diseño de cubierta: Rafel Soria

© Luke Humphrey

Keith Humphrey

Kevin Hanson

Editorial Paidotribo

www.paidotribo.com

E-mail:

Primera edición

ISBN: 978-84-9910-558-1

ISBN EPUB: 978-84-9910-617-5

BIC: WSKC

Fotocomposición: Bgrafic Media Printing, S.L.

PRÓLOGO

El método Hanson de entrenamiento para maratón fue gestado a lo largo de varias décadas. En 1978, después de correr mi primer maratón, absorbí toda la información posible sobre maratones. Lo que encontré fueron métodos cortados por el mismo patrón que se repetían de un artículo al siguiente y siempre incluían una carrera larga, por lo general de 20 millas (32 km) en las publicaciones norteamericanas, y de 30 kilómetros en las revistas extranjeras. Llegué a deducir que la razón por la que se prescribía esa carrera larga no era otra que la de ser una distancia de números redondos. No había una explicación científica que justificase esas distancias, sólo razones prácticas. Darme cuenta de ello fue como despertar de un largo sueño. Si todos esos métodos de entrenamiento para el maratón eran producto de conjeturas, necesitaba crear algo que tuviera más sentido.

El método Hanson de entrenamiento para maratón es un abordaje científico, razonado y estratégico del entrenamiento, desde la carrera larga hasta las sesiones de velocidad y los ritmos en carrera. Luke Humphrey ha sabido transmitir en este libro este programa de entrenamiento, respondiendo a los cientos de preguntas que cada semana nos plantean los corredores. Además de apreciar en sí mismo los resultados positivos, pues es un corredor de elite, también cuenta con amplios conocimientos de fisiología del ejercicio. No sólo ha experimentado en carne propia el método Hanson de entrenamiento para maratón, sino que está cualificado para divulgar las bases científicas de este método práctico de entrenamiento. Espero que disfrutes de los resultados tanto como nosotros.

KEVIN HANSON
Cofundador del proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo
Copropietario de Hansons Running Shops

Me emociona que Luke Humphrey contribuya con sus conocimientos científicos, con su experiencia personal como corredor y con su bagaje como entrenador a la hora de explicar a los corredores el método Hanson de entrenamiento para maratón con muchos más detalles que los breves artículos que aparecen en las revistas. Luke es un exitoso miembro del proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo desde hace más de siete años, período durante el cual ha obtenido un máster en ciencia del ejercicio. Durante los últimos cuatro años también ha impartido clases de maratón en nuestras tiendas, orientando a cientos de atletas para correr su primer maratón y a muchos maratonianos veteranos para mejorar sus marcas personales.

Aunque la cobertura que se ha dado a nuestro programa de entrenamiento en las revistas Runner World y Running Times lleva muchos años despertando interés sobre este método, también ha sembrado confusión. Este libro responde las preguntas que siempre se quedan en el aire y ofrece unas directrices a quienes deciden seguir este sistema de entrenamiento de eficacia probada. No se me ocurre una persona más cualificada para exponer esta información al público del atletismo en general. Os deseo lo mejor en vuestras marcas personales y que disfrutéis muchos años de la participación en el deporte más grande del mundo.

KEITH HANSON
Cofundador del proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo
Copropietario de Hansons Running Shops

AGRADECIMIENTOS

Es gracias a Kevin y a Keith Hanson que mi vida ha tomado un curso emocionante en el atletismo. Son cazatalentos, entrenadores y mentores en una misma persona. Siempre han sabido descubrir el potencial de corredores en quienes nadie más había reparado. Gracias a Kevin y Keith, los corredores del proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo han gozado de incontables oportunidades y han cumplido muchos de sus objetivos. Sin ellos, docenas de «corredores que no son lo bastante buenos» no habrían conseguido contratos con marcas de zapatillas, ni entrenamiento de nivel profesional ni el respaldo de algunos de los mayores expertos del atletismo. El mundo no habría conocido a Brian Sell, Desiree Davila, ni a la larga lista de atletas que han representado a Estados Unidos en los Campeonatos del Mundo a lo largo de los años. También debemos expresar nuestro agradecimiento a todos los atletas del proyecto Hanson-Brooks de corredores de fondo. Todos compartimos los mismos antecedentes atléticos, y espero que el capítulo dedicado al modo de entrenar muestre al mundo lo que cuesta.

Aunque el éxito de los Hanson con maratonianos de elite ha merecido atención a escala nacional, sus raíces se remontan a los métodos de entrenamiento de Detroit. Mediante los métodos de entrenamiento poco convencionales de los hermanos Hanson, corredores de todas las capacidades han alcanzado el éxito en el maratón desde la década de los noventa. Kevin y Keith me han brindado una oportunidad maravillosa de compartir este programa con todo el mundo, y les doy humildemente las gracias por ello.

Vaya también mi agradecimiento a mi esposa, Nicole, que ha tenido una paciencia eterna conmigo mientras escribía este libro. Incluso mientras estábamos preparando nuestra boda fue consciente de las fechas de entrega que tenía que cumplir.

Muchas gracias a Mackenzie Lobby, que revisó las páginas de citas, datos, figuras y exposiciones en general aburridas y convirtió el proyecto en un libro bien escrito y de amena lectura. Sin ella el libro habría sido una disertación más que te habría dejado confundido y perplejo.

La plantilla de VeloPress es maravillosa y no podré agradecérselo lo suficiente. Casey Blaine estaba esperando una oportunidad y VeloPress nos ha brindado la posibilidad de aportar todos los detalles sobre el método Hanson de entrenamiento para maratón que los artículos que aparecen en revistas no permiten por falta de espacio.

Mi agradecimiento también a Brooks Sports por el apoyo brindado al atletismo de fondo y al método Hanson de entrenamiento para maratón en particular.

Por último, gracias a todos los corredores que han dado el salto de fe y han probado este programa. Sabemos que romper con la tradición no es fácil. Aunque nosotros somos los guías, vosotros sois los que tenéis que cargar con el peso (y con esas duras carreras).

LUKE HUMPHREY

INTRODUCCIÓN

Soy de Sidney (Míchigan), un pueblecito sin nada en particular, enclavado en el mundo rural del Medio Oeste y con una población de 927 almas. En realidad nací a unos cinco kilómetros de esa localidad. Como sucede en la mayoría de los pueblos del Medio Oeste, ni las carreras de cross ni el atletismo son especialmente populares, sobre todo porque interfieren con las temporadas de fútbol americano y béisbol. De niño no me importaba, porque el béisbol fue sin duda alguna mi primer amor. En el segundo curso de secundaria, yo ya medía un metro ochenta y tenía un padre de 2 metros de altura. En términos deportivos, sólo el cielo parecería ser el límite.

Aunque el béisbol era un deporte al que me encantaba jugar, mi profesor de álgebra, que también era entrenador de atletismo, «me sugirió» que probara a correr. Fue en la pista de atletismo donde hallé mi lugar y descubrí que tenía un talento natural, tanto que mis profesores me convencieron para que abandonara mis otras actividades y me centrara en correr. Estaré eternamente agradecido a las personas que en aquellos tiempos me animaron en mi carrera deportiva. Sin ellos no habría tenido la oportunidad de entrenar en un grupo de corredores de elite, ni correr en las Pruebas Olímpicas, ni viajar y correr por todo el mundo o escribir este libro.