Gary Randolph - Entrenamiento en Casa – Sin Equipo: Consejos Increíbles, Elementos Esenciales & Planeación

Entrenamiento en Casa – Sin Equipo

Gary Randolph

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Traducido por Carlos E. Valenti García

“Entrenamiento en Casa – Sin Equipo”

Escrito por Gary Randolph

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Traducido por Carlos E. Valenti García

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Contenido

Introducción

L os mejores entrenamientos en casa no necesitan que tengas mucho equipo, o equipo específico, en lugar de sólo tu peso corporal. Esta es una gran noticia para muchos deportistas que no tienen pesas rusas, mancuernas, bandas de resistencia o algún otro equipo doméstico. Especialmente después de la recomendación general de confinamiento, que también afecta a los estudios de fitness y gimnasios (además de las recomendaciones de distanciamiento social) debido al nuevo coronavirus.

Si no cuenta con suficiente equipo de gimnasio, los programas de acondicionamiento físico con peso corporal en el hogar son lo mejor, y además le permiten continuar con su rutina de entrenamiento. Puede estar pensando que tiene opciones limitadas si no tiene el conjunto completo de soportes para gimnasio en su hogar, pero esto no importa. Los ejercicios de peso corporal se pueden usar para ejercitar casi todos los músculos del cuerpo, desde el trasero (los puentes de los glúteos) hasta los cuádriceps (sentadillas), el pecho (flexiones), y el torso (prueba con variaciones de tabla). Son una excelente manera de desarrollar la fuerza corporal y más: los entrenamientos de peso corporal también se pueden usar como rutina de ejercicios cardiovasculares, principalmente si va con movimientos que pueden aumentar en intensidad y se pueden hacer de alguna manera, generalmente estilo de circuito, mientras descansa brevemente, lo que pone a prueba sus capacidades cardiovasculares.

Además, se encuentran disponibles numerosas rutinas de entrenamiento de peso corporal. Esto significa que hay posibilidades casi infinitas para los programas de ejercicios con peso corporal. Hemos enumerado cada uno de ellos en esta publicación. ¿Está buscando ejercitar la parte inferior de tu cuerpo? Podría usar el entrenamiento n° 1. ¿Quiere sudar como si estuviera corriendo? Pruebe con el n° 6. ¿Además, desea fortalecer los brazos y los hombros? Intente con el n° 11.

Cualquiera que sea su objetivo de entrenamiento, la siguiente lista de los mejores entrenamientos en casa que necesita su peso corporal cubre todo lo que necesita saber. ¡Pruebe varios de estos programas de ejercicios para ver cuáles son sus rutinas favoritas!

1) Rutina para la Parte Inferior del Cuerpo y el Agotamiento Cardiovascular

E sta no es su rutina habitual para las piernas; aquí tenemos varios ejercicios que quizás nunca haya hecho aún, como la zancada de corredor en equilibrio (ideal para agilidad y velocidad) con el tirabuzón (que es una variación de tabla en movimiento que sirve para desafiar tu fuerza total).

Conceptualizado por Amy Eisinger, C.P.T., el entrenamiento pondrá a prueba su Resistencia en gran medida. Además, hacia el final de la rutina, tenemos el entrenamiento cardiovascular avanzado, que le desafía por última vez. Puede ajustar el nivel de dificultad variando la duración de los descansos que realiza entre ejercicios.

2) Rutina de Ejercicios HIIT de 20 Minutos para Trabajar las Articulaciones

N umerosos programas de ejercicios HIIT diseñados para hacerse en casa tienen muchos movimientos pliométricos (contienen demasiados saltos), lo que es ideal para ciertas personas, pero no es lo mejor para personas que tienen problemas articulares. La rutina de ejercicios HIIT fue elaborada por Colleen Conlon, instructora de fitness del grupo Equinox. Esta rutina es mejor para las articulaciones más que cualquier otro entrenamiento HIIT. Esto se debe a que incluye movimientos de menor impacto, como toques de pies en cangrejo y patadas laterales. También tiene varios movimientos que tienen un impacto ligeramente mayor. Por lo tanto, si no está seguro de su bienestar con este régimen de ejercicios, primero debe consultar a su fisioterapeuta o a su médico.