Habif - Las trampas del miedo: Una visita a las dimensiones biológico, psicológicos y espirituales para desmantelar el temor paralizante y la tiranía del autosabotaje

© 2021, HarperCol ins México, S.A. de C.V.

Publicado por HarperCol ins México

Insurgentes Sur 730, 2º piso.

03100, Ciudad de México.

© Daniel Habif, 2021

Producción Ejecutiva: Alegría Corp.

Dirección de arte: Ricardo Arzamendi

Foto Portada: Daniel Blanco AMC

Gerente de proyecto: José Leonardo Hernández

Editor Ejecutivo: Cristopher Garrido

Editor en Jefe: Mario Acuña Santaniel o

Corrección de estilo: Grupo Scribere

Tipografía: Mauricio Díaz

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ISBN Tapa dura:

978-1-40023-592-6

ISBN Rústica:

978-1-40022-351-0

ISBN Audio libro:

978-1-40022-421-0

ISBN e Book:

978-1-40022-281-0

Edición Epub Agosto 2021 9781400222810

Distribuido fuera de México por HarperCol ins Leadership.

Primera edición: octubre de 2021.

Impreso en México

Ebook Instructions

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Quien se regala un libro

se obsequia un camino inesperado.

¡Gracias a todos ellos!

Un rumor parejo, sin ton ni son, parecido alque hace el viento contra las ramas de un

árbol en la noche, cuando no se ven ni el árbolni las ramas, pero se oye el murmurar.

—Juan Rulfo, Pedro Páramo

Contenido

Si comienzas a leer este libro, incluso si lo estás ojeando, supongo que el miedo ha tocado a tu puerta y no le quieres abrir porque en más de una oportunidad echó por tierra algunos de tus sueños. Quizás te ha estado llamando desde tu infancia, y cada vez que suenan sus nudillos en la puerta, tu corazón se tensa, la garganta se te encoge, un frío recorre tu espalda y respiras tan aprisa que crees que te asfixias.

De ser así, vale la pena que sigas leyendo porque justo de ese tema quiero hablarte aquí. Yo sé lo que se siente estar atrapado en una madriguera cavada por el temor, yo viví en lo oscuro sin saber si el sol brillaba afuera.

También sentí la angustia de su asedio; me ató las manos cuando quise firmar una propuesta, me amordazó cuando quise subir a hablar en un escenario, me silenció cuando quise decir un «te amo».

El miedo se montó sobre mis hombros para impedirme saltar, pero fue hasta el día en el que comprendí que se anticipaba a mis acciones porque él me comprendía a la perfección. El miedo conocía al detalle mis pensamientos y adivinaba con certeza mis movimientos; sabía lo que más me dolía, sabía lo que me atormentaba. Entonces, decidí hacer lo mismo que él, me propuse conocerlo: lo estudié a profundidad y exploré sus trucos y sus trampas. Escruté los pasos de esta criatura implacable y aprendí a anticipar sus pensamientos. Esa búsqueda me hizo tener una nueva relación con él, porque más allá de su alquimia neurológica y de sus cálculos psicológicos, comprendí que el miedo en ocasiones desea protegerme.

Al comprenderlo mejor entendí que no tenía sentido huirle, sino responder con los mismos recursos que él aplicaba contra mí: usando mi

cuerpo y mis pensamientos para devolverle con ellos el antídoto.

Preparé un arsenal de ideas y herramientas para apoyarte. Hice este libro para decirte de qué está hecho el miedo, cómo opera en su misión perenne de protegerte y cómo puedes tomar lo mejor de él, que suele ser mucho, para escapar de las trampas que te mortifican. Cuando lo termines, tendrás una nueva relación entre el miedo y tú; una complicidad. Cuando resolví afrentarlo, el miedo se expuso ante mí, él mismo fue revelando los secretos sobre los que operaba su imperio. Cada adelanto en la decodificación de sus enigmas iba dibujando un mapa más preciso de la amplitud de sus dominios y de cómo regía nuestras conductas y reacciones. Ese mapa me ofreció innumerables rutas, de las que escogí las técnicas que aquí sugiero, selección de las muchas que examiné.

Sin complicarnos demasiado, te llevaré conmigo de visita a tu propio cerebro, desde donde seguiremos la ruta que traza desde tus sentidos hacia el palpitar de tu pecho, o al temblor de tus manos. Hablaremos de la química fabulosa que nos evitó extinguirnos y de cómo esta opera en nuestro cuerpo, con su larga lista de beneficios y consecuencias.

Me gusta ser inoportuno con la vida y de vez

en cuando con algunas personas también.

Luego de explorar el cerebro, nos abriremos paso por tu mente, que es un lugar totalmente distinto, para saber cómo modifica tus conductas y reacciones. Con la lectura irás encontrando que el miedo afecta la forma de cómo nos relacionamos, cómo asumimos el dolor o cómo tomamos nuestras decisiones.

Hablaremos de ciencia, de investigaciones fascinantes. Pero no te asustes porque no tiene nada de aburrido ver, a través de un resonador magnético, que las prácticas espirituales pueden transformar nuestro cerebro, que los perros nos enseñan sobre el miedo o que el cerebro quiere ponerte trampas en las que espero que no vuelvas a caer.

Veremos conceptos extraños, pero muy útiles, de neuroplasticidad, mentalidad de aprendizaje y locus de control. Nos daremos un chapuzón en neurotransmisores y hormonas, pero no llegaremos a ahogarnos escribiendo fórmulas y aprendiendo compuestos. Tendremos emocionantes recorridos a la meditación, a la reflexología y a las técnicas de respiración. Hablaremos

de adicciones, del temor a amar y del bálsamo del agradecimiento, y siempre iremos de la mano de Dios, quien nos mostrará el mejor camino.

Conocer sobre el miedo no será suficiente, por eso dejo varias herramientas y ejercicios concretos para este combate personal que tuve ante ese miedo que me puso contra las cuerdas. He escogido los procedimientos más eficientes y fáciles de aplicar, los cuales te ayudarán a plantarle cara y a poder superarlo. Puedo adelantarte que nada opera mejor, en lo que tiene que ver con el miedo, que el conocimiento de tus procesos de pensamiento con afiladas autoevaluaciones y prácticas que te lleven a ejercitar la actitud adecuada.

Este libro es sobre el miedo, pero no quiero que sea solo para conocerlo, lo hice para que encuentres una historia a ser leída de pie por su resonante llamado a la acción. Su contenido te lleva a un aprendizaje, pero no solo como ejercicio intelectual, sino también como invitación a una nueva perspectiva del miedo en tu vida. Este libro pone sustancia a nuestros valores más esenciales sin que acabe siendo un ejemplar que se queda rendido, junto a sus compañeros, en una lista de «terminados»; por el contrario, quiero que lo leas y lo releas, que te lleve a nuevos textos, que lo cuestiones, que lo dejes por la mitad porque dijo algo que te motivó tanto que fuiste a hacerlo o que lo abras cuando quieres hacer las paces con tu miedo. Este es un libro que está cansado de las estériles declaraciones de misión colgadas en la pared. Sus letras rebeldes quieren arrancarle la venda de los ojos a los que se engañan con una lectura cuyos conceptos nunca se llegan a aplicar.