David D. Burns - Adiós, ansiedad: Cómo superar la timidez, los miedos, las fobias y las situaciones de pánico
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- Libro:Adiós, ansiedad: Cómo superar la timidez, los miedos, las fobias y las situaciones de pánico
- Autor:
- Editor:Ediciones Paidós
- Genre:
- Año:2022
- Índice:4 / 5
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Adiós, ansiedad: Cómo superar la timidez, los miedos, las fobias y las situaciones de pánico: resumen, descripción y anotación
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Adiós, ansiedad: Cómo superar la timidez, los miedos, las fobias y las situaciones de pánico — leer online gratis el libro completo
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Quiero dar las gracias a mi hija, Signe Burns, por su aportación enorme a la creación de este libro, que habría sido radicalmente distinto sin sus brillantes correcciones y su ánimo. Hemos trabajado juntos en su elaboración durante más de un año: una experiencia gozosa, pero que a veces me servía para ponerme en mi lugar, pues las aportaciones de Signe siempre tenían una sinceridad implacable. Nos divertimos muchísimo y pasábamos mucho tiempo riendo sin parar hacia el final de cada jornada, cuando se nos empezaba a reblandecer el cerebro.
También quiero dar las gracias a Amy Hertz por haberme dado la oportunidad de escribir este libro y de trabajar con su nuevo sello editorial, Morgan Road Books. Llevo más de diez años sumergido en investigaciones académicas y en la enseñanza clínica en Stanford, y en el tratamiento de la ansiedad y de la depresión se han producido muchos avances nuevos que yo quería compartir con mis colegas y con el público general. Doy las gracias en especial a Marc Haeringer, editor asociado de Morgan Road Books, por su colaboración maravillosa en la creación y corrección de este manuscrito.
También deseo expresar mi reconocimiento a muchos colegas brillantes cuya creatividad e innovación han aportado tanto al desarrollo y a la validación de los métodos que se exponen en este libro. Como es sabido, los doctores Albert Ellis y Aaron Beck fueron dos de los primeros pioneros, pero, en realidad, se ha tratado de una labor de equipo. Han sido millares los grandes clínicos e investigadores de todo el mundo que han trabajado juntos para poner en el mapa la terapia cognitivo-conductual.
Por último, quiero dar las gracias a los residentes de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford que han asistido a lo largo de los años a mis seminarios de psicoterapia de los miércoles por la tarde. Ha sido una experiencia personal y profesional muy dinámica para mí. He aprendido enormemente de todos vosotros, todas las semanas. ¡Vuestro entusiasmo, vuestra compasión y vuestro celo han sido un regalo extraordinario!
En esta sección aparecen ejemplares adicionales en blanco de los formularios que puede necesitar. Aquí se los podrá descargar y hacer impresiones adicionales para su uso personal mientras trabaje con los métodos que se exponen en este libro. Los profesionales de la salud mental que deseen obtener autorización para fotocopiar estas herramientas de tratamiento y de evaluación, y otras muchas, pueden obtener más información y un formulario de pedido solicitándolos por correo electrónico a: Toolkit@FeelingGood.com.
Contenido
Test breve del estado de ánimo
Cómo usar el registro diario de estado de ánimo
Registro diario de estado de ánimo
Círculo de la recuperación
40 maneras de rebatir sus miedos
Selección de técnicas sobre la base de las distorsiones del pensamiento negativo
Selección de técnicas sobre la base del problema en el que está trabajando
Lista de comprobación de distorsiones cognitivas
Creencias Contraproducentes Comunes (CCP)
Análisis de costes-beneficios
Mi jerarquía del miedo
Registro de exposición
Registro de fobia
Los cinco secretos de la comunicación eficaz (EAR)
Hoja de predicción de placer
La hoja antipostergación
TEST BREVE DEL ESTADO DE ÁNIMO
Instrucciones: escriba la fecha de hoy en una de las columnas de la derecha. Después, escriba su puntuación en cada ítem en los recuadros por debajo de la fecha, sobre la base de cómo se ha sentido últimamente. Escriba la puntuación total en el recuadro inferior. Por favor, responda a todos los ítem. | Escriba la fecha de hoy |
Puntúe cada ítem de esta manera: 0 = Nada en absoluto; 1= Algo; 2 = Moderadamente; 3 = Mucho; 4 = Muchísimo |
Sentimientos de ansiedad
Angustiado |
Nervioso |
Preocupado |
Asustado o aprensivo |
Tenso o con los nervios de punta |
Total de hoy → |
Sentimientos de ansiedad física
Palpitaciones, pulso acelerado o taquicardia |
Sudores, escalofríos o sofocos |
Temblores o estremecimientos |
Falta de aliento o dificultades para respirar |
Sensación de ahogo |
Dolor o tensión en el pecho |
Estómago revuelto o náuseas |
Sensación de mareo o de que todo da vueltas |
Sensación de que usted es irreal o de que el mundo es irreal |
Sensación de insensibilidad o de hormigueos |
Total de hoy → |
Depresión
Triste o decaído |
Desanimado o desesperanzado |
Autoestima baja |
Sensación de no valer o de ser inadecuado |
Pérdida de placer o de satisfacción con la vida |
Total de hoy → |
Impulsos suicidas
¿Tiene algún pensamiento de suicidarse? |
¿Quisiera poner fin a su vida? |
Total de hoy → |
© 2005 by David D. Burns
El registro diario de estado de ánimo (RDEA) es la técnica más básica e importante de todas. Consta de cinco pasos:
Paso 1. Suceso trastornador: si desea usted ayuda para superar su ansiedad, describa un momento concreto en que se sintió angustiado. Si desea ayuda para superar su depresión, describa un momento concreto en que se sintió deprimido. Si desea ayuda con un problema de relaciones personales, describa un momento concreto en que se sintiera enfadado o tuviera malas relaciones con la otra persona.
Escriba en la parte superior del RDEA una descripción de la situación. Las descripciones inconcretas y generales de sus problemas no servirán. Recuerde que el problema debe referirse a una persona, un lugar y un tiempo concretos. Pregúntese: «¿A qué hora pasó? ¿Dónde estaba yo? ¿Con quién me estaba tratando? ¿Qué estaba pasando?».
Paso 2. Emociones: rodee con un círculo las palabras que describan cómo se siente usted y califique cada sentimiento en una escala del 0% (nada en absoluto) al 100% (extremadamente). Escriba sus calificaciones en la columna de «% antes».
Paso 3. Pensamientos negativos: intente sintonizar con sus pensamientos negativos. ¿Qué se está diciendo a sí mismo cuando se siente trastornado? Recuerde que cada tipo de sentimiento negativo estará asociado a un tipo concreto de pensamiento negativo. Por ejemplo:
- Ansiedad, nervios o preocupación: usted se dice a sí mismo que corre peligro o que está a punto de pasar algo terrible.
- Pánico: se dice a sí mismo que está a punto de morirse, de asfixiarse, de desmayarse, de perder el control o de volverse loco.
- Turbación: se dice que ha quedado como un tonto delante de otras personas.
- Timidez: se dice que las demás personas verán lo nervioso e inseguro que se siente y le despreciarán.
- Soledad: se dice que no le puede querer nadie y que está condenado a quedarse solo para siempre.
- Depresión: se dice que ha perdido algo importante para su sentido de la autoestima. Desesperanza: se dice que sus problemas no se resolverán nunca y que sus sufrimientos durarán para siempre.
- Culpa: se dice que es una mala persona o que ha quebrantado su propio sistema de valores.
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