Ferran Cases - El pequeño libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso

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Sinopsis

Angustia, nervios, preocupación, pánico… todos nos hemos visto afectados por la ansiedad alguna vez. No en vano es una de las afecciones mentales más comunes en Occidente, que puede presentarse como una simple molestia pero que en ocasiones se convierte en una enorme nube negra que nos impide vivir como queremos.

Ferran Cases, experto en ansiedad, nos invita a explorar los patrones que nos llevan a sentir ansiedad y nos enseña cómo cambiarlos. Todo ello en pequeños y asequibles pasos, que el autor representa en forma de una escalera de etapas a superar. Peldaño a peldaño, aprenderemos a respirar, a calmar nuestra voz interior y controlar los pensamientos catastróficos, a empaparnos de la importancia del ejercicio físico o del mindfulness, a cultivar hábitos que nos permitan seguir avanzando… El camino para salir de la ansiedad pasa por conocernos a nosotros mismos y reconducir nuestra manera de interpretar el mundo, y solo hay que tener el valor de dar el primer paso.

El pequeño libro de la ansiedad

Ferran Cases, Anxiety Trainer

Introducción

Hace ya casi diez años que no sufro ansiedad. Diez maravillosos años desde que coroné el monte de la serenidad. Un monte donde la cima representa la liberación de la ansiedad.

Desde esta cima, todo aquello que me parecía grande se ve pequeño. Me doy cuenta del verdadero camino que he hecho para salir de la ansiedad y me percato de todo lo bueno que me ha aportado.

Si no hubiera tenido ansiedad generalizada y ataques de pánico, mi vida sin duda no sería la que es hoy.

Hay dos pasos imprescindibles para salir de la ansiedad:

1. Aprender a reducir y eliminar la sintomatología.

2. Conocer bien quién eres y cómo interpretas el mundo que te rodea, para hacer desaparecer la ansiedad para siempre de tu vida.

La primera parte es mucho más fácil de lo que crees, y es lo que recojo extensamente en mi libro Bye bye ansiedad. Lo único que hay que hacer es aplicar las herramientas adecuadas de manera correcta.

La segunda parte es algo más compleja, sobre todo porque requiere de más tiempo, ya que conocerte a ti mismo es un arduo trabajo y necesitas tener muy claro dónde quieres llegar.

Con los años, me he dado cuenta de que estos dos niveles, imprescindibles para salir de la ansiedad, tienen algo en común, que si no utilizamos de la manera correcta no permite que nada funcione. Y en realidad es allí donde fallamos todos y, en consecuencia, es donde hay que poner el foco de atención. Esta característica común son los hábitos.

Sí, como lo oyes, los hábitos son la llave para conseguir el éxito. Si estás sufriendo ansiedad serán los hábitos quienes te sacarán de allí, y una vez fuera los que te llevarán a conseguir lo que te propongas en esta vida.

En este pequeño manual te voy a contar todo aquello que he aprendido de los hábitos, cómo me han llevado a salir de la ansiedad y cómo gracias a ellos he conseguido, y sigo consiguiendo, todo aquello que me propongo en la vida. Vamos a explorar qué patrones nos llevan a sentir ansiedad y cómo cambiarlos. Aprenderás cómo moldear tu cerebro, cambiar tus pensamientos y salir del miedo, que al final es el detonante que te ha llevado a esta situación.

Te propongo que lo hagamos juntos abarcando los dos niveles mencionados. Y que lo hagamos de forma ordenada. Vamos a construir una escalera hasta llegar al éxito, una escalera de 35 escalones que vamos a ir subiendo uno a uno, marcándonos como objetivo parar en cada piso a reflexionar. Si me das la mano, subiremos juntos.

¿Te lanzas?

Qué necesitarás para subir los escalones con éxito:

1. Mantener la mente abierta a nuevos conocimientos.
2. Tener ganas de aprender un poco de neurociencia para dummies.
3. Mucha paciencia.
4. Fuerza de voluntad.
5. Ganas de practicar.
6. No inventar excusas.
7. No tener miedo al miedo; ten miedo a no atreverte, a no empezar.
8. Entender que la palabra imposible no existe para ti.
9. No decirte nunca: «por un día que no lo haga no pasa nada».
10. Entender que todos podemos cambiar, no existe el «es que yo soy así».
11. La mala suerte no existe, tú decides tener ansiedad.
12. Aprender a nunca rendirte.
13. Aprender a levantarte siempre; caerás, como todo el mundo.
14. Empiezas hoy con todo, no mañana.
15. Todo es posible, ni te lo cuestiones.
16. Salir de la ansiedad tiene su precio, tienes que estar dispuesto a pagarlo.
17. Estar dispuesto a abandonar lo que te aleja de tu objetivo.
18. Tu enemigo número uno es la pereza.
19. Aprende a cultivar tu mente, es tu templo.
20. Lo que pienses no importa, importa lo que haces.

Estos veinte puntos los iremos viendo escalón a escalón, pero es importante que estés familiarizado con ellos antes de empezar. Pues sin esta actitud, la ansiedad nos puede vencer.

Empecemos a andar.