El sistema Hanasaki

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El sistema Hanasaki

Los nueve pilares de Japón para una vida centenaria con sentido

Marcos Cartagena

Primera edición en esta colección: febrero de 2019

© Marcos Cartagena, 2019

© del prólogo, Sergio Fernández, 2019

© de las ilustraciones, Ana Martínez Mateo, 2019

© de la presente edición: Plataforma Editorial, 2019

Plataforma Editorial

c/ Muntaner, 269, entlo. 1ª – 08021 Barcelona

Tel.: (+34) 93 494 79 99 – Fax: (+34) 93 419 23 14

www.plataformaeditorial.com

info@plataformaeditorial.com

ISBN: 978-84-17622-11-4

Diseño de portada: Marta Janer Cervera

Realización de cubierta y fotocomposición: Grafime

Reservados todos los derechos. Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del copyright, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos. Si necesita fotocopiar o reproducir algún fragmento de esta obra, diríjase al editor o a CEDRO (www.cedro.org).

ÍNDICE

Prólogo. Lo obvio obviado, de Sergio Fernández

Introducción

Kaizen

El verdadero significado de kaizen

Kaizen es evolución

El ser humano, el único animal capaz de aplicar el kaizen

Aplica el kaizen en tu vida

Aprende de tus errores

Suaviza tus carencias

Potencia tus fortalezas

Adquiere nuevas habilidades

Persigue el conocimiento

Vive nuevas experiencias

Minimalismo

Nuestra relación con el mundo material

La ilusión de los objetos

Los objetos que aportan

La trampa del apego

Calidad mejor que cantidad

El camino de los objetos

Energía con libertad para circular

Una vida un poco más minimalista

Haz limpieza en casa

Ve ligero de equipaje

Compra menos y alquila más

Cuida lo que tienes

Servicios mejor que objetos

Simplifica

Paz interior

Los enemigos de la paz interior

El camino de la serenidad

Meditación

Silencio

Momento presente

Relativizar

Piensa sencillo

Naturaleza

Estamos conectados

La ciencia se pone de nuestro lado

La naturaleza en la vida diaria

La naturaleza como medicina

El shinrin-yoku contra el estrés

La naturaleza como maestro

Las enseñanzas del bambú

La última lección de Bruce Lee

Inspiración para diseñadores e inventores

Estamos en deuda

Le debemos respeto

Le debemos gratitud

Le debemos protección

Salud

Parte del secreto está en la alimentación

Hara hachi bu

Come despacio y mastica bien

La dieta japonesa

Comer ecológico

Comer alimentos de temporada

Comer tradicional

Que la dieta no sea un factor de estrés

Los hábitos de una vida centenaria

Actividad continua

Práctica moderada de un deporte

Rutina del sueño

Libérate de las cadenas

Cuídate del sol

Baños termales

No tomes atajos

Relaciones

Relaciones personales

Las asociaciones moai de Okinawa

Pasar tiempo con la gente que aprecias

El peligro de la soledad

Construye un círculo social fuerte

Relaciones en comunidad

Juntos somos mejores si nos potenciamos

Juntos somos mejores si trabajamos en equipo

Juntos somos mejores si no competimos

Juntos somos mejores si regalamos parte de nuestro tiempo

Juntos somos mejores si somos considerados

Juntos somos mejores si estamos unidos

Juntos somos mejores si nos ayudamos

Principios

Los principios como ley universal

Las sociedades basadas en principios funcionan mejor

El camino más difícil también es el que más recompensas proporciona

El espíritu samurái

El bushido estaba regido por las siete virtudes del guerrero

Los principios como base para el crecimiento

Los nueve principios fundamentales de la sociedad japonesa

Honestidad

Respeto

Solidaridad

Humildad

Paciencia

Lealtad

Austeridad

Gratitud

Armonía

Elige tus nueve principios fundamentales

Ikigai

El impacto del ikigai en la vida

Los centenarios de Okinawa

El ikigai alarga la vida

El camino para encontrar el ikigai

Paso 1: Las tres preguntas que te acercarán al ikigai

Paso 2: Encuentra los puntos en común

Paso 3: Ponle nombre

Transformar el ikigai en una profesión

Los enemigos del ikigai

Las distracciones

Los quehaceres diarios

El ocio descontrolado

La mala gestión del tiempo

Dormir demasiado

El momento para empezar a buscar tu ikigai

La historia de mi ikigai

El fracaso que me llevó al éxito

Viviendo de mi ikigai

El nacimiento del sistema Hanasaki

Actitud

Las actitudes que he aprendido en el Lejano Oriente

La permanente búsqueda del equilibrio

Determinación y constancia

Autodisciplina

Planificación

Mentalidad positiva

Voluntad para perdonar

Dar siempre el cien por cien

Resiliencia

Lo bueno que va a ocurrir hoy

Tu actitud ante el sistema Hanasaki

Vivir en la verdad

Cómo sacarle partido al libro

Agradecimientos

PRÓLOGO Lo obvio obviado

«Lo obvio suele pasar desapercibido, precisamente por obvio.»

JACQUES LACAN

En realidad, mi pasión por la cultura japonesa empezó de la forma más inesperada, que es como lo hacen muchas de las mejores cosas de la vida.

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