Paula Defar - Running para Mujeres Principiantes – Entrena Inteligente, Corre Rápido y Evita Lesiones: El arte de correr - Experiencias de una corredora aficionada (Spanish Edition)
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- Libro:Running para Mujeres Principiantes – Entrena Inteligente, Corre Rápido y Evita Lesiones: El arte de correr - Experiencias de una corredora aficionada (Spanish Edition)
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Running para Mujeres Principiantes – Entrena Inteligente, Corre Rápido y Evita Lesiones: El arte de correr - Experiencias de una corredora aficionada (Spanish Edition): resumen, descripción y anotación
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Running para mujeres principiantes
Entrena inteligente, corre rápido y evita lesiones
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Es una pregunta frecuente en quienes desean acercarse a este mundo. Las mujeres específicamente desarrollan una especie de hermandad en el running. Este sentimiento proviene de la profunda comprensión de las capacidades de la mente y del cuerpo, la apreciación del lugar en el que se comenzó y de todo lo que se puede ganar a lo largo del camino.
A pesar de que muchas mujeres se interesan por el mundo del running debido a los beneficios físicos, son los agregados los que aumentan su entusiasmo. Se puede correr de manera solitaria o en grupos, para bajar el nivel de estrés, resolver problemas, relajarse o sólo respirar aire fresco.
Además, resulta que el running es un gran ecualizador social: en un club todos son iguales, jóvenes, adultos, ricos, pobres, todas las razas, colores, creencias, hombres y mujeres se convierten en runners, y nada más. Amistades que pudiesen parecer extrañas en otros contextos, se crean cuando dos corredores sincronizan su ritmo por algún momento del camino. Los más rápidos y los más lentos tienen una meta común, al terminar la carrera todos se reúnen para compartir sus historias entre refrigerios y descanso.
Debido al incremento de corredoras a nivel mundial, se han realizado investigaciones cada vez más profundas sobre los efectos del running en el cuerpo femenino. Por ejemplo, sabemos que debido a la fluctuación de los niveles hormonales es más complicado para las mujeres romper sus propios récords de tiempo. Pero, por otra parte, las mujeres demuestran mejor resistencia que los hombres debido a una mayor tolerancia al dolor y las diferencias del metabolismo energético. Las diferencias continúan ya que las corredoras son más susceptibles a desarrollar problemas en las rodillas y pies que los hombres debido a caderas más anchas.
La historia del running para mujeres cuenta la manera en que se establecen y alcanzan metas, se organiza el tiempo y se alcanza la paz interior; la forma en que se valora el presente y se trabaja para un mejor futuro, apreciando las pequeñas cosas de la vida sin perder la perspectiva.
Contenidos del libro
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ENTRENA INTELIGENTE, CORRE RÁPIDO Y EVITA LESIONES”.
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Todo el material que encontraras acá es de fácil comprensión y de rápida práctica, por lo mismo cada vez que leas un capitulo te recomiendo que lo pongas en práctica antes de que comiences a leer el próximo.
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La primera pregunta que nos debemos plantear son las razones que nos motivan a iniciarnos en el mundo del running y las metas que queremos conseguir; si las tenemos claras podremos establecer nuestra rutina de entrenamiento, distancias, tiempo y esfuerzo invertido en base a ellas.
Vamos a explicar mejor con algunos ejemplos:
Escenario A: Luego de un largo y difícil día de trabajo, lleno de ruidos de oficina y tráfico desde la ventana, puede que quieras relajarte un poco mientras contemplas el sonido de la naturaleza, en un parque o un camino muy despejado.
Escenario B: Si una amiga te ha invitado a la próxima carrera organizada en tu ciudad y quieres dejarle una buena impresión de tu competitividad , podrías elegir un tramo corto para repetirlo velozmente a la vez que cronometras tus marcas.
Metas
El establecer metas enriquecerá todo el esfuerzo destinado, te permitirá reconocer lo que has logrado hasta el presente, la diferencia con el estado en el que comenzaste tu entrenamiento y lo que aún te falta por alcanzar; además te darán la confianza necesaria para saber que PUEDES lograr lo que te propongas.
Para aquellas situaciones en las que no logremos nuestro cometido, es importante recordar siempre que:
A) Las metas no son absolutas: A sí como con el tiempo cambia la naturaleza, el clima, la posición de los astros, puede cambiar nuestra vida. DEBE cambiar. Tu vida es un complejo collage de trabajo, relaciones, hijos, pareja, familia, hobbies y obligaciones. Una temporada puede que tomes unas largas vacaciones para conocer el mundo, entren a tu vida nuevas personas, cambies de trabajo o de residencia mientras en otra necesites estabilidad, generar ahorros, seguridad o simplemente descanso. Las metas entonces cambiarán conforme tu vida cambie, y puede que alguna de ellas sea reemplazada por una más conveniente.
B) Alcanzar una meta no siempre es posible: Si las metas fuesen algo seguro ¿de qué valdrían? Las metas te inspiran y te hacen extender los límites de tu cuerpo y de tu mente, por lo que una meta fácil no tiene valor alguno. Esto quiere decir que cualquier meta bien propuesta tiene intrínseca la probabilidad de no ser alcanzada, lo importante no es el FIN sino el PROCESO para llegar al fin.
Existe una verdad universal que puede salvarte de mucho sufrimiento en la etapa inicial de establecer metas: los genes determinan muchísimo de tu capacidad. Tal vez puedas sentirte mal porque no es justo que algo que no puedas controlar influya en tus posibilidades, pero piensa lo siguiente: no importa el estado en el que comiences ¡SIEMPRE podrás mejorar! La determinación, el trabajo duro y consciente es lo que permitirá expandir tus posibilidades.
El truco no es lamentarse por tu genética, ni intentar cambiar tu cuerpo por otro, sino reconocer lo que tienes y aprender a trabajar con ello. Aprenderás a tomar ventaja de tus habilidades y a trabajar duramente por mejorar las deficiencias. Comparar nuestro desempeño y avance con el de otras personas es inútil y hasta contraproducente, ya que los genes de cada individuo son DISTINTOS; hacerlo puede traer como consecuencia entrenamientos inadecuados para ti, puede frustrarte y desmoralizarte.
La dieta o rutina que le funciona perfectamente a una corredora puede ser destructiva para otra, por lo que ninguna fórmula puede ser universalmente aceptada; únicamente al conocer profundamente tu cuerpo y mente, podrás aplicar todas las estrategias correctamente. Aprender a escuchar tu cuerpo será clave en el éxito y disfrute de tu entrenamiento. Tu cuerpo también cambiará con el tiempo por lo que algo que funcione en determinado momento puede que no funcione en otro: tomar agua cada media hora, o cada hora, o sólo al terminar una larga carrera son opciones; correr solo o en grupos. Poco a poco, a lo largo del tiempo y kilómetros recorridos, conocerás tus límites, qué te hace ganar confianza en ti misma y qué te hace perderla. Podrás entonces crear tu propia rutina de entrenamiento .
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