Juan Rallo - Estupenda en 9 semanas y media

A Gemma, por su belleza, sus valores y su amor.

J UAN R ALLO

A todas las personas que me han inspirado
a escribir cada uno de los capítulos.

A LMUDENA C ID

Juan Rallo, 2011

Almudena Cid Tostado, 2011

Dibujos de interior: Marcos Balfagón

Redacción y edición: Isabel Blasco

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Juan Rallo, el entrenador personal de los famosos y la gimnasta Almudena Cid nos desvelan los secretos que realmente funcionan a la hora de ponerse en forma y adquirir unos hábitos de vida saludables. Con Mujer, ponte en forma en 9 semanas y media conseguirás, sin mucho esfuerzo mejorar otros aspectos de tu vida. Semana tras semana los resultados serán visibles, perfeccionando tu apariencia física, tu salud y tu estado de ánimo.

Juan Rallo & Almudena Cid

ePUB v1.0

20.5.13

L a fisonomía de cada uno de nosotros viene delimitada por dos grandes factores. El primero es el genético, que determina, en gran medida, nuestra forma, altura, estructura ósea... El segundo es nuestro estilo de vida, ya que si bien es cierto que la genética es muy importante, al final, nuestro aspecto dependerá de nuestro estado de bienestar general.

En este sentido tenemos muchísima suerte. En los últimos tiempos se ha avanzado considerablemente tanto en conocimientos de dietética como acerca de ejercicios físicos que se pueden poner en práctica con facilidad y que funcionan realmente, permitiéndonos mejorar aspectos físicos condicionados por nuestra genética y que antes parecían inamovibles. Está muy claro: se puede cambiar mucho un cuerpo con la información necesaria y con la actitud adecuada.

Por ello es fundamental integrar y canalizar toda esta información dentro de un plan global donde lo importante no sea solo adelgazar o cambiar lo externo. ¿El objetivo? Sentirse más guapa, más dinámica, más esbelta y más feliz. En este sentido, la psicología de cada uno es fundamental. Todo depende de lo que tú estés dispuesta a invertir.

Por otro lado, las variables que determinan las formas de la mujer son más amplias que las del hombre, tanto las genéticas como las relacionadas con el estilo de vida. Por eso se deduce que no todas las mujeres tienen las mismas necesidades respecto al ejercicio. En este libro daremos las indicaciones necesarias para que cada cuerpo reciba el tratamiento que necesita. Hay tantas posibles soluciones como cuerpos, infinitas. Por tal motivo vamos a mostrar las distintas tipologías femeninas. Basándonos en ellas aprenderás a diseñar un perfil exclusivo para ti.

Hace unos años, el Ministerio de Sanidad español intentó realizar una clasificación de los cuerpos femeninos con el fin de unificar las tallas de las distintas marcas de ropa. Para realizarlo se tuvieron en cuenta valores relacionados con la estatura y el perímetro de pecho, la cintura y las caderas.

Para ello se llevó a cabo una investigación tomando como muestra a más de 10.000 mujeres de entre 12 y 70 años de edad de distintos puntos de España. Todo con el fin de determinar los diferentes «morfotipos» de los cuerpos femeninos españoles. Se clasificaron en tres: diábolo, campana o cilindro.

En el modelo diábolo, de pecho y caderas más anchos que la cintura, se englobaba en ese momento el 39 por 100 de la población femenina española. En la tipología campana, con caderas más anchas que cintura y pecho, se encontraban el 25 por 100 de las mujeres; y en el cilindro, de misma o muy similar medida para pecho, cintura y caderas, estaban encuadradas el 36 por 100 de las españolas.

En esta clasificación se tuvo en cuenta que la tipología de una mujer puede variar con la edad. En la pubertad y la juventud —de 12 a 30 años— predomina la forma cilindro, mientras en la madurez —de 31 a 60 años— prima el modelo diábolo, seguido del cilindro y campana. Este último es, a partir de los 60, el tipo más extendido.

A día de hoy poco queda de aquella división en lo que se refiere al sistema de tallaje de la ropa. Lo que sí es cierto es que el estudio nos dejó unas pistas muy interesantes para trazar el camino hacia la mejora física.

Por un lado, que el modelo al que pertenezcas no te hace esclava, sino que puede ir variando y por otro, la clasificación citada es independiente del peso de cada mujer. En cualquiera de los tres casos puede haber tanto chicas con sobrepeso como otras por debajo del peso mínimo requerido. Así, para elaborar un mapa del cuerpo femenino hay que tener en cuenta dos grandes variables: la forma y la relación entre el peso y la altura. También existen otras, menos importantes a priori, como la anchura de los tobillos, la longitud de las piernas y los brazos, etc., pero con las que también trabajaremos.

El objetivo no es encasillarse en ninguno de estos tipos, ya que la figura femenina puede cambiar y evolucionar, tanto a mejor como a peor. En tu caso, está claro que en las próximas semanas será a mejor.

Estas tipologías nos van a servir para trabajar con objetivos y referencias. Por eso, te recomiendo que para empezar te midas y veas a cuál de estos tres grupos perteneces a día de hoy. Estas medidas, además, te van a servir para comprobar cómo se van desarrollando los cambios en tu cuerpo de manera objetiva y cuantificable. Anótalos.

Como ya hemos dicho, cada mujer tiene sus peculiaridades, pero existe una base común. Por eso el entrenamiento se va a componer de unas partes generales y de otras particulares.

Además, las tipologías femeninas pueden reflejarse en distinto grado. Hay mujeres que poseen un tipo campana muy marcado y otras que lo tienen muy sutil. En parte depende del peso, pero también obedece a la estructura ósea. Debes aprovechar las cualidades que te ofrece tu tipología para resaltar tus partes más bonitas y más envidiadas. No olvides que las curvas que a ti te pueden parecer un lastre, otras mujeres buscan cirujanos para copiarlas y viceversa.

Una parte muy importante del entrenamiento radica en la actitud. La actitud con que llevas y aceptas tu cuerpo te puede hacer sumar o restar 5 puntos en una nota sobre 10.

¿Quién no tiene una amiga que, sin tener un tipazo, sabe cómo mostrar siempre lo mejor de sí? No lo dudes, eso es porque tiene confianza en sí misma, conoce sus puntos fuertes y los explota y, sobre todo, no tiene miedo a que la miren; al revés, le gusta y lo disfruta. Y, por el contrario, ¿quién no tiene una amiga que no se saca partido, que no se gusta, no se enseña y que si alguien la mira se cree que es para mal? Cuántas veces no habremos oído comentarios como: «Si yo tuviera tus piernas, ¡anda que no las enseñaría!».