Lara Briden - Cómo mejorar tu salud hormonal: La guía definitiva para tener hormonas sanas después de los 40

La información contenida en este libro no niega la responsabilidad personal de la lectora por su propia salud y seguridad. Se recomienda buscar asesoramiento personalizado de personal sanitario o médico. La autora no es responsable de las lesiones o daños ocasionados a cualquier persona como resultado de leer o seguir la información contenida en este libro.

Copyright © Lara Briden 2021

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Un extracto de la página 27 de “The wildness of girlhood” se publicó en Overland (overland.org.au) y se usó con el amable permiso de Bonnie Mary Liston.

Las historias de casos mencionados en este libro son compilaciones anónimas y ficticias de casos representativos con fines ilustrativos únicamente. Cualquier semejanza con personas reales, vivas o muertas, es pura coincidencia.

La autora y la editora han hecho todo lo posible por ponerse en contacto con los propietarios de los derechos de autor sobre el material utilizado en este libro. Cualquier persona u organización que se haya pasado por alto debe comunicarse con la autora.

Para obtener más información, visita el sitio web de la autora en
https://es.larabriden.com

A mis pacientes.

Te doy la bienvenida a Cómo mejorar tu salud hormonal, una guía para tener hormonas sanas después de los 40.

Si ya leíste mi primer libro, Cómo mejorar tu ciclo menstrual, sabrás lo apasionada que soy por las hormonas femeninas y la menstruación. En realidad, podríamos decir que soy una animadora de las hormonas femeninas y de todos los beneficios que provienen de los ciclos menstruales naturales.

Con este libro me siento igualmente apasionada por los últimos años de los ciclos menstruales, la llamada perimenopausia, y los años posteriores, conocidos como menopausia. No incluí la palabra perimenopausia o menopausia en el título porque no quería que pensaras «este libro no es para mí» cuando, en realidad, si tienes 40 (o incluso cerca de 40), definitivamente este es un libro para ti.

¿Por qué me apasionan tanto la perimenopausia y la menopausia?

Primero, porque la estoy viviendo en carne propia. Tengo 50 años al momento de escribir este libro y he comenzado a tener largos intervalos entre menstruaciones y a olvidar dónde estacioné mi coche. También estoy descubriendo un nuevo sentimiento de descarada independencia que explicaré más en el capítulo 2 y del que había oído hablar a mis pacientes, pero que nunca entendí realmente hasta que me sucedió a mí.

La segunda razón por la que me apasionan tanto la perimenopausia como la menopausia es que estoy ansiosa por aclarar lo normales y perfectas que son. Digo esto como respuesta a una encuesta informal que hice en mis redes sociales preguntando a mis seguidoras si tenían miedo a la menopausia. El 64 por ciento respondió que sí. En los comentarios describieron tener miedo a los síntomas (lo cual es comprensible), pero también afirmaron tener miedo al estigma de la menopausia (que también es comprensible, aunque triste). ¿Cómo es posible que la sociedad todavía atribuya tal estigma a un proceso normal y natural que le ocurre al 51 por ciento de la población?

Abordaremos el estigma en el capítulo 2, donde ofreceré lo que espero sean nuevos puntos de vista sobre todo esto. También quiero invitarte a ver la menopausia como un proceso separado del envejecimiento en sí, lo cual es exacto porque, (aunque la perimenopausia ocurra junto con el envejecimiento) en realidad, es un proceso independiente más parecido a una segunda pubertad. Exploraremos el concepto de segunda pubertad en los capítulos 1, 2 y 4, y presentaré el argumento de que, desde una perspectiva evolutiva, la menopausia podría haber evolucionado como una adaptación beneficiosa para dar lugar a una mayor esperanza de vida humana. Pensar la menopausia como una adaptación beneficiosa es solo una de las tantas formas de encontrarle significado a todo el proceso y de ver más allá de la creencia común de que la menopausia solo ocurre como un mero accidente por vivir demasiado tiempo.

Los primeros cuatro capítulos tratan de explicar el proceso de la perimenopausia, tanto emocional como biológicamente, incluida una discusión sobre la importancia de la ovulación regular. Si te parece raro aprender sobre la ovulación justo cuando estás a punto de dejar de ovular para siempre, piensa que “detener la ovulación” es la causa de la mayoría de los síntomas que puedan surgir. Para entender los síntomas y cómo tratarlos debes comenzar por comprender la ovulación.

Los últimos seis capítulos del libro hablan sobre tratamientos. Basándome en las últimas investigaciones y en mis veinticinco años trabajando con pacientes, proporcionaré estrategias de tratamiento nutricional y hormonal para síntomas que van desde períodos abundantes hasta aumento de peso, pasando por ansiedad y sudores nocturnos. Comenzaremos con un capítulo de mantenimiento general donde hablaremos sobre el sistema nervioso y la dieta, y luego pasaremos a una conversación completa sobre la terapia hormonal antes de examinar cada síntoma individualmente y cómo tratarlos con opciones de tratamientos tanto convencionales como naturales.

Comienza por leer este libro de principio a fin porque hay temas esenciales dentro de cada capítulo. Por ejemplo, los capítulos 5 y 8 proporcionan una descripción detallada de la resistencia a la insulina o prediabetes, que (por razones que se aclararán más adelante) es crucial para casi todos los aspectos de la perimenopausia y la menopausia. En el capítulo 7, el “capítulo del cerebro”, aprenderás sobre los sofocos; y en el capítulo 10 discutiremos preocupaciones a largo plazo como la sequedad vaginal, la cognición y la salud ósea.

A lo largo del libro encontrarás definiciones, consejos, historias de pacientes y temas especiales.

Definición

Los recuadros de definiciones proporcionan explicaciones simples para palabras técnicas. También puedes encontrar estas explicaciones en el al final del libro.

Los consejos son información adicional que puede resultarte útil.

Lara: menstruaciones cada vez más espaciadas.

Las historias de pacientes son historias ficticias basadas en mis pacientes reales con nombres y algunos datos modificados.

Tema especial: Explora con más detalle

Los temas especiales proporcionan información adicional en profundidad.

Secciones sobre cómo hablar con tu médica

En ocasiones, necesitarás la ayuda de tu médica, ya sea para el diagnóstico o para el tratamiento, y quiero que las conversaciones médica-paciente sean lo más productivas posibles. Con ese objetivo, he proporcionado secciones breves llamadas