Guillermo Seijas Albir - Anatomía & 100 estiramientos para Cycling (Color): La bicicleta, fundamentos, técnicas, tablas de series, precauciones, consejos

ANATOMÍA &

100 ESTIRAMIENTOS

ESENCIALES PARA

Cycling

Derechos exclusivos de edición para todo el mundo

ISBN: 978-84-9910-543-7

EPUB ISBN: 978-84-9910-640-3

IBIC: WS, WSQ

Impreso en España

Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra mediante cualquier recurso o procedimiento, comprendidos la impresión, la reprografía, el microfilm, el tratamiento informático o cualquier otro sistema, sin permiso escrito de la editorial.

Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra (www.conlicencia.com 91 702 19 70 / 93 272 04 47).

Editorial Paidotribo agradece la colaboración en esta obra del Dr. Víctor Götzens García, profesor titular de Anatomía Humana de la Facultad de Medicina de la Universidad de Barcelona, como revisor científico. Asimismo, agradece la participación de Anna Flaquer Porti, Alin Tani Catarig, Cristina Caballero Nogales y Eduard Massó Grabulosa, como modelos fotográficos deportivos.

Proyecto y realización:

Editorial Paidotribo

Dirección editorial: María Fernanda Canal

Revisión científica: Víctor Götzens

Textos: Guillermo Seijas

Corrección: Ana Lorenzo, Roser Pérez

Diseño gráfico de la obra: Toni Inglès

Ilustraciones: Myriam Ferrón

Fotografías: Nos i Soto

Maquetación: Estudi Toni Inglès

Primera edición

© 2016 Editorial Paidotribo

Les Guixeres

C/ de la Energía, 19-21

08915 Badalona (España)

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Preimpresión: Estudi Genís

Prefacio

S i es usted un amante, aficionado o usuario ocasional de la bicicleta, sabrá con toda seguridad el placer y la comodidad que aporta. Probablemente la bicicleta también le evoque recuerdos de infancia, vacaciones o fines de semana entre amigos.

¿Recuerda cuál fue su primera bicicleta? Seguro que sí. Quizá fue una vieja bicicleta heredada de un pariente. Un hierro pesado, incómodo y no muy fácil de manejar, pero a pesar de ello, solo guarda buenos recuerdos. Quizás aquella vieja bicicleta fue heredada por un hermano menor y posteriormente por sus primos, y aun hoy descansa en la casa del pueblo, como nueva, después de años alegrando los veranos de varias generaciones.

Ahora tiene este libro entre sus manos, lo que es una señal inequívoca de que su entusiasmo por los pedales no ha disminuido y ansía saber más, con ese afán de mejora constante que mueve a todo deportista.

Cuando la bicicleta se convierte en una afición, se hace indispensable profundizar en el conocimiento de sus disciplinas. Del mismo modo que el deporte de la bicicleta ha mejorado con los años, también puede hacerlo su conocimiento sobre mecánica, entrenamiento, dolencias específicas, biomecánica y fisiología.

Estas herramientas son básicas para seguir mejorando hasta lograr el mayor rendimiento posible, evitando las dolencias y lesiones propias de los ciclistas. No importa si quiere llegar a la élite, prolongar su vida deportiva al máximo o divertirse al tiempo que minimiza los riesgos. La información que puede aportarle esta obra siempre le será de ayuda, y aunque puede profundizar en campos ciertamente complejos, han sido redactados para que sean fáciles de comprender independientemente de cuáles sean sus conocimientos iniciales sobre el ciclismo.

En estas páginas encontrará técnicas y ejercicios para ajustar su bicicleta a sus características morfológicas, indicaciones para comprender el posible origen de algunas de las dolencias más comunes en los deportes de bicicleta, y la forma de evitarlas. También aprenderá a distinguir los momentos del pedaleo, conocerá cuáles son los músculos especialmente implicados en la práctica del ciclismo, desde los más obvios hasta los que pasan desapercibidos a pesar de tener un papel vital, y los mejores ejercicios de estiramiento para mantenerlos en perfecto estado y evitar sobrecargas, en particular si practica deportes de bicicleta de forma regular.

En definitiva, encontrará en estas páginas una selección de ejercicios y consejos para mejorar su experiencia deportiva y su práctica ciclista, desde la premisa de que la salud y el rendimiento deportivo deben ir de la mano.

Cómo usar este libro

Atlas anatómico

localización de los músculos

Planos de movimiento

Antes de empezar, es conveniente aclarar una serie de términos referentes al movimiento corporal que aparecerán de forma recurrente a lo largo del libro. Sin conocer la nomenclatura básica de los movimientos será difícil comprender la descripción detallada de los ejercicios. Algunos de estos términos, como los de flexión o extensión, son de uso común, pero otros, como los de inversión, eversión, aducción o supinación, acostumbran a utilizarse en ámbitos más restringidos, por lo que repasar su significado puede ser de gran ayuda.

Lo primero que debemos saber es que los movimientos corporales se producen en tres planos distintos, que son el plano frontal, el sagital y el transverso. A cada uno de estos planos corresponde un grupo determinado de movimientos, como veremos a continuación. Podemos partir de la posición anatómica básica, que aparece en la imagen, para comprenderlos.

PLANO FRONTAL

Divide el cuerpo en una parte ventral y una dorsal, esto es, anterior y posterior; el pecho y el vientre quedan en la parte ventral, mientras que la nuca, la espalda y las nalgas quedan en la parte dorsal. Los movimientos del plano frontal son:

Abducción. Movimiento mediante el cual alejamos un miembro del eje central del cuerpo. Se percibe fácilmente desde delante o detrás del individuo, dado que la variación en la silueta desde esa perspectiva es notable. Para colocar los brazos en cruz realizamos la abducción de los hombros.

Aducción. Movimiento mediante el cual acercamos un miembro al eje central del cuerpo, es decir, el movimiento opuesto a la abducción. Si estamos con los brazos en cruz y los bajamos para que queden junto al cuerpo, efectuaremos una aducción de los hombros.