Mireia Patiño Coll - Anatomía & estiramientos para el embarazo y el posparto (Color): Más de 25 vídeos tutoriales

ANATOMÍA &
ESTIRAMIENTOS PARA

EL EMBARAZO

Y EL POSPARTO

Proyecto y realización:

Editorial Paidotribo

Edición:

Ángeles Tomé

Textos:

Mireia Patiño Coll

Revisión científica:

Ma Dolores Lara Campos

David Martínez Cejudo

Ilustraciones:

Myriam Ferrón

Fotografías:

Nos i Soto

Maquetación:

Toni Inglès

Modelos:

Ele Rodríguez

Cristina Salvia

Pilar Crespo

Laura Mosquera

Primera edición

© 2022 Editorial Paidotribo

www.paidotribo.com

E-mail:

Derechos exclusivos de edición para todo el mundo

ISBN: 978-84-9910-749-3

ISBN EPUB: 978-84-9910-977-0

THEMA: VFX, VFM, MF

Depósito legal: Z1229-2022

Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra mediante cualquier recurso o procedimiento, comprendidos la impresión, la reprografía, el microfilm, el tratamiento informático o cualquier otro sistema, sin permiso escrito de la editorial.

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Introducción

E l embarazo, el parto y el posparto es un periodo en el que se producen grandes cambios, tanto a nivel físico como emocional, en muy poco tiempo y a los que es necesario adaptarse de manera continua y progresiva.

El ejercicio físico suave, combinado con la práctica de estiramientos, respiraciones conscientes y relajación pueden reducir, incluso hacer desaparecer, cualquier dolor, además de corregir la postura, favorecer la respiración, mejorar el estado anímico y ayudarnos en el trabajo de parto. También es importante seguir un programa de ejercicios suaves y de estiramientos durante el posparto, para recuperar y fortalecer aquellas zonas del cuerpo que han quedado más fláccidas y distendidas.

Este libro es una guía para ejercitar estiramientos tanto en el embarazo como en el posparto. Los estiramientos explicados han de servir para aumentar el bienestar en esta etapa y nunca para mejorar el rendimiento físico. La práctica de cualquier ejercicio durante el embarazo ha de ser suave y respetuosa con las necesidades y las condiciones de nuestro cuerpo.

A través de los seis capítulos que forman la obra, se proporciona información general y práctica sobre la anatomía, el embarazo, los ejercicios, las respiraciones y la relajación.

En el primer capítulo se presenta una breve introducción sobre el inicio de la vida y los primeros síntomas que aparecen en las primeras semanas de gestación.

El segundo capítulo trata sobre anatomía y fisiología. Se explicarán los cambios físicos y emocionales que van surgiendo en cada uno de los tres trimestres. Además, en este capítulo se presenta una guía del desarrollo fetal, mes a mes, en la que se describe cómo va creciendo el bebé en el útero materno.

El tercer capítulo versa sobre la práctica de los estiramientos. En él se explican las nociones básicas de los estiramientos y su praxis en el embarazo. Se presentan las posturas corporales correctas de pie y sentadas.

El cuarto capítulo “Estiramientos durante la gestación” se explican los estiramientos por grupos, según el trimestre de embarazo. De cada uno de ellos se expone la técnica, los beneficios y las precauciones. También se proponen variantes más o menos suaves y se acompaña la imagen principal con la ilustración de la musculatura que interviene en el estiramiento.

El quinto capítulo está dedicado a la recuperación en el posparto. En este capítulo se explican los abdominales hipopresivos, la activación del suelo pélvico, el trabajo del transverso del abdomen y el trabajo del core. Los ejercicios que se presentan son respetuosos con nuestro abdomen y suelo pélvico. Aunque se detallan ampliamente los ejercicios, esto no sustituye, en caso de dudas, la presencia de un fisioterapeuta experimentado en suelo pélvico.

El embarazo y la maternidad son experiencias únicas y maravillosas en la vida de la mujer

Por último, se presentan las técnicas respiratorias y a la relajación que son una ayuda imprescindible para desarrollar nuestros propios recursos a fin de vivir el embarazo, el parto y el puerperio de una manera intensa y feliz.

Mireia Patiño Coll

Profesora de Yoga por la IYTA (International
Yoga Teachers Association)
Técnico en estiramientos

Sumario

Cómo usar este libro

Cómo acceder al contenido adicional

Además del contenido publicado en las páginas de este libro, Anatomía & Estiramientos para el embarazo y el posparto incluye un contenido adicional compuesto por 35 vídeos tutoriales, que la convierten en la obra más completa sobre la materia. Para poder acceder a este contenido tiene que escanear en cada página, con su dispositivo móvil, el código QR.

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Introducción al embarazo

Durante el embarazo se dan profundos y grandes cambios que pueden causar incertidumbres y dudas. Tener conocimiento sobre lo que podemos esperar en este periodo de tiempo, nos permitirá afrontar mejor y de manera más positiva las necesidades en cada momento.

En este capítulo introductorio nos acercamos al inicio de la vida y se explican los primeros síntomas que se perciben al principio del embarazo. También se presentan brevemente los cambios que se producirán a nivel físico y emocional.

El principio de la vida

L a fascinante aventura de la vida, que comienza a nivel microscópico, se origina cuando un óvulo y un espermatozoide se unen formando una única célula. El cigoto, que se produce en la fecundación, contendrá la mitad de la información genética del padre y la otra mitad de la madre. Para que pueda suceder la concepción se requieren tres acontecimientos favorables, estos son: la ovulación, la fertilización y la implantación del óvulo fecundado en la pared uterina.

El ciclo menstrual y la ovulación

Se denomina ciclo menstrual al periodo de tiempo que transcurre entre el primer día de la regla hasta el primer día de la regla siguiente. Normalmente, el ciclo menstrual suele durar unos 28 días, aunque la frecuencia puede variar de una mujer a otra. Se consideran normales los períodos de 21 hasta 35 días. La ovulación acontece aproximadamente a mitad del ciclo menstrual, el óvulo sale del ovario y es cuando la mujer está fértil.

Cada principio de ciclo menstrual , en unos sacos llamados folículos, unos 100 o 150 óvulos empiezan a madurar dentro del ovario. Hacia mitad de mes, la glándula pituitaria produce una hormona luteinizante (lutropina, LH o HL) que, junto con la hormona folículoestimulante (FSH), estimulan la ruptura del folículo y la liberación de un óvulo (ovulación). Además, el aumento de la lutropina inducirá la secreción de la hormona progesterona. Esta hormona prepara la mucosa de la pared del útero (endometrio) para alojar un posible cigoto o blastocito.