Carlos Torres - Terapia Cognitiva & Mindfulness Para el Alivio de la Ansiedad: Manual para el Paciente (Spanish Edition)

Manejando el Estrés y la Ansiedad Mediante Terapia Cognitiva & Mindfulness:

Una guía para el Alivio y Bienestar

CARLOS A. TORRES CASTAÑEDA

Copyright © 2015 Carlos A. Torres Castañeda

San Joaquín 110. Col. Estrella

Santiago de Querétaro, México.

www.cbtpsicoterapia.com

Todos los derechos reservados.

ISBN: 978-1514269473

ISBN-13: 1514269473

Dedicatoria

Para mis padres y mis hermanos, para Mariana y todos los que se involucraron en este proyecto y sobretodo para todas aquellas personas que sufren de ansiedad. Espero que este sea un recurso valioso para su recuperación.

Índice

P rólogo

Si llegaste a este libro seguramente has estado lidiando de alguna manera u otra con problemas de ansiedad y has estado sufriendo. Puede que estés clínicamente diagnosticado con un problema de ansiedad (p.ej. ataques de pánico, alguna fobia o ansiedad generalizada). Si ya fuiste diagnosticado o simplemente te has aguantado hasta ahorita hay 1 de 2 vías. En la primera, por gracia del destino darás con un excelente terapeuta que te brindará una igualmente excelente terapia y vivirás con mayor tranquilidad por el resto de tus días o te encontrarás uno mediocre que te saque dinero sin que tú veas ningún avance. Como consejo, te insto a que busques un tratamiento validado de manera científica. La segunda me espanta un poco; comenzaste a abusar de una sustancia o has intentado todo lo que ha estado a tu alcance para “controlar” tu ansiedad. Por ejemplo, evitando lugares o cosas. Si te dijera todas las veces que me ha tocado tratar pacientes que con el fin de quitarse sus emociones han recurrido al tabaco, el alcohol, las benzodiacepinas e incluso a drogas ilegales, podríamos hacer un libro entero. Me causa bastante molestia el hecho de que estos destinos negativos pueden ser perfectamente evitados sin tener que sufrir durante años.

Esta guía fue creada con un propósito en mente: ayudarte a manejar tu ansiedad mediante las herramientas del Mindfulness y la Terapia Cognitivo Conductual que actualmente es el mejor tratamiento disponible. Voy a compartir contigo un método que ha ayudado a miles de pacientes—no solo en mi consulta dicho sea de paso—alrededor del mundo. Un método que tiene una eficacia comprobada.

A lo largo de mi carrera profesional, he ayudado a muchas personas a superar sus problemas de ansiedad. Gracias a mi formación profesional y mi experiencia he tenido la buena fortuna de ver cómo muchos pacientes mejoran su calidad de vida y realizan tantos cambios… y aún así eso no es suficiente. Hay un límite a lo que uno o varios terapeutas pueden hacer. Hay muchas barreras que nos impiden acudir a un tratamiento; en primer lugar la barrera económica. No es fácil—económicamente hablando—acudir a una consulta privada con un especialista que lleva años formándose. La segunda es la capacidad del terapeuta. Actualmente atiendo de 25 a 30 pacientes por semana, trabajando de lunes a domingo y aún así no puedo dar abasto a la demanda y este escenario ocurre no sólo en mi consulta privada sino también en instituciones públicas y para terapeutas cognitivo conductuales a lo largo del mundo. Mi intención es promover que de hecho hay un tratamiento que muy posiblemente puede aliviar los problemas de los demás.

Antes de que comiences esta aventura, quiero prevenirte de algunas cosas. La primera es que este libro no es un sustituto de terapia , sino un apoyo para ti y para tu terapeuta. Sea que hayas decidido tomar un tratamiento conmigo o con algún colega, es vital que comprendas que jamás se puede sustituir por completo el tratamiento con un especialista, aunque la biblioterapia sea una técnica de eficacia comprobada.

Quisiera contarte la historia de uno de mis pacientes con el objetivo de ayudarte a comprender mejor cómo afecta la ansiedad a las personas y al mismo tiempo, para que sepas que no estás solo.. Quiero contarte la historia de Pedro .

Cuando cruzó la puerta, me di una buena idea de qué era lo que le había estado pasado. Pedro tenía un padecimiento común de ansiedad, conocido como “Trastorno de Pánico con Agorafobia” . En la llamada telefónica de contacto, Pedro me dijo que había estado ya varios años con problemas de ansiedad, que había tenido algunas “crisis nerviosas” y que estaba desesperado.

Efectivamente, tenía un problema de “crisis nerviosas” que nosotros los especialistas de la salud mental llamamos Trastorno de Pánico con Agorafobia. El problema de Pedro, como el de muchas personas que padecen de ansiedad estaba en su atención. Este es un ejemplo de su entrevista inicial:

(Pedro; Paciente): Desde que me dio el ataque no he sido el mismo. ¡Es que todo el día estoy pensando en esto, en si me voy a morir! Ya no puedo ni concentrarme en mi trabajo, me está empezando a ir mal.

(Carlos; Terapeuta): ¿De verdad es todo el día, más o menos como cuanto tiempo pasas pensando en estas cosas?

P: Casi todo el día. Como cada 5 minutos. Y luego me pongo a pensar si lo que vivo es real, como quién soy y cosas así. Siento como si no estuviera en mi cuerpo… Ya cuando me tomo las medicinas, me siento más calmado. Pero sigo teniendo miedo a que me vuelva a ocurrir. Solo me relajan tantito y después de a rato vuelven los ataques. Ya no sé qué hacer.

La historia de Pedro—afortunadamente—tuvo un desenlace prometedor. Comenzó el tratamiento formal con terapia cognitiva estándar y después de unas sesiones todo comenzó a ponerse en su lugar.

Pedro llevaba ya 2 años y medio utilizando métodos—bastante radicales—para controlar su ansiedad. Estaba al borde de la desesperación y los medicamentos fueron una buena opción para él, al menos al principio. Acudió a diferentes tipos de terapia, dese relajación con flores hasta que le quitaran el mal de ojo. Después acudió a un Psiquiatra pero luego de la ayuda inicial que recibió de los medicamentos y como el médico no vio avances en él, aumentó las dosis de Benzodiacepinas. La medicina se convirtió en dependencia de sustancias y el mantenimiento del problema de ansiedad ¡A veces tenía que tomar de 15 a 20 gotas de Clonazepam diarias! Sólo para poder “dormir” ¿Porqué la medicina no funcionó en su caso? Bueno, pues porque ¡Pedro no estaba enfermo! ¡No había nada que curar!

Pedro se podría haber evitado este calvario. El método para que esto no te ocurra a ti también está en este libro y en la ayuda que un terapeuta cognitivo conductual te pueda dar.

Cómo usa r este libro

Es muy importante que tengas en cuenta que el libro está diseñado para leerse en orden, por eso está dividido en dos partes. La primera trata sobre la regulación emocional mediante las técnicas de consciencia plena (o Mindfulness) así como de otras estrategias de regulación de la ansiedad. Si no pones en práctica los ejercicios y solo intentas “leer hasta el final” el libro seguramente no te va a ayudar. Cualquier tipo de terapia psicológica debe de ser considerada como una habilidad en la que se progresa con el tiempo, no como una serie de información que se ha de simplemente memorizar y adquirir. Tienes que vivir el proceso de transformación, no sólo informarte.

Un poco de ps icología (¿Cómo funcionamos?)

Mi promesa para ti es que al final de este libro vas a tener herramientas para sentirte mejor. Ojalá te pudiera dar tranquilidad a distancia y te pudiera prometer como muchos otros libros de superación personal que todo puede resolverse fácilmente. No me gusta sentirme como una persona deshonesta, así que te soy sincero. Este libro, al igual que si fueras conmigo o con cualquier terapeuta cognitivo conductual a terapia psicológica implica esfuerzo. Es un esfuerzo que bien vale la pena eso sí. Quiero enseñarte a que no dependas de nadie, a que tengas herramientas para ser una persona plena y que no viva bajo el yugo de sus propias emociones.