Mark Williams y Danny Penman - Mindfulness

Hoy en día todo el mundo habla de mindfulness . Y es maravilloso, porque resulta obvio que nos falta, o incluso anhelamos, un elemento esquivo pero necesario en nuestras vidas. Es posible que, en ocasiones, intuyamos claramente que lo que en realidad nos falta es nosotros mismos: nuestra voluntad o capacidad para mostrarnos como realmente somos y vivir nuestra vida como si de verdad importase, en el único momento que tenemos, que es este, y que merecemos y somos capaces de vivir así. Se trata de una intuición o una visión muy valiente y de enorme importancia. Podría transformar el mundo. Sin duda, resulta profundamente estimulante y transformadora para aquellos que la experimentan.

Dicho esto, el mindfulness no es simplemente una buena idea: «Ah, sí, a partir de ahora estaré más presente en mi vida, juzgaré menos, y todo irá mejor. ¿Cómo no se me habrá ocurrido antes?». Esas ideas son, en el mejor de los casos, pasajeras; casi nunca tienen continuidad. Aunque puede ser muy buena idea estar más presente y juzgar menos, ese pensamiento podría hacer que te sientas fuera de lugar o de control. Para que resulte eficaz, el mindfulness requiere un auténtico compromiso por parte de la persona que espera obtener algún beneficio de él. En otras palabras, como señalan Mark Williams y Danny Penman, el mindfulness es en realidad una práctica . Es una manera de ser, no simplemente una buena idea o una técnica ingeniosa, y tampoco se trata de una moda pasajera. De hecho, tiene miles de años de antigüedad y se conoce como «el corazón de la meditación budista», aunque su esencia (la atención y la conciencia plena) es universal.

Se ha demostrado que el mindfulness ejerce una poderosa influencia en la salud, el bienestar y la felicidad de quienes lo practican. Así lo atestiguan las pruebas científicas y médicas presentadas en este libro de manera muy accesible. No obstante, y dado que no se trata simplemente de una buena idea, sino de una práctica, su cultivo es un proceso que se desarrolla y profundiza con el tiempo. Resulta más beneficioso si se adopta con un sólido compromiso, con constancia y disciplina, pero sin dejar la parte lúdica y aportando en todo momento, en la medida de nuestras posibilidades, un toque de desenfado y ligereza, un gesto de amabilidad y compasión hacia uno mismo. Esa ligereza, acompañada de un compromiso continuado y sincero, es una de las características de la teoría y la práctica del mindfulness en sus diversas formas.

Es muy importante contar con una buena guía en ese camino, porque nos jugamos mucho. En última instancia, tu calidad de vida y tu relación con los demás y con el mundo están en juego, sin olvidar tus niveles de bienestar, equilibrio mental, felicidad e integración en tu vida. Harás muy bien en ponerte en las experimentadas manos de Mark Williams y Danny Penman, y entregarte a su guía y al programa que han trazado. Este proporciona una estructura coherente, una arquitectura (si quieres llamarlo así) dentro de la cual puedes observar tu propia mente, tu cuerpo y el devenir de tu vida, además de un enfoque sistemático y fiable para trabajar con lo que vaya surgiendo. Esa arquitectura se basa en pruebas y surge de la reducción del estrés basada en el mindfulness (REBM) y de la terapia cognitiva basada en el mindfulness (TCBM). Se le ha dado la forma de programa coherente, convincente y razonable de ocho semanas para que lo siga todo aquel al que le importe su salud física y mental, teniendo en cuenta que nuestro mundo es cada vez más rápido (o «frenético», como Williams y Penman lo definen). Personalmente me gustan sobre todo las sugerencias sencillas pero radicales para romper hábitos, lo que llaman «liberadores de hábitos»; están pensados para revelar y romper algunos de los patrones de pensamientos y conductas inconscientes que tienden a aprisionarnos en una pequeñez que, definitivamente, nada tiene que ver con la historia completa de quienes somos.

Lo más importante es que cuando te pongas en manos de los autores, de su guía, también te estarás poniendo en tus propias manos al realizar el compromiso personal de seguir sus sugerencias, de llevar a cabo las diversas prácticas y liberadores de hábitos, y de ponerlos a prueba viendo qué ocurre cuando empieces a prestar atención y a actuar con amabilidad y compasión hacia ti mismo y hacia los demás (aunque al principio te resulte un poco artificial). Ese compromiso es en última instancia un acto radical de confianza y fe en ti mismo. El programa inspirador que ofrece este libro, además, podría ser la oportunidad de tu vida, la ocasión de recuperar y congraciarte con esa vida, de vivirla con mayor plenitud, momento a momento.

Conozco a Mark Williams como colega, coautor y buen amigo desde hace años. Es uno de los principales investigadores sobre el mindfulness y pionero en su desarrollo y su difusión. Junto con John Teasdale y Zindel Segal es cofundador de la terapia cognitiva basada en el mindfulness (TCBM), que, según han demostrado diversos estudios, supone un gran avance para las personas con trastorno depresivo mayor, porque reduce drásticamente el riesgo de recaídas. Además, es fundador del Oxford Mindfulness Centre, y antes lo fue del Centre for Mindfulness Research and Practice (Universidad de Bangor, Norte de Gales). Ambos centros están al frente de la investigación y la formación clínica sobre intervenciones basadas en el mindfulness . Y ahora, junto al periodista Danny Penman, Mark ha creado esta guía práctica y pragmática sobre el mindfulness y su cultivo. Te deseo que obtengas grandes beneficios de este programa y de su invitación a explorar cómo puedes disfrutar de una relación más sabia y satisfactoria con tu «vida salvaje y preciosa».