Chris Winter - ZZZ... El libro del sueño: La solución a todos tus problemas de descanso

Capítulo 1

. Mad Libs® es una marca registrada de Penguin House LLC. Se usó con autorización.

. Sigo esperando que la revista Time publique en portada la siguiente historia: “Científicos revelan los misterios del bazo”.

. También recuerdo que un compañero descubrió que se podía usar una secadora de cabello para calentar la grasa y hacer que fuera más fácil desprenderla del cuerpo. Esto generaba un olor increíblemente asqueroso. Por desgracia, nuestro cerebro almacena los olores con mucha fuerza en nuestra memoria.

. Hablando de barcos que se hunden, el naufragio y derramamiento de petróleo del Exxon Valdez revelaron que la falta de sueño fue la causa principal del accidente. Hablaremos de esto más adelante.

. Se me acaba de olvidar el comentario que quería a hacer aquí. Ay, es tan frustrante… algo que tenía que ver con el sueño y… ya sabes… eso… ya me acordaré. Sólo sigue leyendo.

. Como resultado de deportes que implican viajar.

. Acostarse temprano: sueño de belleza. Desvelarse: garantía de un sueño de mala calidad.

. Literalmente incontables.

. Por eso es importante que camines un poco por el pasillo del avión durante un vuelo.

. Vaya, debe existir una relación importante entre sueño y corazón si el autor del libro pidió al departamento de arte que hiciera un diagrama de todo este asunto.

. ¡Vaya que estás en la depre en este momento!

. Era una época en que los Raiders eran asombrosos y los Patriotas, terribles… ¡si puedes creer que esa época existió!

. Si tienes dudas sobre el tema de la diabetes, lee “Impact of Sleep and Circadian Disruption on Energy Balance and Diabetes: A Summary of Workshop Discussions” [Impacto del sueño y la alteración circadiana en el equilibrio de energía y la diabetes: un resumen de las discusiones del taller] en la revista Sleep [Sueño], vol. 38, núm. 12, 2015. Después de leerlo, ya verás las ganas que tendrás de quedarte hasta tarde comiendo M&Ms.

. Si necesitas más para convencerte, (1) qué sorpresa y (2) compra el libro de Arianna Huffington, La revolución del sueño. Te dejará boquiabierto cuando sepas cómo la falta de sueño te está matando de mil maneras posibles.

. Cuando empecé la universidad, mi lema era: “Dormir es para perdedores”. Eso cambió cuando, después de semanas de estar despierto hasta muy tarde, me quedé dormido sin querer antes de una fiesta de champaña de una fraternidad de chicas y me lo perdí todo.

Capítulo 2

. Te puedes quedar dormido en tu boda, en el nacimiento de tu hijo o al estar haciendo el amor… todas son historias reales de pacientes míos.

. Esto es algo que veo todo el tiempo. Mi ejemplo favorito era una abogada superexitosa que sentía que era capaz de seguir adelante durmiendo sólo seis horas a la semana. A pesar de su afirmación, estaba bien despierta y no se sentía somnolienta en lo absoluto.

. Bueno, la verdad no. Nada supera al tipo excéntrico que tiene las uñas larguísimas.

. En los protocolos de investigación, las personas realmente privadas del sueño a menudo necesitan una grúa para impedirles quedarse dormidas.

. Yo hice un excelente trabajo no haciendo nada mientras mi esposa estaba en labor de parto. Bueno, no es del todo cierto, porque corté el cordón umbilical en cierto momento, así que eso emparejó las cosas.

. El mismo efecto se puede producir si manejas con la ventana abierta, cantando el nuevo sencillo de Taylor Swift.

. Sería como si Neil Armstrong escribiera un libro sobre ir a la luna y olvidara contar cómo él y Buzz Aldrin peleaban sobre quién se tomaba todo el Tang.

. La tradición indica que los investigadores se encierran en un antiguo laboratorio del sueño y deliberan sin cesar hasta llegar a un consenso. Los que están afuera esperando saben que los doctores han decidido los tiempos de sueño apropiados para cada grupo de edad cuando ven salir humo blanco por la chimenea.

. Es broma. Eres un padre excelente.

Capítulo 3

. No te confundas con Dormilón, el enanito de la película de 1937 Blanca Nieves y los siete enanos. Es interesante que Dormilón es el primer enano que vemos en la película. Me gusta interpretar esto como un guiño simbólico de que dormir es lo más importante del mundo.

. Para hacerlo todavía peor, toma dos tazas de café, media barra de chocolate y un cachorrito inquieto. Mézclalo bien y sirve caliente mientras ves El resplandor.

. Si simplemente estás demasiado fatigado para hacer este ejercicio, date un puntaje de 7 y toma un pequeño descanso.

. El reporte de Three Mile Island también plantea la privación del sueño como causa probable.

. Para ser justos con el talentoso elenco y equipo de Cats, era un estudiante de tercer año de medicina que dormía muy poco cuando vi el espectáculo en el maravilloso Teatro Fox de Atlanta, Georgia. Estar despierto la noche anterior durante mi rotación de guardia probablemente hizo que me quedara dormido mientras Rum Tum Tugger hacía la introducción. Tal vez si fuera alguien a quien le gustan los gatos, habría luchado por permanecer despierto, pero el asiento estaba tan cómodo y el hombro de mi esposa era una almohada tan buena que no me pude resistir.

. En mi clínica hay incontables pacientes que admiten que usan todo el fin de semana para dormir, en un esfuerzo por acumular energía suficiente para la semana de trabajo que se avecina. En algunos casos, esas personas usan el tiempo de las vacaciones para dormir más. Dado que pasan tanto tiempo en la cama, ya te puedes imaginar cómo tienen la casa. Si te invitan a cenar, no querrás decir que sí.

. ¡Mi libro funcionó! ¡Te hizo dormir! ¡Qué bien! Ten cuidado de mezclarlo con alcohol en el futuro, ya que por lo visto eres bastante sensible a los efectos de este libro.

. ¿Recuerdas a los pacientes dormidos en mi sala de espera? Me encanta cuando responden 0 en esta pregunta minutos después de que los desperté para llevarlos al consultorio.

. Te lo advertí.

. Hace mucho tiempo, hicieron un experimento que consistió en sacar fluido espinal lleno de adenosina de un perro somnoliento y ponerlo en un perro bien descansado. Esto hizo que el perro despierto se empezara a sentir somnoliento.

. Q ue te mantendrá despierto toda la noche.

. No me culpes a mí. Yo no les puse nombre. Si por mí fuera, se llamarían “células del sueño”.

Capítulo 4

. Se podría incluir una tercera categoría, la de “zombi”, dado que no están ni vivos ni muertos. Aunque los zombis están más allá del espectro de este libro, vale la pena mencionar que en la comunidad amante de los zombis hay mucho debate respecto a si duermen o no. El consenso es que lo más probable es que no duerman, pero que tal vez vivan en un estado de baja energía parecido al sueño cuando no persiguen humanos.

. A menudo me preguntan por la relación entre sueño REM y R.E.M., la magnífica banda de rock alternativo. Michael Stipe, líder del grupo, tomó el nombre de un diccionario y decidió agregar puntos después de cada letra. Cuando nos referimos a la fase del sueño REM se escribe sin puntos.

. “Señora, voy a necesitar que se despierte y puje. El bebé ya casi está aquí”, es una de las cosas que pocas veces se escuchan en la sala de partos.

. Los demás asistentes a la fiesta estarán mucho más interesados en este hecho curioso que en las cosas que han estado un poco tensas entre tú y tus suegros últimamente.

. Es un sueño ligero más profundo, no un sueño profundo más ligero. Gran diferencia.

. Por esta razón aconsejo a los atletas con los que trabajo que protejan su sueño para que puedan maximizar la producción de hormona del crecimiento (HGH). Esto es esencial para recuperarse del desgaste que genera su deporte.

. ¿Alguna vez te has preguntado por qué permanecer despierto hasta tarde estudiando para los exámenes siempre te lleva a enfermarte y a sacar 7?