Louise Hayes - Sal de tu mente y entra en tu vida para adolescentes. Una guía para vivir una vida extraordinaria

Título original:

Get Out of Your Mind & Into Your Life for Teens.

A Guide to LIving an Extraordinary LIfe

© 2012 by Joseph V. Ciarrochi, Louise L. Hayes, and Ann Bailey Instant Help Books
New Harbinger Publications, Inc. 5674 Shattuck Avenue Oakland, USA

Traducción: Ángel Padierna

© EDITORIAL DESCLÉE DE BROUWER, S.A., 2017

Henao, 6 - 48009 Bilbao

www.edesclee.com

EditorialDesclee

@EdDesclee

ISBN: 978-84-330-3818-0

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Los adolescentes se enfrentan a múltiples presiones y preocupaciones; son particularmente vulnerables a las consecuencias de las emociones y pensamientos negativos que les pueden impulsar a acciones lesivas hacia sí mismos o a hacia otras personas.

En la adolescencia, importantes áreas del cerebro están todavía en proceso de desarrollo. Estas zonas están asociadas a la capacidad de autorregularse y de controlar sus impulsos, sobre todo cuando se ven inundadas por emociones fuertes o expuestas a las influencias negativas de la sociedad y de la cultura.

En la escuela, en la familia o con los amigos, los adolescentes pueden experimentar un profundo nivel de estrés y a menudo carecen de las herramientas psicológicas para lidiar con él de manera productiva.

Por otra parte, la mayoría de los adolescentes son exploradores y buscadores, anhelan sentirse más conectados y encontrar un significado a sus vidas, por lo que su potencial de crecimiento y cambio es enorme.

Los autores utilizan como base teórica el modelo de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), entendida la aceptación como la capacidad humana de experimentar el estar conscientes (en el aquí y ahora) de las sensaciones, los pensamientos, las emociones, los recuerdos. Esta capacidad vendría unida al compromiso de llevar a cabo acciones acordes con los valores personales.

Una asunción básica de la ACT es que el sufrimiento psicológico está causado por la “evitación experiencial”. Esta se entiende como una amplia gama de comportamientos dirigidos a evitar el contacto con pensamientos, emociones, recuerdos... que son vividos como negativos. También considera que en los problemas psicológicos juega un importante papel la “fusión cognitiva” (estar “fusionado” o enredado en los pensamientos, sensaciones...), la tendencia a valorar y juzgar la experiencia interna como buena o mala. La alternativa saludable propuesta desde la ACT se centra en la aceptación de las propias reacciones (pensamientos, emociones, etc.) como naturales, automáticas e inherentes a la condición humana y a la toma de contacto con el momento presente, lo que permitiría elegir más libremente una dirección valiosa, con sentido personal, y comprometerse con la acción y los cambios acordes con sus valores.

Los autores del libro que presentamos han adaptado el modelo de la ACT a los adolescentes para poder enseñarles las habilidades que necesitan para vivir de un modo más sano y menos confuso. Estas habilidades se dividen en:

• Estrategias de desarrollo de la atención plena (mindfulness), que permitan desarrollar la capacidad de observar las emociones y los pensamientos que surgen de la mente, “sin fusionarse” con ellos ni pretender evitarlos o modificarlos.

• Estrategias para descubrir los valores importantes para cada individuo y desarrollar los objetivos que nos permitan avanzar hacia ellos.

• Estrategias para decidir las acciones más coherentes con los valores seleccionados.

A lo largo de este libro y mediante metáforas y ejercicios experienciales, se va desarrollando una forma sumamente eficaz de psicoeducación. Los adolescentes podrán aprenden a contactar con los pensamientos, los sentimientos y recuerdos previamente temidos y evitados. De esta forma aprenderán la habilidad de recontextualizar estos eventos privados y clarificar lo que es importante en su vida, lo que en el fondo valoran, y podrán adquirir el compromiso de poner en marcha los cambios y acciones necesarias.

Deseo, finalmente, que este libro resulte de utilidad especialmente a los propios adolescentes, a sus padres, a los educadores y a los profesionales de la salud mental para mejorar el manejo de sus emociones, descubrir sus valores e impulsarles hacia una vida más plena y coherente.

Nuestro más profundo temor no es que seamos inadecuados. Nuestro miedo más recóndito es descubrir que somos poderosos sin medida. Es nuestra luz, no nuestra oscuridad, lo que más nos asusta. Nos preguntamos: ¿Quién soy yo para ser brillante, magnífico, guapo, talentoso y fabuloso? ¿En realidad, por qué no lo soy, AHORA?

No habrá muchos adolescentes que quieran abrir un libro como este, y mucho menos seguir leyéndolo. Puede haber alguna posibilidad de que un adulto te sugiera que lo leas y te diga que podría ayudarte, o que diga que te pasa algo malo y que este libro te ayudará a descubrirlo. Y también hay una gran probabilidad de que tengas serias dudas sobre si ese adulto entiende algo. Apostamos a que crees que este libro no va a cambiar ni una sola cosa en tu vida.

¿Cómo lo sabemos?

Bueno, este libro se basa en dos cosas: el conocimiento científico que existe sobre el comportamiento humano, y nuestra experiencia de trabajar con un montón de adolescentes. A pesar de que no te conocemos ni sabemos cuáles son tus problemas, hemos escuchado lo que muchos otros adolescentes nos han dicho.

También descubrimos lo que la investigación demuestra: Sabemos que la mayoría de los adolescentes no espera que un libro le pueda ayudar y que piensa que los adultos viven fuera de su realidad.

Pero la vida está llena de sorpresas y, si estás dispuesto a seguir leyendo, esperamos que este pequeño libro te ofrezca algo que quizás te sorprenda.

La escuela te exige que pases años estudiando matemáticas, ciencias, geografía, literatura… Pero piensa en esto: ¿Cuánto tiempo empleas en aprender el funcionamiento de la mente humana, intentando conocer cómo lidiar con los pensamientos y los sentimientos difíciles? ¿Cuánto tiempo dedicas a conocer y aprender más cosas sobre ti, como una persona que tiene deseos, necesidades, intereses y una forma de pensar que merece ser escuchada?

Este libro trata sobre el conocimiento de lo que significa ser per­­sona, sobre cómo tener y cómo cultivar la fuerza interior. En el camino observaremos la batalla que sucede dentro de cada ser humano; aprenderás acerca de tu lucha por comprenderte a ti mismo, a conocer tus pensamientos y tus sentimientos, y a manejar el miedo y la duda. Aprenderás a desenvolverte en tu vida con la fuerza de un guerrero.

También te ayudará a explorar los secretos y los impulsos que existen dentro de ti; a descubrir tus puntos fuertes y a reconocer y celebrar lo que significa ser tú mismo; aprenderás acerca de la amistad y las relaciones, y a explorar cómo se pueden lograr tus sueños.