Jean-Pierre Clémenceau - Bella esperando el bebé

Jean-Pierre Clémenceau

Bella esperando

al bebé

Consejos de belleza: Christine Drouard

EDITORIAL DE VECCHI

A pesar de haber puesto el máximo cuidado en la redacción de esta obra, el autor o el editor no pueden en modo alguno responsabilizarse por las informaciones (fórmulas, recetas, técnicas, etc.) vertidas en el texto. Se aconseja, en el caso de problemas específicos —a menudo únicos— de cada lector en particular, que se consulte con una persona cualificada para obtener las informaciones más completas, más exactas y lo más actualizadas posible. EDITORIAL DE VECCHI, S. A. U.

Obra publicada bajo la dirección de Laure Paoli.

ADVERTENCIA

Los ejercicios y estiramientos propuestos en este libro se dirigen únicamente a las mujeres cuyo embarazo se desarrolle con normalidad. En caso de problema, consulte su médico.

Agradecimientos:

El autor y el editor expresan su agradecimiento a la doctora Michèle Chlewicki (ginecóloga que trabaja para la red de hospitales de París), la doctora Anne Doucher (ginecóloga y tocóloga, ex jefa de clínica de la red de hospitales de París) y la doctora Florence Hervé (ginecóloga y tocóloga, ex jefa de clínica de la universidad), quienes han tenido la amabilidad de supervisar los ejercicios de gimnasia y estiramientos de este libro.

También desean dar las gracias a Christine Drouard, periodista y especialista en forma física, belleza y dietética; colabora desde hace treinta años con numerosas revistas femeninas de ámbito francés. Es deportista y madre de cuatro hijos.

Consejos de belleza de Christine Drouard.

Ilustraciones de Jesús Gracia Sánchez.

Traducción de Ana M.ª Gómez.

Diseño gráfico de Stéphanie Le Bihan.

© Neo Vision / Photonica (x2).

© Christophe Ichou / Image du sud (x2).

Fotografía del autor de Emmanuel Robert-Espalieu.

Título original: Belle en attendant bébé.

© Éditions Albin Michel, S. A. - París 2002

© Editorial De Vecchi, S. A. 2016

© [2016] Confidential Concepts International Ltd., Ireland

Subsidiary company of Confidential Concepts Inc, USA

ISBN: 978-1-68325-145-3

El Código Penal vigente dispone: «Será castigado con la pena de prisión de seis meses a dos años o de multa de seis a veinticuatro meses quien, con ánimo de lucro y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya o comunique públicamente, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios. La misma pena se impondrá a quien intencionadamente importe, exporte o almacene ejemplares de dichas obras o producciones o ejecuciones sin la referida autorización». (Artículo 270)

Índice

Este libro está dedicado a todas las futuras

madres que me han animado a escribirlo

para ayudarlas a vivir mejor el embarazo

sintiéndose bellas y radiantes

A menudo, las mujeres a las que entreno me preguntan sobre los ejercicios más apropiados o los hábitos que deben adoptar durante el embarazo. Todas las mujeres embarazadas se hacen estas mismas preguntas, y por eso he decidido escribir este libro. Así, usted podrá beneficiarse de mi experiencia durante los nueve meses más importantes de su vida.

En esta obra le explicaré cómo llevar mejor el embarazo y estar en armonía con su cuerpo. Para cada mes encontrará tres apartados: gimnasia (que propone un programa de entrenamiento físico), bienestar (que ofrece métodos para relajarse y comunicarse con el bebé) y belleza.

El objetivo es ayudarle a sentirse en forma, tratando el embarazo de una forma serena. Un espíritu sano en un cuerpo sano. Tiene nueve meses para cuidarse y, a la vez, cuidar del bebé.

•   ¡Viva la gimnasia durante el embarazo!

Le aconsejo hacer gimnasia desde el primer mes de gestación: es una actividad excelente para el ánimo y le permitirá mantener una buena movilidad y forma hasta la llegada del bebé. Podrá hacer los ejercicios que se proponen en el apartado de «Gimnasia» de manera progresiva, ya que están adaptados a cada mes de gestación. Todos los ejercicios, que son de mantenimiento, tienen objetivos concretos:

—   los abdominales practicados regularmente desde el primer día le ayudarán a mantener en buena forma el transverso del abdomen y a poder recuperar un vientre plano lo más rápidamente posible después del nacimiento del bebé;

—   los ejercicios de glúteos, espalda y hombros reducirán la presión sobre las lumbares producida por el aumento de peso;

—   los ejercicios de cintura, bíceps y tríceps forman parte del mantenimiento de la forma general del cuerpo y le ayudarán a conseguir una silueta armoniosa.

A partir del séptimo mes le propondré ejercicios más suaves, con más estiramientos, pensados para destensar y relajar. En el ámbito estético, estos ejercicios le ayudarán a conseguir una buena elasticidad de la piel (para prevenir la aparición de estrías), así como un cuerpo esbelto y tonificado, para que los músculos no se relajen demasiado después de dar a luz. De este modo, después del nacimiento del bebé, será más sencillo recuperar la silueta que tenía antes del embarazo.

La gimnasia no es la única actividad física que se puede realizar durante el embarazo. La natación y la marcha también son muy recomendables hasta el noveno mes de gestación. En el anexo podrá encontrar la lista de deportes autorizados (véase «»).

•   Las sesiones de gimnasia

Para realizar algunos de los ejercicios propuestos, necesitará un par de pesas pequeñas (entre 500 g y 1,5 kg); para otros, una barra de aproximadamente 1,20 m de longitud, una goma elástica de gimnasia o muñequeras lastradas de unos 500 g cada una. Todos estos accesorios se venden en cualquier tienda de deportes.

Le aconsejo hacer los ejercicios al ritmo de dos sesiones a la semana. Realice una pausa de un minuto entre dos series, aunque puede ser más larga si le parece necesario.

Antes de empezar debe tener en cuenta algunas recomendaciones:

—   no realice movimientos bruscos;

—   no se fuerce si no se ve capaz de terminar una serie de ejercicios o de realizar alguno de ellos;

—   si encuentra dificultades, concédase un tiempo de recuperación suficientemente largo entre cada serie de ejercicios;

—   respete las indicaciones marcadas referentes a la respiración para poder oxigenar correctamente todo el cuerpo.

Evidentemente, estos ejercicios sólo son aplicables en los embarazos que se desarrollen en buenas condiciones. En caso de tratarse de un embarazo de riesgo deberá consultar con el médico antes de realizar las actividades que se proponen.

•   Comer bien

El cuidado del cuerpo también incluye una buena alimentación, que, además, permite evitar algunos de los pequeños malestares asociados al embarazo. En los anexos (véase «») encontrará todos mis consejos sobre los alimentos y cantidades que debe consumir, sales minerales y vitaminas necesarias, así como pequeños menús guías para ayudarle a crear los suyos propios. No olvide que la madre deberá llevar una alimentación equilibrada, pero también deberá hacerlo el bebé, para concederle todos los nutrientes que va a necesitar durante su desarrollo.

•   Bienestar y embarazo

Los apartados de «Bienestar» le harán descubrir distintos métodos para relajarse (haptonomía, canto prenatal, yoga y sofrología). Estos métodos se presentan mes a mes para que la lectura resulte más agradable; sin embargo, algunas de las actividades se pueden realizar desde el principio del embarazo. Así pues, le aconsejo que hojee el libro y busque cuáles serán más apropiadas para usted. Estos métodos de bienestar le permitirán alcanzar el bienestar psicológico. A menudo se utilizan para preparar el parto, pero también permiten comunicarse con el bebé mucho antes del nacimiento, lo que supone una experiencia maravillosa. El bienestar de una madre es también vivir, día a día, una mejor relación con su hijo.