José M. García - Haz sencillamente esto. La esencia: Para adelgazar, estar en forma y lograr tu bienestar ya (Spanish Edition)

HAZ
Sencillamente
ESTO
LA ESENCIA

para adelgazar, estar en forma, sano y lograr tu bienestar pasas de la teoría y quieres resultados YA

José M. Pérez García

Copyright © 2015 José M. Pérez
Primera edición: Junio de 2015

ACLARACIONES

Las declaraciones que siguen a continuación son una opinión del escritor basada en años de experiencia y en bases sólidas con muchos estudios e informaciones que las respaldan, pero no se hace responsable del uso inadecuado que se les quiera atribuir a su práctica.

Recuerde siempre que lo aquí descrito se comenta de forma genérica para personas con una condición de salud normal, si usted tiene una condición especial, consulte con su médico.

Para no hacer más extenso y repetitivo el texto, cuando se refiere al género masculino lo hace a los dos géneros. Ejemplo, “lector” por lectora y lector.

En los casos particulares partiendo de una idea general, puede haber tantos resultados como individuos, por lo que no se garantizan en ningún caso y el autor se exime de cualquier reclamación en este sentido

Gracias a mis padres. Uno está en el mundo real, el otro no.

También a Encarni, Joanna, Sara, Oscar, Miriam, Alberto, Juanjo, M. Trini, Juanma, Matías, Enrique, Pilar, Eva, María, al gran Mansini... y

a Trini que hace esa paella tan rica los domingos.

Mención aparte las ilustraciones de Antonio. ¡Y en tiempo récord! Gracias.

Y te doy las gracias a ti lector, por dar el primer paso para intentar progresar, renovarte. Ese que poco a poco nos llevará a todos hacia un lugar mejor.

Índice

PREFACIO

Hola amig@,

Aquí voy a darte una ayuda práctica, real, basada en años de experimentación con mis clientes apoyada en bases científicas de vanguardia para adelgazar y estar en un peso ideal, para mejorar tu salud, estar en forma, eludir el estrés y la ansiedad, sentirte bien y con todo ello disfrutar de una calidad de vida mucho mejor que antes de leer y practicar lo aquí descrito.

Lo que buscaría yo al comprar un libro como este, es lo que he tratado de plasmar al escribirlo, de una forma clara, breve, sencilla, y sin teoría ni explicaciones que nos alejen del objetivo, si no al grano, sencillamente que tienes que hacer AHORA para lograrlo. De ahí lo de “La Esencia”, solo encontrarás lo esencial que te hace falta para conseguir los máximos resultados con el mínimo esfuerzo posible.

Déjame mostrarte como yo lo hice y día a día enseño en mi consulta.

Desde que tengo uso de razón estuve buscando el libro, documental, articulo, investigación, que me mostrara la mejor forma de sentirse bien, leyendo a gurús de todo tipo que me ayudaran a llevarlo a cabo, todo ello como dice el refrán “ A Dios rogando , pero con el mazo dando “, pues estudié Naturopatía, Teoría y Práctica de Nutrición Humana, PNL, uso de plantas medicinales, Medicina Energética y un largo etc, hasta ir recogiendo toda esa “esencia” de verdad que funcionaba para la mayor parte de la gente, y desechando lo demás, hasta condensar un resumen de lo que a mi entender es lo más importante y para que un lector de un método como este pueda en el mínimo tiempo y con la menor dedicación beneficiarse de todo lo que yo he aprendido, pues en el mundo que nos ha tocado vivir, esto debe ser con resultados rápidos, fácil y que pueda integrarse en tú vida diaria, si no, no vale la pena, abandonarás.

Si por el contrario consigues resultados en poco tiempo, estos te darán la debida dosis de fuerza de voluntad para conseguir logros mayores y así poquito a poco, alcanzar tú objetivo.

Todo está aquí. Alimentarte de verdad perdiendo más de cuatro kilos en unos días, estar en forma con una hora de actividad física a la semana, estar contento y disfrutar de la vida sin estrés, nutrición avanzada que potenciará tu salud, ayudas y consejos precisos, contrastados y con fundamentos de última generación...

Súmate a esta nueva revolución que se está abriendo paso desde las últimas investigaciones en materia de salud integral mente - cuerpo y en definitiva todo lo que hace que puedas disfrutar más y mejor de tú día a día y ser más feliz, en ellas me he basado para describirte lo que te voy a proponer a lo largo de este libro.

Con ello me harás el hombre más feliz del mundo, pues como más adelante leerás “todo lo que das, en realidad te lo das a ti mismo”.

Ánimo, si muchas personas con este método lo han conseguido, tú también...seguro.

Como usar este libro

La forma natural de leerlo es como está ordenado, pero eso no significa que puedas saltar cosas que de momento quieres dejar a un lado para más adelante.

Al final de cada capítulo hay un breve resumen del mismo. Si quieres simplificar al máximo tu aprendizaje, solo con leer esto, tendrías la esencia misma de ese bloque. A su vez al final del libro, hay un resumen de todas esas esencias como esencia final y recordatorio, que puedes copiar e imprimir en papel y pegar a la nevera para tenerla siempre presente, al igual que las hojas con los ejercicios de actividad física para tenerlos a mano.

Antes de empezar

El mismo hecho de que el libro se llame “La esencia”, es precisamente porque no es el objetivo de este dar todas las explicaciones del POR QUE de cada recomendación, avaladas por recientes descubrimientos y artículos científicos, de eso puedes estar seguro, pero haría muy pesado y nada amena su práctica. He tratado de ahorrarte toda la teoría sobre la que se basan las argumentaciones, como dije para llegar al mayor número de lectores, es mi síntesis ampliada.

Si tienes alguna pregunta que te ronda la cabeza puedes rápidamente buscar esta explicación en la red, estamos en la era de la información y cada cual puede estirar del hilo todo lo que quiera que le pique su curiosidad, eso es bueno y animo a cualquiera a ello.

Voy a ponerte un ejemplo de lo que NO voy a hacer a lo largo de este libro, para que tu mente esté más dispuesta y tranquila:

“Toda la vida nos han metido en la cabeza que los huevos suben el colesterol y por ello no hay que comer muchos, 3 o 4 a la semana máximo, blablablá...”

Pues bien, según estudios recientes, la parte de colesterol que ingerimos en la dieta tiene una capacidad casi nula de elevar nuestros niveles del mismo en personas sanas y por ello muchos médicos y científicos de primer orden han elevado la cantidad recomendada de ingesta de huevos de 1/3 ¡AL DÍA! sin problemas.

Qué pena no incorporar diariamente uno de los mejores y más completos alimentos cargado de nutrientes esenciales (ecológicos o camperos, claro está) si no conoces esto. Un superalimento.

Algunos de los estudios los pongo a continuación (hay decenas de ellos en el mismo sentido) para que puedas ver que tenemos muchas ideas metidas en la cabeza que no son ciertas, pero a lo largo del libro, no lo haré. Como dije, este solo es un ejemplo.

Experimenta siempre en ti mismo, y después opina de una forma más precisa y contrastada.

Todo lo que recomiendo en el libro es para personas sin ningún problema grave de salud, si tu caso no es este, o si tienes dudas, consulta siempre con tu médico.

J Med Assoc Thai. 2008 Mar;91(3):400-7.High-density lipoprotein cholesterol changes after continuous egg consumption in healthy adults.

Mayurasakorn K1, Srisura W, Sitphahul P, Hongto PO.

Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2012 Mar;15(2):117-21. doi: 10.1097/MCO.0b013e32834d2259.Rethinking dietary cholesterol.

Fernandez ML1.

Br J Nutr. 2006 Nov;96(5):921-8.Egg consumption, serum total cholesterol concentrations and coronary heart disease incidence: Japan Public Health Center-based prospective study.

NakamuraY1,Iso H, Kita Y, Ueshima H, Okada K, Konishi M, Inoue M, TsuganeS

Un inciso. Si como yo, también tuve esa época amigo lector, piensas que llevar una alimentación vegetariana, vegana, crudívora, etc, puede ser la clave para solucionar muchos de tus problemas de salud, decirte que los últimos análisis y estudios niegan este hecho, pues ¿cómo es posible que comiendo de esta forma en teoría sana, tengamos que tomar suplementos por las carencias que se desarrollan en el tiempo?, falta de vitamina B 12, etc.