Ruth Fernández - Manual de pilates: Suelo con implementos (Color)

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Coordinadora: Ruth Fernández

Autores: Ruth Fernández

Susana Moral González

Pablo Paredes

© 2008, FEDA Federación Española de Aeróbic y Fitness

Diseño de cubierta: David Carretero

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ISBN: 978-84-8019-041-1

ISBN: 978-84-9910-128-6

Fotocomposición: Editor Service, S.L.

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Impreso en España por Sagrafic

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PRÓLOGO

Debido a la gran demanda de este extendido método surge la necesidad de realizar no sólo ejercicios de suelo sino también de utilizar diferentes y novedosos materiales, además de, para darle mayor variedad al ejercicio y para que en las clases se dé cabida a mayor número de personas con diferentes características, patologías, grupos de edades diversas, etc., de tal forma que pueda ser practicado por todo tipo de usuarios.

Por ello, desde el Departamento de Formación de la Federación Española de Aeróbic y Fitness (FEDA), propusimos este gran reto a una magnífica profesional, Ruth Fernández Galindo.

Ruth se licenció en INEF en la Politécnica en 1999, realizando la maestría de Gimnasia Artística y las prácticas didácticas con mayores.

Practicó danza desde pequeña hasta hace unos años: clásica, española, danza moderna, modern-jazz, funk, etc., no de manera profesional, pero sí formó parte, varios años, de un grupo de danza amateur.

Desde siempre se ha dedicado a este mundo, pero comenzó con clases de aeróbic, tonificación, estiramientos, gimnasia de mantenimiento, infantil y para mayores, etc., siempre orientando su formación a la actividad física y la salud.

En septiembre de 2003 comenzó a trabajar en Pilates Madrid, uno de los pocos centros del método Pilates que había en España en esa época.

Su formación en Pilates comenzó en 2001. Posee dos certificaciones completas del método Pilates con dos escuelas internacionales.

Ruth ha colaborado con FEDA en varias ocasiones impartiendo cursos de formación de Pilates.

Desde octubre de 2005 posee su propio centro de Pilates, Profesional Pilates, en Madrid.

Desde aquí quiero dar a Ruth mi más sincera enhorabuena por este gran trabajo realizado con mucho esfuerzo y dedicación, valorando así la cantidad de horas que ha empleado para la consecución del objetivo propuesto, agradeciéndole asimismo su colaboración con la Federación Española de Aeróbic y Fitness.

Estoy segura de que disfrutaréis y aprenderéis con él.

Susana Moral González

Responsable del Departamento de Formación de FEDA

CAPÍTULO

BASES DEL TRABAJO CON IMPLEMENTOS

Una vez realizado el trabajo básico de Pilates en el Manual de Pilates, suelo básico, ahora podemos profundizar más en los movimientos buscando variaciones y ejercicios adicionales con implementos para comprender mejor el repertorio y, también, para ofrecer más variedad en las clases colectivas y los entrenamientos personales.

Entre toda la gama de implementos, podemos clasificarlos en cuatro grupos:

• Resistencias elásticas (flexband, xertube, circle).

• Superficies inestables (fitball, bosu, foam roller, disco, etc.).

• Elementos para crear un apoyo o para restringir un plano (pica, body bar).

• Cargas externas (mancuerna, balón medicinal, body bar, etc.).

Quizá los implementos más sencillos de utilizar, ya que se pueden adquirir por un módico precio y se suelen encontrar en la mayoría de las instalaciones, son el fitball y la flexband. Por ello, en el siguiente capítulo, ampliaremos más la información sobre estos dos materiales.

Para comprender mejor las variaciones e innovaciones que podemos hacer con dichos elementos, es necesario estudiar las bases sobre las que se sustenta su uso.

Pero antes de profundizar en este aspecto, vamos a añadir algunos conceptos sobre estabilización del tronco que son importantes comprender para seguir avanzando hacia un trabajo más variado, y a su vez complicado, el que nos proporcionan los implementos.

Podemos dividir en dos los mecanismos de estabilización del tronco: presión intraabdominal y estabilización toracolumbar.

PRESIÓN INTRAABDOMINAL

Éste es un mecanismo que disminuye las fuerzas compresivas en la zona lumbar y pélvica.

En la respiración de Pilates, cuando el transverso abdominal, el oblicuo interno y el suelo pélvico se contraen en sinergia, hay una mayor estabilización interna, evitándose la protrusión visceral hacia abajo y hacia delante.

ESTABILIZACIÓN TORACOLUMBAR

El sistema muscular puede funcionar gracias a las fascias. La mecánica de las fascias combina las funciones de suspensión, protección, contención, separación, absorción de choques y amortiguación de las presiones.

Una de ellas es la fascia toracolumbar. Esta fascia tiene tres capas. Los músculos que se insertan en ella son: transverso abdominal, oblicuo interno, multífidos, erectores espinales profundos, cuadrado lumbar y dorsal ancho.

A través de la contracción del transverso abdominal, los multífidos y el suelo pélvico en sinergia se crea una tensión en dicha fascia que incrementa la estabilización de la pelvis y la columna lumbar.

Cuando se habla del “Powerhouse”, “core”, etc., se trata de poner en funcionamiento dichos mecanismos. De ahí la importancia de proponer en su “contrología” movimientos que solicitan la musculatura antes nombrada.

CAPÍTULO

FUNDAMENTOS DEL TRABAJO CON IMPLEMENTOS EN PILATES

Aunque existen numerosos implementos, vamos a desarrollar más ampliamente dos de los más comunes y versátiles: el fitball y la flexband.

2.1. FITBALL

Definición

Un fitball es una superficie inestable con movimiento en todos los planos. Por ello, es necesario lograr una estabilización mayor que tumbado en el suelo.