González - ¿Como perder peso y ganar salud con smoothies? 42 recetas de batidos saludables.

¿Como perder peso y ganar salud con SMOOTHIES?

42 recetas de batidos saludables

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¿Estás buscando la forma más eficiente de comer saludablemente y perder grasa, pero aún así pasar un buen rato con ella? Aquí tendrás a tu disposición 42 recetas fáciles que podrás disfrutar a tu satisfacción, conocer sus beneficios y deleitarte con sus resultados.

Resulta que la solución no son pastillas mágicas o polvos. En este libro podrá descubrir cómo beber batidos saludables puede ayudarle a sentirse satisfecho y comer menos, ¡e incluso a dejar de aumentar de peso!

Pero eso no es todo ...

Esto se basa en investigaciones de los últimos años, experimentando mucho con batidos nutritivos, para ayudarle a mantenerse en óptimas condiciones físicas y mentales.

Es certificado que funciona y estoy muy emocionada de compartirlo con ustedes en este libro.

Puede ser una sorpresa para usted, pero los batidos son una forma fácil de perder peso. Ni siquiera necesita usarlos como sustitutos de comidas si es inteligente con los ingredientes que elija.

Cuando se busca la deliciosa adición adecuada a un batido, las frutas como las bayas son un arma secreta de pérdida de peso.

Esto se debe a los flavonoides, que se ha demostrado en los estudios como una de las claves para no aumentar de peso. Incluso se sospecha que los arándanos pueden detener el desarrollo de las células grasas.

Otras cosas que son excelentes para quemar calorías adicionales incluyen vegetales verdes como la col rizada, el brócoli y los pimientos rojos.

Para obtener el mayor potencial de quema de grasa de tus batidos, asegúrate de incluir muchos alimentos ricos en proteínas que te llenarán (¡más sobre esto a lo largo del libro!) Para que no arruines tu trabajo duro comiendo más tarde.

¡Asegúrate de que tu próximo batido esté repleto de deliciosas frutas y verduras que queman grasa y estarás en camino de mantener un peso saludable e incluso perder algunas libras en el trato!

Beber los 6-8 vasos de agua recomendados puede parecer desalentador, pero con batidos ya forma parte del camino.

Podemos obtener parte de nuestra ingesta de agua de nuestros alimentos y esto incluye batidos, sobre todo porque muchas frutas y verduras son bastante ricas en agua.

Consejo: puede hacer que los batidos cuenten aún más para su consumo de agua comenzando el día con una versión a base de leche o agua. Esto es mucho más hidratante que el café, y la leche da un buen impulso de calcio.

Si te encuentras comiendo porque nunca te sientes lleno, ¡la fibra en batidos a base de frutas o verduras podría ser tu nuevo mejor amigo!

El aguacate es un ejemplo de un batido que te dejará saciado hasta la hora del almuerzo y controlará tu deseo de comer algo, y solo necesitarás medio aguacate para obtener sus beneficios.

Obtendrás un batido deliciosamente espeso y cremoso que está lleno de grasas saludables, fibra y proteínas. ¿El final resulto? ¡Estarás lleno toda la mañana!

He hablado sobre el hecho de que los batidos te ayudan a sentirte más lleno y el efecto de esto es que tendrás muchos menos antojos de bocadillos y comida chatarra.

Por ejemplo, beber un batido rico en proteínas para comenzar el día es la manera perfecta de detener los antojos y mantener el apetito bajo control hasta la próxima comida. ¡Esto ayudará mucho con su objetivo de estar en forma!

Si estás buscando la manera más fácil de consumir una buena cantidad de proteínas, la espinaca es una de las mejores cosas para poner en un batido. Principalmente porque contiene tilacoides que disminuyen su apetito.

¿Has probado el género de batidos llamado "batidos verdes"? El tipo de licuados que mezcla verduras de hoja verde fresca como espinaca, col rizada, apio o col rizada.

Estos vegetales en particular son alimentos alcalinos, por lo que son su mejor opción para contrarrestar la incomodidad del reflujo ácido y la acidez estomacal.

Siéntase libre de agregar otros alimentos alcalinos como zanahorias, fresas y arándanos para obtener los mejores beneficios para la salud.

Mucho se ha dicho sobre la importancia de los antioxidantes en la prevención de las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras enfermedades.

¿Cómo puede ayudar un batido?

Agregue una o dos cucharaditas de polvo de té verde Matcha a sus batidos y obtendrá una gran cantidad de antioxidantes.

Las frutas y verduras son una gran fuente de nutrientes y antioxidantes para una buena salud, pero algunas han demostrado que aumentan su inmunidad.

La industria de jugos y batidos ha tomado a los Estados Unidos por sorpresa. De acuerdo con la investigación de mercado, las barras de zumos y batidos aportan un total de $ 2 mil millones anuales. Pero ya sea que esté gastando una buena cantidad de dinero en efectivo en un moderno bar de jugos o haciendo sus bebidas con sabor a fruta en su hogar, es importante comprender los beneficios para la salud y las implicaciones de lo que está bebiendo.

Las frutas y verduras son buenas para ti, nadie discutiría con eso. Como cuestión de hecho, las pautas oficiales sugieren que comemos 1 1/2 a 2 tazas de fruta, y 2 a 3 tazas de verduras cada día. Cuando se consumen en estos niveles, los productos frescos pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer, al tiempo que ayudan a controlar su peso.

Pero de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los estadounidenses tampoco están recibiendo suficiente. Aquí hay parte del sorteo de los jugos y mezclas: ambos hacen que sea más fácil incorporar más frutas y verduras a su dieta.

¿Cuál es la diferencia entre jugos y mezclas?

L a diferencia entre el jugo y la mezcla es lo que queda fuera del proceso.

Con los jugos, básicamente está eliminando todos los materiales fibrosos, dejando solo el líquido de las frutas y / o vegetales. Con la mezcla, lo obtiene todo: la pulpa y la fibra que aumenta el producto. Aquí es donde comenzamos a separar los beneficios de las dos opciones.

Concentración de nutrientes

C uando usted jugo sus frutas y vegetales, puede obtener nutrientes más concentrados. Esto se debe a que la mayor parte de las vitaminas y minerales que se encuentran dentro de una fruta se encuentran típicamente en el jugo, no en la pulpa y el material fibroso que también obtendría en un batido. Pero esa no es toda la historia.