Ileana Vilma - Libro de cocina de fitness: 300 recetas ricas en proteínas óptimas para una nutrición eficaz para la construcción de músculos y la quema de grasas

Libro de cocina de fitness

300 recetas ricas en proteínas óptimas para una nutrición eficaz para la construcción de músculos y la quema de grasas

Ileana Vilma

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Resumen

Como es bien sabido por todos, practicar una actividad física regular es muy bueno para la salud. Sin embargo, la sociedad actual en la que vivimos nos lleva, entre diversos compromisos, a dejar de lado la actividad física como parte de nuestra rutina diaria. Y no sólo los adultos dejamos de practicar cualquier tipo de actividad deportiva, sino que ni siquiera animamos a nuestros hijos a hacerlo.

Y nada más erróneo, porque practicar actividad física con regularidad es de fundamental importancia incluso para los más pequeños, para aprender el espíritu de sacrificio, socializar y, en los deportes de equipo, aprender a trabajar en equipo. En cuanto a la alarma del sedentarismo, los datos del Istat confirman que en Italia esta tendencia al sedentarismo ha alcanzado casi el 40% de la población. Los datos se refieren a sujetos de 3 años o más.

Todo lo que estos datos del Istat han subrayado, se debe, también por lo que destaca el Ministerio de Sanidad, al excesivo desarrollo de la automatización, a la reducción de los espacios para peatones y ciclistas, a la reducción de las zonas de juego para los niños y a la reducción de las actividades deportivas en los planes de estudio.

Todos estos cambios han repercutido no sólo en la forma física de las personas, sino también en su salud.

Sin embargo, nuestro organismo está diseñado para el movimiento: necesitamos movernos si queremos evitar que nuestro cuerpo enferme.

Por lo tanto, si queremos mejorar nuestra salud, tenemos que ser más activos físicamente, adoptando un estilo de vida más saludable y funcional. Mantenerse físicamente activo le permitirá prevenir la aparición de enfermedades graves como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades cerebrales como el ictus, la diabetes y todas las enfermedades que afectan al sistema metabólico.

En la práctica, la actividad física, sobre todo si se practica con constancia, puede ser una herramienta de prevención eficaz. Pero eso no es todo. Le ayudará a ser más eficiente al realizar cualquiera de sus actividades diarias, mejorando prácticamente sus niveles de fuerza, resistencia y flexibilidad. En esta guía le explicaremos todo lo que necesita saber sobre el fitness, cómo practicarlo, qué beneficios aporta y qué deporte puede ser el más adecuado para sus necesidades.

También habrá una parte dedicada a la nutrición, en la que se mostrarán los mejores alimentos para los que hacen ejercicio (los llamados superalimentos) y las recetas adecuadas para un cuerpo sano y en forma. Con todos los conocimientos y las herramientas que se le darán, podrá empezar a construir un estilo de vida de ajuste perfecto.

Muchas personas, cada año, deciden que ha llegado el momento de cambiar su vida, adoptando un estilo de vida más saludable para mejorar su salud y su forma física.

Aunque el objetivo sea noble, muchas personas tienden a sobrepasar ciertos límites que no se deben cruzar, arriesgándose a dañarse a sí mismas, con tal de conseguirlo. Tal vez empiecen a seguir una dieta que está de moda entre los influencers, o un tipo de entrenamiento sólo porque es popular, y a menudo acaban no obteniendo los resultados deseados o incluso peor causando daños irreparables a su salud. Además, el hecho de no obtener los resultados deseados suele conducir a un abandono bastante rápido.

Por ello, es correcto cambiar el estilo de vida, pero hay que seguir unos pasos esenciales si se quieren conseguir resultados duraderos.

Si su objetivo en la vida es realmente tener una salud excelente y una forma física envidiable, entonces debe considerar estos dos aspectos como una forma de vida y no como un pasatiempo o una moda pasajera.

Llevar un estilo de vida saludable puede inspirar la creatividad y enseñar disciplina, adaptabilidad al entorno y equilibrio psicofísico. También le dará la oportunidad de prolongar su esperanza de vida y aumentar sus posibilidades de envejecer en óptimas condiciones psicofísicas.

Esto no sólo hará que te veas y te sientas mejor, sino que también te convertirá en una mejor versión de ti mismo. Una mejor versión para todas las personas que te rodean también.

A continuación encontrarás todos los consejos y herramientas que necesitas para empezar a llevar un estilo de vida Fit.

Considerar todos los factores de riesgo

P ara conseguir un estilo de vida Fit, es importante conocer y eliminar todos los posibles factores de riesgo que nos rodean. Los factores de riesgo, además de empeorar la calidad y la duración de nuestra vida, suelen exponernos a la aparición de diversas enfermedades, muchas de ellas crónicas e incurables.

Un factor de riesgo que es muy común hoy en día y que debería ser abolido absolutamente de la vida de uno es fumar cigarrillos. El consumo de tabaco daña muchos órganos y sistemas y es la causa de muchas enfermedades graves. El tabaquismo provoca graves daños respiratorios y está asociado a numerosas enfermedades del sistema cardiovascular. Además, el 85% de los cánceres de pulmón y el 30% de todos los cánceres son atribuibles al tabaquismo.

Otro factor de riesgo que debe ser eliminado inmediatamente es el consumo de alcohol, especialmente de licores fuertes. El consumo excesivo de alcohol, es decir, el que supera el umbral de etanol, sobre todo si se trata de un hábito diario, puede comprometer de forma decisiva todo el organismo, exponiéndolo incluso a patologías bastante graves.