Eva Ferrer Vidal-Barraquer - Cambia de vida. Ponte a correr

El «running» está de moda. Correr se ha convertido en hábito para unos, en terapia para otros o simplemente en un placer para muchos. En este libro la especialista en medicina deportiva Eva Ferrer Vidal-Barraquer nos ofrece explicaciones prácticas y sencillas para aprender qué debemos tener en cuenta antes de empezar a practicar este deporte, cómo correr de forma adecuada y qué beneficios físicos y psicológicos nos puede aportar esta actividad.

El libro se divide en tres partes bien diferenciadas.

En la primera la autora nos presenta esta actividad, la experiencia emocional vinculada a ella, el poder de la mente del corredor, qué aspectos de nuestro cuerpo debemos tener en cuenta y qué diferencias físicas existen entre hombres y mujeres.

En la segunda se explica cómo empezar a correr: qué equipamiento se necesita, qué técnica es más recomendable y nos propone un plan de entrenamiento completo para principiantes.

En la tercera parte el libro nos ofrece otras cuestiones complementarias relacionadas con la actividad del corredor: la alimentación, las lesiones más comunes y cómo practicar el running en familia.

Cambia de vida. Ponte a correr está dirigido a todos los enamorados del running. A los que se quieren iniciar y a los que ya se han iniciado pero quieren saberlo todo.

Eva Ferrer Vidal-Barraquer

ePub r1.1

orhi 28.12.14

Título original: Cambia de vida. Ponte a correr

Eva Ferrer Vidal-Barraquer, 2013

Ilustraciones: Idee

Editor digital: orhi

ePub base r1.2

Cuando tienes a tu lado el apoyo incondicional de los que te quieren, tus proyectos y tus sueños son posibles.

Para Alexia, Chloe y Miguel, mi otra mitad.

EVA FERRER VIDAL-BARRAQUER es una «enamorada» del deporte en general y del running en particular. Se formó y trabajó como médico especialista en medicina deportiva en el Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat. Actualmente trabaja como responsable médico en la cadena de Clubs de Fitness DiR y ejerce como especialista en salud del deportista en el centro de salud Salus XXI Sport Medical Group.

Antes de correr

Cuando me propusieron el reto de escribir este libro, lo primero que pensé fue: «Pero si todo el mundo sabe de qué va correr». Los medios nos inundan con anuncios e información sobre productos, accesorios, planes de entrenamiento, etc. Hay varias publicaciones que o bien solo hablan de correr o bien le dedican gran parte de sus páginas. Por otra parte, las recomendaciones de los profesionales de la salud constantemente animan a la gente a correr, y a hacer ejercicio en general. Las administraciones, aunque aún queda camino por recorrer, también son cada vez más conscientes de que cualquier actividad deportiva, entre ellas correr, mejora la calidad de vida y la salud de los ciudadanos y, en consecuencia, los costes sanitarios disminuyen.

Por todo ello creí que este tema era ampliamente conocido. Pero decidí comentarlo con amigos y conocidos, algunos que ya corren desde hace tiempo, otros que no tanto y los que menos, que no se mueven para nada.

Mi sorpresa fue que todo el mundo sabe o conoce algo del tema, pero pocos lo aplican o tienen unos conocimientos realmente amplios y coherentes. Por desgracia, las lagunas y los malentendidos están a la orden del día, incluso entre muchos runners experimentados. Evidentemente mi siguiente pregunta fue: «¿Por qué ocurre esto?». Y la respuesta fue sencilla: «Hay mucha información pero no nos lo podemos creer todo ni siempre sabemos seleccionar la mejor información, y menos en estos tiempos de internet». Esto fue lo que me animó definitivamente a embarcarme en este proyecto.

El running, como podrás ir comprobando a lo largo de este libro, no es solo correr. Y correr no es solo calzarse las zapatillas y recorrer un par de kilómetros a la carrera. El running es mucho más. Detrás de ese acto hay un método, una estrategia, unas aspiraciones, unos objetivos, un plan de vida. Y cada runner es un mundo. Nuestro cuerpo no es un reloj ni se rige por las matemáticas, por lo que cada individuo experimentará sensaciones y tendrá unas necesidades propias. Eso es una cosa que este libro tiene muy en cuenta. Y tú también deberías tenerlo en cuenta, querido lector.

Hace unos meses se publicó el Copenhagen City Heart Study, presentado en el Congreso EuroPrevent 2012, impulsado por la Sociedad Europea de Cardiología, que señala que practicar la carrera una o dos horas por semana a un ritmo moderado, aumenta la esperanza de vida en 6,2 años en hombres y en 5,6 años en mujeres. La idea resulta atractiva, ¿no?

En este libro no se busca la verdad absoluta ni mucho menos, si es que eso existe, pero sí tengo la intención de sacar de dudas a quienes las tienen y ayudar a aquellos que quieren empezar y no saben por dónde ni cómo. En él encontrarás información sobre el material que necesitas, consejos respecto a la dieta, la técnica, planes de entrenamiento, cómo evitar lesiones o en función de tu edad cuáles son las recomendaciones. Y una visión global que te permitirá encontrar tu propio camino, a partir de informaciones veraces contrastadas científicamente, junto con una voluntad de hacer pedagogía incluso con reflexiones y vivencias de otros practicantes de este deporte.

Mi objetivo general con este libro es, lo confieso, conseguir que más «adictos» al running disfruten de manera segura, plena y con conocimiento del placer de correr. De la pasión de correr.

Correr es una actividad saludable en general para toda la población. Pero cuando pasa por mi lado un runner, tengo que decir que en ocasiones me asusto de las caras que veo, casi al borde del desmayo. De ahí la importancia de saber cómo gestionar un entrenamiento y sacar el máximo beneficio a tu carrera. Beneficios, sí, llevar tu cuerpo al límite, es innecesario y contraproducente. Escucha siempre a tu cuerpo.

Como sabrán ver los lectores más perspicaces de este libro, correr como práctica deportiva involucra muchos aspectos que podríamos llamar materiales, como el equipo, la superficie escogida, etcétera, pero lo más importante es el bienestar interior que aporta. Esto es así porque el running es un todo orgánico, no hay elementos claramente separados unos de otros, todos están relacionados entre sí. Hay que valorar el estado físico de uno, sus circunstancias personales, adaptar los retos a estas, ser capaz de sacrificarse, tener afán de superación, espíritu de camaradería, respeto del entorno, saber cuidar de uno mismo y de la pareja, y qué sé yo cuántas cosas más… Todo esto enseña el running. Ahora que lo pienso, el running es una metáfora de la vida o, si lo prefieres, una escuela de vida.

A correr

Para correr mejor

Autores varios, ACSM’S Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 6.ª edición, Filadelfia, Lippincott, Williams & Wilkins, 2010.