Annotation
Pequeño libro del conocido psicólogo y pedagogo Bernabé Tierno en el que nos desgrana en doce claves como potenciar la autoestima, manejar las emociones o conectar con la gente. También da pautas para afrontar los celos, la dependencia emocional, la tristeza, la soledad o las relaciones tóxicas.
En solo media hora, que es lo que dura su lectura, obtienes importantes consejos para mejorar la autoestima, potenciar el autocontrol, conectar con los demás, defender tus derechos, sanar los sentimientos de culpa, afrontar la tristeza y la depresión, afrontar la dependencia emocional, afrontar el desamor y la infidelidad, afrontar las relaciones tóxicas, afrontar los miedos y las inseguridades, afrontar la envidia, los enfados y la agresividad y afrontar la soledad, que son las doce claves de las que dispone el libro para vivir en armonía.
BERNABÉ TIERNO
12 Claves para vivir en armonía
Psicología práctica.
Sinopsis
Pequeño libro del conocido psicólogo y pedagogo Bernabé Tierno en el que nos desgrana en doce claves como potenciar la autoestima, manejar las emociones o conectar con la gente. También da pautas para afrontar los celos, la dependencia emocional, la tristeza, la soledad o las relaciones tóxicas.
En solo media hora, que es lo que dura su lectura, obtienes importantes consejos para mejorar la autoestima, potenciar el autocontrol, conectar con los demás, defender tus derechos, sanar los sentimientos de culpa, afrontar la tristeza y la depresión, afrontar la dependencia emocional, afrontar el desamor y la infidelidad, afrontar las relaciones tóxicas, afrontar los miedos y las inseguridades, afrontar la envidia, los enfados y la agresividad y afrontar la soledad, que son las doce claves de las que dispone el libro para vivir en armonía.
Autor: Tierno, Bernabé
©2005, Psicología práctica.
ISBN: 9788499983950
Generado con: QualityEbook v0.75
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Mejorar tu autoestima
La autoestima podría definirse como la suma de la confianza y el respeto por uno mismo. Es el juicio interno que cada persona hace de su capacidad para enfrentarse a los problemas de la vida.
* Una autoestima alta nos hace personas seguras, valiosas y capacitadas para vivir.
* Una autoestima baja nos lleva a la inseguridad y a los sentimientos de inutilidad e indefensión.
Para disfrutar de la vida
Confiar en nosotros mismos nos permite disfrutar de la vida con alegría, pues nos aporta seguridad y capacidad de control.
La persona con un nivel adecuado de autoestima no se siente superior a nadie, sino que trata al otro con respeto y benevolencia, pues no le percibe como una amenaza.
Las dificultades que nos rodean, las prisas diarias, la inercia de la rutina, no nos permiten, muchas veces, disfrutar de nosotros mismos. Por eso te animo a que intentes ver la vida bajo el prisma de la serenidad, la calma que te permite dar a las cosas el valor que tienen y dedicar todas tus energías a aquellas que realmente merezcan la pena.
Las 6 armas para quererle mejor
1 Aprende a relajarte física y mentalmente. Al margen de tus obligaciones, cuida tu salud: duerme el tiempo necesario, come de forma adecuada, practica algún deporte... Dedica un tiempo a hacer aquello que realmente te gusta y nunca te olvides de que tu primera responsabilidad es saber cuidar de ti mismo.
2 Practica la visualización. Se trata de utilizar la imaginación para relajarte y ver el éxito en la situación que quieres resolver. Es decir, de hacerte tu propia “película” siendo quien de verdad deseas ser y consiguiendo lo que de verdad deseas conseguir.
3 Apúntate al diálogo autoconstructivo. Mentalízate: en tu vida no existen los errores, ni los fallos ni las equivocaciones. Todo lo que has hecho tiene un sentido, aunque en ese momento te haya dolido o avergonzado. Gracias a esos errores maduraste y te formaste a ti mismo. Es hora de ver en ellos una oportunidad para cambiar, y no un freno en tu vida.
4 Ten una actitud liberadora y desdra— matizadora. Ya está bien de verlo todo desde el prisma del negativismo. La risa, la sonrisa, hace que nuestro organismo segregue la beta-endorfina, sustancia que facilita que la mente codifique los mensajes positivos y de esperanza.
5 Siéntete útil. Date cuenta de que eres importante y valioso para alguien o para algo. Y si consigues mejorar la vida de alguna persona, el mayor recompensado serás sin duda tú.
6 Busca la compañía de personas positivas, abiertas y generosas. Son ellas las que nos contagian su tranquilidad, su seguridad y su autoconfianza. A los autocompasivos, negativos y crueles, mejor tenerles lejos.
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Potenciar tu autocontrol
El autocontrol permite a la persona expresar sus emociones de la manera y en el momento que ella quiere. El hecho de poder confiar en la capacidad de autocontrol nos hace más dueños de nuestra vida y sentarnos más a gusto con ella.
El justo dominio de ti mismo
Ahora bien, no conviene ser excesivamente exigentes respecto al autodominio personal, pues puede provocar sentimientos muy negativos si alguna vez se pierden los papeles, o impedir que la persona que nos interesa llegue a conocernos en profundidad, íntimamente, cuando deseamos que así sea.
Cómo encauzar emociones y acciones El desarrollo del autocontrol puede concretarse en una conducta o área determinada de la vida siguiendo los siguientes pasos:
1 Especifica lo que deseas cambiar. Necesitas saber qué conductas o pensamientos quieres modificar.
2 Dedica un tiempo a observar y registrar esa conducta.
3 Define cuáles son tus objetivos, teniendo en cuenta que han de ser realistas y fáciles de cumplir.
4 Sé consciente de lo que te supondrá y aportará el cambio. No lo vivas como una imposición exterior, sino como algo que te ayudará a ti y que debes aceptar libremente.
5 Márcate estrategias. Para deshacerte de ciertas conductas no necesitarás ningún refuerzo, pero para instaurar otras sí. Prèmiate cuando alcances uno de tus objetivos, y elimina todo estímulo asociado a una conducta indeseable (por ejemplo, el café induce a fumar).
Aprende a serenar el espíritu Ante una situación especial de tensión, las emociones se disparan. Para controlarlas, hay que descentrar la acción de aquello que nos preocupa, empleando...
* Relajación con autoafirmaciones. Cierra los ojos y, sin forzar la respiración, escucha las afirmaciones que con anterioridad habrás grabado. Pueden ser: “Estoy en paz y a gusto”, “Mis brazos son pesados”, “Mi respiración es tranquila y regular”, “Estoy despejado, fresco y totalmente relajado”.
Cuando las hayas repetido en silencio, estira todo tu cuerpo y abre los ojos. Sentirás tu cuerpo relajado y lleno de energía.
* Visualización. Cuando imaginas, tú controlas las imágenes, y a través de ellas puedes desprenderte de tus malas experiencias. Para eso...
1 Consigue un estado de relajación a través de la respiración pausada, la distensión de los músculos, etc.
2 Imagínate en un lugar donde te encuentras a gusto. Piensa en todos los detalles: dimensiones, objetos, colores... Muévete y observa todo lo que existe a tu alrededor.
3 Utiliza lo que ves para imaginarte resolviendo una situación conflictiva o logrando el éxito en una empresa o actividad determinada.
4 Disfruta de la sensación de bienestar que te provoca liberarte de algo que te hacía daño o de experimentar el éxito que te has propuesto. Luego, toma aire y ve abriendo los ojos lentamente.
Conectar con los demás
