Mario Rodriguez - A correr : dos guias en una

Tal como lo dijimos al principio, cada uno de nosotros tiene capacidades y características físicas diferentes , así como todos nos diferenciamos entre sí por el color de los ojos, la longitud del cabello, la estatura, el peso corporal , y así sucesivamente.

No todos tienen el mismo performance deportivo , por ende, debes tomarte el tiempo necesario para prepararte para la competición o una maratón, y afrontar tu recorrido con humildad. A continuación, te presentamos las tipologías de entrenamiento para una maratón .

Se trata de llevar a cabo las repeticiones en subida para una carrera, aunque sean fatigosas pueden ser divertidas dependiendo de tu actitud. Sobre todo, es de gran ayuda si el terreno de la competencia incluye subidas y bajadas, lo cual permite desarrollar los músculos en este tipo de repeticiones .

El fartlek en conjunto con las repeticiones permiten aumentar y optimizar la velocidad de la carrera . Sirve para incrementar la velocidad en el umbral aeróbico con sprints (que pueden ir desde los 15 segundos hasta los 5 segundos, dependiendo del entrenamiento ).

Se recomienda intercalar de vez en cuando con la carrera lenta para dar períodos de recuperación al cuerpo.

Las carreras de recuperación y el reposo son de utilidad para liberar al organismo del exceso de ácido láctico y permitir que las fibras musculares se puedan reparar y estén listas para una nueva sesión de entrenamiento intensivo .

Las carreras de recuperación se deben llevar a cabo a un paso muy cómodo dentro de tu zona y capacidad aeróbica . Por su parte, el reposo ya sabemos que permite recuperar las energías físicas y el descanso del músculo .

Si con el fartlek se trabaja en la velocidad, con los pasos largos se trabaja en la resistencia. Ambos factores deben ser cuidados atentamente y balanceados. Recuerda que dedicarse mucho o exclusivamente a los entrenamientos prolongados significaría tener un cuerpo que se siente exhausto y no podrá dar el máximo en la carrera.

Por lo general, las carreras de 33-35 km para una preparación de una maratón, si bien no son un elemento clave para tener éxito en una competencia , son seguramente un componente mental importante. Acercarte en tu entrenamiento lo más posible a los kilómetros que correrás en la maratón te hará entender si lo puedes lograr o en qué debes mejorar, en el caso de que sea tu primera carrera. Reduciendo de este modo ese terreno inexplorado de quienes se sienten novatos en estas competencias.

Si nos sentamos como espectadores en una maratón, nos damos cuenta rápidamente, y, de hecho, reconocemos las diferentes técnicas de carrera . Y si intercambiamos alguna que otra palabra con un maratonista veremos que las experiencias deportivas , tanto las positivas como las negativas son tan variadas, que todo depende de la preparación del deportista y en especial de su actitud durante la carrera .

Entonces, ¿ te sientes convencido de hacerlo ? Pues bien, ya has superado el primer obstáculo. Y apenas llegues a la meta, porque seguramente lo harás, cada sufrimiento y dificultad serán sólo recuerdos pasajeros. Te deseamos mucho éxito en tu próxima maratón .