Greenberger Dennis - El control de tu estado de ánimo: cambia lo que sientes, cambiando cómo piensas

Esta es la lista de los formularios y de las figuras que encontrarás en el libro. Si clicas en el icono podrás imprimirlos. Para el resto de ejercicios que se proponen en el libro, deberás tener a mano un cuaderno.

FORMULARIOS

Formulario 2.1. Entender mis problemas

Formulario 3.1. Relaciones de los pensamientos

Formulario 4.1. Identificar estados de ánimo

Formulario 4.2. Identificar y puntuar estados de ánimo

Formulario 5.1. Fijar objetivos

Formulario 5.2. Ventajas y desventajas de lograr o no los objetivos

Formulario 5.3. ¿Qué me ayudará a lograr mis objetivos?

Formulario 5.4. Señales de mejora

Formulario 6.1. Distinguir entre situaciones, estados de ánimo y pensamientos

Formulario 7.1. Asociar pensamientos a estados de ánimo

Formulario 7.2. Diferenciar entre situaciones, estados de ánimo y pensamientos

Formulario 7.3. Identificar pensamientos automáticos

Formulario 7.4. Identificar pensamientos activos

Formulario 8.1. Hechos frente a interpretaciones

Formulario 8.2 En busca de pruebas

Formulario 9.1. Completar el registro de pensamientos de Linda

Formulario 9.2. Registro de pensamientos

Formulario 10.1. Reforzar pensamientos nuevos

Formulario 10.2. Plan de actuación

Formulario 10.3 Aceptación

Formulario 11.1. Identificar supuestos subyacentes

Formulario 11.2. Experimentos para probar un supuesto subyacente

Formulario 12.1. Identificar creencias nucleares

Formulario 12.2. Técnica de la flecha hacia abajo: identificar creencias nucleares sobre mí

Formulario 12.3. Técnica de la flecha hacia abajo: identificar creencias nucleares sobre los demás

Formulario 12.4. Técnica de la flecha hacia abajo: identificar creencias nucleares sobre el mundo (o sobre mi vida)

Formulario 12.5. Identificar una creencia nuclear nueva

Formulario 12.6. Registro de creencias nucleares: pruebas que apoyan una creencia nuclear nueva

Formulario 12.7. Puntuar con el tiempo mi confianza en una creencia nuclear nueva

Formulario 12.8. Puntuar conductas en una escala

Formulario 12.9. Experimentos conductuales para reforzar creencias nucleares nuevas

Formulario 12.10. Gratitud por el mundo y por mi vida

Formulario 12.11. Gratitud por los otros

Formulario 12.12. Gratitud por mí mismo

Formulario 12.13. Aprender de mi diario de gratitud

Formulario 12.14. Expresar gratitud

Formulario 12.15. Actos de amabilidad

Formulario 13.1. Inventario de depresión

Formulario 13.2. Puntuaciones de los inventarios de depresión

Formulario 13.3. Identificar aspectos cognitivos de la depresión

Formulario 13.4. Registro de actividades

Formulario 13.5. Aprender del registro de actividades

Formulario 13.6. Programa de actividades

Formulario 14.1. Inventario de ansiedad

Formulario 14.2. Puntuaciones de los inventarios de ansiedad

Formulario 14.3. Identificar pensamientos asociados a la ansiedad

Formulario 14.4. Definir una escala de miedo

Formulario 14.5. Mi escala de miedo

Formulario 14.6. Puntuaciones para mis métodos de relajación

Formulario 15.1. Puntuar y seguir mis estados de ánimo

Formulario 15.2. Puntuaciones de los estados de ánimo

Formulario 15.3. Entender la ira, la culpa y la vergüenza

Formulario 15.4. Escribir una carta de perdón

Formulario 15.5. Puntuar mis estrategias para controlar la ira

Formulario 15.6. Puntuar la gravedad de mis actos

Formulario 15.7. Usar una tarta de responsabilidad para la culpa o la vergüenza

Formulario 15.8. Experimentos conductuales para reforzar creencias nucleares nuevas

Formulario 15.9. Perdonarme

Formulario 16.1. Lista de técnicas de El control de tu estado de ánimo

Formulario 16.2. Mi plan para reducir el riesgo de sufrir recidivas

FIGURAS

Figura 2.1. Modelo de cinco componentes para entender experiencias vitales

Figura 3.1. El pánico de Linda

Figura 6.1. Muestra de registro de pensamientos

Figura 6.2. Primer registro de pensamientos de Marissa

Figura 6.3. Las primeras tres columnas del segundo registro de pensamientos de Marissa

Figura 6.4. Las primeras tres columnas del registro de pensamientos de Vic

Figura 6.5. Las primeras tres columnas del registro de pensamientos de Linda

Figura 6.6. Las primeras tres columnas del registro de pensamientos de Ben

Figura 7.1. Registro parcial de pensamientos de Vic

Figura 8.1. Registro de pensamientos de Vic

Figura 8.2. Registro de pensamientos de Ben

Figura 8.3. Registro parcial de pensamientos de Marissa.

Figura 8.4. Registro de pensamientos de Marissa con todas las pruebas

Figura 8.5. Registro parcial de pensamientos de Linda

Figura 8.6. Registro de pensamientos de Linda con todas las pruebas

Figura 9.1. Registro de pensamientos de Vic

Figura 9.2. Registro de pensamientos de Ben

Figura 9.3. Registro de pensamientos de Marissa

Figura 9.4. Registro de pensamientos completo de Linda

Figura 10.1. Plan de actuación de Marissa

Figura 10.2. Plan de actuación de Vic

Figura 11.1. Formulario «Experimentos para probar un supuesto subyacente» rellenado por Linda

Figura 11.2. Formulario «Experimentos para probar un supuesto subyacente» rellenado por Mike

Figura 11.3. Formulario «Experimentos para probar un supuesto subyacente» rellenado por Claudia

Figura 11.4. Formulario «Experimentos para probar un supuesto subyacente» rellenado por Gabriela

Figura 13.1. Perfil de síntomas de la depresión

Figura 13.2. Registro de actividades de Ben

Figura 13.3. Lo que aprendió Ben de su registro de actividades

Figura 13.4. Lista de actividades de Ben para su programa de actividades

Figura 14.1. Perfil de síntomas de la ansiedad

Figura 14.2. Registro parcial de pensamientos de Linda

Figura 14.3. Imágenes y pensamientos comunes a varias clases de ansiedad

Figura 14.4. La escala de miedo de Juanita

Figura 14.5. La escala de miedo de Paul

Figura 14.6. Orden de lectura de los capítulos de El control de tu estado de ánimo recomendado para la ansiedad

Figura 15.1. Perfil de síntomas de la ira

Figura 15.2. Respuestas de Marissa en el formulario 15.3 para entender su vergüenza

Figura 15.3. Tarta de responsabilidad de Marissa

Figura 15.4. Tarta de responsabilidad de Vic

Figura E.1. Puntuaciones semanales de la depresión de Ben

Figura E.2. Puntuaciones semanales de la depresión de Marissa

Figura E.3. El nuevo registro de creencias nucleares de Vic