Steve Allen - 6 pasos para eliminar cualquier mal hábito y crear hábitos positivos

C asi todo el mundo quiere mejorar de alguna forma, sin embargo, algunas personas no pueden adoptar hábitos a largo plazo, independientemente de que sepan que con eso mejorarán sus vidas. ¿Te has preguntado por qué sucede esto y por qué no basta con la fuerza de voluntad?

Tal vez hayas escuchado que se necesitan 21 días para adoptar un nuevo hábito. ¿Te sorprenderías si te digo que la regla de los 21 días ni siquiera se basa en un hecho científico? En realidad nuevas investigaciones demuestran que se necesitan mucho más de 21 días. Quizás algún cambio simple en tu rutina pueda tomar 21 días, pero para adoptar nuevos hábitos importantes capaces de transformar tu vida, como dejar de fumar, comer saludable, o cambiar una mentalidad negativa, se requiere algo más de tiempo.

Adoptar un nuevo hábito significa que esa acción o rutina ya no la piensas deliberadamente. Ya no tienes que sopesar los pros y contras de hacerlo. Un hábito se convierte en una reacción automática. Por ejemplo, para mí dar una caminata a las 7am se ha vuelto un hábito. Raramente tengo que pensarlo o convencerme de hacerlo. Mi hábito ha llegado a estar en sintonía con mi reloj interno y cada vez que suena la alarma a las 7am siento un flujo de energía que prácticamente me obliga a levantarme y salir a dar un paseo matutino.

Investigaciones han demostrado que los deportistas más consistentes son aquellos que hacen del ejercicio un hábito desencadenado por alguna señal externa, tal como escuchar la alarma en la mañana. ¿Imaginas adoptar un hábito de ejercicios que funcione como una respuesta automática a ciertas señales del entorno? ¿Cómo cambiaría tu vida si tuvieras la capacidad de crear hábitos que te ayuden a perder peso, comer sano, dejar de fumar, ser más positivo, reaccionar sin estrés y ser más productivo? Bueno, eso es exactamente lo que aprenderás en este libro. Descubrirás un proceso de 6 pasos para eliminar los viejos hábitos negativos y adoptar nuevos hábitos positivos para que puedas abrirte a una vida llena de éxitos, más productiva y mucho más feliz.

Para eliminar un hábito primero debemos entender exactamente cómo se forman. Los hábitos comienzan con un patrón psicológico consistente en tres partes llamado “bucle del hábito”. La primera parte del proceso es la señal o gatillo. Esta señal le indica a tu cerebro que cambie a modo automático. El cerebro comienza a razonar menos y a trabajar en piloto automático. La segunda parte del bucle comienza cuando ocurre el comportamiento como tal. La tercera y última parte del bucle es la recompensa. La recompensa es la parte del hábito que tu cerebro disfruta y es la razón por la que creamos conexiones neuronales con facilidad.

Un bucle de hábitos trabaja a nivel subconsciente, pero es importante reconocer que ningún hábito es imposible de romper. La clave está en la interrupción del bucle y este libro está escrito para enseñarte precisamente eso. A medida que vayas avanzando obtendrás el conocimiento esencial que te ayudará a deshacerte de tus malos hábitos y reemplazarlos con hábitos más productivos. Comencemos.

¿Por qué esforzarse en terminar un mal hábito?

Yo solía pensar que la vida es corta y merezco tomar un descanso, tomar unas copas o comer algo de comida chatarra. He descubierto que me siento bien por uno o dos minutos cuando cedo a mis antojos… pero después me arrepiento. Los malos hábitos pueden darte comodidad a corto plazo, pero en última instancia te hacen infeliz.

El mejor regalo que te puedes hacer es eliminar esos malos hábitos y reemplazarlos con otros mejores. Cuando te deshaces de un mal hábito no sólo estás eliminando los efectos perjudiciales del hábito, también estás construyendo auto disciplina en todas las áreas de tu vida. Todo lo que tienes que hacer es eliminar un primer mal hábito y te será mucho más fácil terminar con el segundo, el tercero y el cuarto. Y también te será más fácil formar nuevos hábitos positivos.

Probablemente los beneficios adicionales de terminar con un mal hábito sean obvios para ti. Dejarás de perder tiempo y energía en algo que te está haciendo daño, dejarás de avergonzarte por cómo se ven tus uñas, perderás peso, estarás menos estresado, tendrás una mejor vida social, tendrás mayor tranquilidad, etc.

Un mal hábito tiene un efecto perjudicial y único en tu vida, pero por alguna razón sigues con él. Casi siempre cedes a los antojos y continúas sintiéndote mal. Pero ¿Por qué? ¿No es sorprendente que sigas haciendo algo que sabes que es malo para ti? Más adelante en el libro te mostraré por qué tienes malos hábitos y verás que siempre hay un beneficio oculto detrás de cada mal hábito. Después profundizaremos en las causas de tu mal hábito y luego te enseñaré una sencilla técnica paso a paso para eliminarlo sin importar cuanto tiempo hayas tenido ese hábito.

Si pudiste adoptar un mal hábito, también lo puedes deshacer… siempre y cuando utilices los principios adecuados.

Mi objetivo en este libro es enseñarte las técnicas que he utilizado en mí mismo para deshacerme de los malos hábitos y remplazarlos por otros sanos. Este sistema cambió mi vida y ahora lo comparto contigo.

El ejemplo que utilizaré para documentar el proceso para deshacerme de un mal hábito será el intento de eliminar el hábito de alimentarme de comida chatarra. Hace algunos años me gustaba salir y comer un par de hamburguesas al menos dos veces por semana. Sucumbía al antojo cuando salía del trabajo, a veces incluso durante la noche debía tomar mi auto y conducir unos 10 minutos para ir a comer. Comencé a sentir que los antojos estaban interrumpiendo y controlando mi vida, hasta que un día decidí encontrar la forma de eliminar ese mal hábito que estaba consumiendo mis noches.

A claremos esto desde el principio. Los hábitos son diferentes a las adicciones. Las adicciones son causadas por desequilibrios químicos o trastornos que causan obsesión con una actividad al punto que destruyen partes importantes de tu vida. Las adicciones no sólo son mentales. Ciertas adicciones pueden alterar la forma en que tu cerebro funciona a largo plazo, y causan síntomas de abstinencia física cuando tratas de detener el hábito.

Algunos factores de riesgo para generar adicciones son:

- Casos de adicción en la familia.

- Experiencias traumáticas en la infancia.

- Depresión, ansiedad u otros trastornos mentales.

Algunos ejemplos son la adicción a los juegos de apuestas, el alcoholismo, adicción a las drogas y trastornos en la alimentación. Aunque en este libro se describen métodos poderosos para eliminar los malos hábitos, te recomiendo que consultes con un profesional de la salud para obtener ayuda si estás tratando de terminar con una adicción. Este libro no es un sustituto del asesoramiento profesional.

Sin embargo, si tu mal hábito no es una adicción compleja como el alcoholismo, los juegos de apuestas, o el abuso de drogas, este sistema será eficaz para ti. Estos métodos deberían funcionar incluso si ya has tratado de eliminar algunos hábitos y no lo lograste. La única razón por la que fallaste es porque no tenías las herramientas adecuadas. Ahora aprenderás qué son los hábitos y como desmantelarlos pieza por pieza.