Facundo Quiroga - Atletas de la vida cotidiana

O bien no tienes el tiempo para asistir a un gimnasio, o simplemente sientes que eso de ir a entrenar no es lo tuyo. Y pese a ello, tienes la determinación y la voluntad de ponerte en forma, e incluso de invertir en ello. Así que desde ya, permíteme felicitarte por esa voluntad de acero, y comencemos a sacarle provecho al tiempo que estás invirtiendo en leer este libro, intentaré ser lo más breve posible, para que empieces a aplicar los principios desarrollados en el libro lo más pronto posible y a cuidar tu salud. F acundo Q uiroga ATLETAS DE LA VIDA COTIDIANA ALUD S ¿Que es un atleta de la vidacotidiana? Es una persona como tú. Que no halla el tiempo de detener su día para asistir a un gimnasio, pero sin embargo está decidido a cambiar su vida y cuidar su salud y condición física. Que sabe cómo aprovechar distintos momentos y pequeños huecos en su agenda para cuidar de sí mismo y construir una vida extraordinaria.

Y con una lectura muy simple y muy pocos pasos tú también serás uno. No se trata de una metodología complicada ni un secreto del universo. Solo son pequeños cambios extremadamente sencillos, que apenas los empieces a aplicar cambiarán tu vida para siempre. F acundo Q uirogaALUD S ATLETAS DE LA VIDA COTIDIANA Contenido del ebook. 1.¿Qué es la salud física? 2.¿Por qué mejorar la salud física? 3. ¿Qué es la salud física? Si estás leyendo esto significa que te estás planteando tener una vida saludable. ¿Qué es la salud física? Si estás leyendo esto significa que te estás planteando tener una vida saludable.

Pero antes de poder hablar de como crear una vida saludable, tenemos que entender a qué nos referimos cuando hablamos de salud física. Existen muchas definiciones. Aquí te planteo la mía y la que más se adapta al tipo de desarrollo que estás buscando en este ebook: “La salud física se da cuando nuestro cuerpo es capaz de realizar todas las actividades que nos propone nuestro día a día sin sentir dolor, agotamiento, ni estrés metabólico” F acundo Q uirogaALUD S ATLETAS DE LA VIDA COTIDIANA Entendiéndose la diferencia entre cansancio y agotamiento.Siendo el descenso normal de energía que finalmente nos permitirá llegar con sueño a la cama y dormir, y el agotamiento la sensación de no poder continuar haciendo más nada porque nuestro cuerpo sencillamente no soporta más Entonces podemos decir que la salud física no es la ausencia de enfermedades clínicas, sino la presencia de un bienestar general y plenitud física para afrontar la vida cotidiana. Incluso podemos decir que una persona puede ser EXTREMADAMENTE SALUDABLE y poseer enfermedades, o poseer una SALUD DEPLORABLE y no tener ninguna enfermedad. F acundo Q uirogaALUD S ATLETAS DE LA VIDA COTIDIANA ¿ Cómo se compone la saludfísica? Para saber si el entrenamiento o actividad que realizamos está efectivamente ayudando a desarrollar nuestra salud física debemos tener en cuenta las 5 CARAS CLAVE de la salud física: Capacidad aeróbica: es la capacidad del corazón y del sistema vascular de funcionar eficientemente y realizar actividades físicas durante largos períodos de tiempo con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida. Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de poseer una determinada amplitud de movimiento F acundo Q uirogaALUD S ATLETAS DE LA VIDA COTIDIANA Tolerancia muscular: Es la cantidad de tiempo que una persona puede sostener con habilidad una cantidad determinada de fuerza Fuerza muscular: La fuerza muscular es la capacidad de generar tensión intramuscular ante una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

En otras palabras, es la capacidad de levantar, empujar, tirar o detener un peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de los músculos Composición corporal: la composición corporal se utiliza para describir los porcentajes de grasa, huesos, agua y músculos en los cuerpos humanos F acundo Q uirogaALUD S ATLETAS DE LA VIDA COTIDIANA Entendiendo esto podemos decir que gozamos de una buena salud física cuando poseemos suficiente capacidad aeróbica para realizar el esfuerzo diario sin fatigarse y nos recuperamos rápidamente de él, suficiente flexibilidad para desarrollar toda la amplitud de movimiento natural del cuerpo, suficiente tolerancia muscular cuando nuestra habilidad de manipular las cargas que manejamos en nuestro dia a dia no decae con las horas, suficiente fuerza para mover los objetos de nuestro entorno sin esfuerzo y una cantidad de grasa corporal y músculo saludables (estas últimas determinadas por la medicina). F acundo Q uirogaALUD S ATLETAS DE LA VIDA COTIDIANA En resumen podemos decir que poseemos una buena salud física cuando todos los desafíos cotidianos nos resultan sencillos y no representan esfuerzo. Podemos observar también de esta definición que hay metodologías de entrenamiento que no mejoran la salud física, ya que no cubren todas estas caras, o incluso ninguna. “HAY PERSONAS CON EXCELENTE SALUD EN UNA CAMA DE HOSPITAL, Y PERSONAS SIN ENFERMEDADES Y TAMPOCO SIN SALUD, PRONTO CAMBIARÁN DE LUGAR…” Facundo Quiroga F acundo Q uirogaALUD S ATLETAS DE LA VIDA COTIDIANA 2. ¿por qué enfocar elentrenamiento a la salud física? Ahora que ya tenemos claro QUE ES la salud física. Y entendiendo que usted busca efectivamente mejorar su salud al entrenar y no solo obtener un rendimiento o resultado estético, le puedo decir con toda seguridad que es importante poner el foco en que el entrenamiento efectivamente contemple las 5 caras de la salud física (capacidadaeróbica, flexibilidad, tolerancia muscular,fuerza muscular, composición corporal). La mejora de estos 5 atributos le marcará que usted efectivamente está realizando un entrenamiento que mejora su salud.