Roberta Cavicchioli - Gimnasia fácil para todos los días

Cuántas veces hemos tenido que hacer una cola y enfadarnos esperando nuestro turno; nos hemos encontrado, a primera hora de la mañana, en un atasco de tráfico, o estamos ya muy nerviosos antes de llegar al trabajo.

Hay, no obstante, una manera eficaz de lograr un cambio positivo para estos tiempos muertos, utilizándolos para realizar breves ejercicios de gimnasia.

Se trata de un tipo de gimnasia en la que los movimientos no requieren amplios desplazamientos del cuerpo, porque se realizan preferentemente con ejercicios isométricos.

Estos ejercicios, sencillos y eficaces, permiten obtener todos los beneficios que la actividad muscular produce, sin que las contracciones sean visibles externamente, lo cual los hace practicables también en el trabajo, lugar sedentario por excelencia.

El libro, no obstante, se dirige sobre todo, a los que realizan una actividad sedentaria y quieren conservar una cierta forma física. Sin frecuentar gimnasios ni utilizar aparatos especiales podrán valerse de una metodología, a menudo aplicada para la preparación atlética de las diferentes disciplinas, que permite activar los grupos musculares, incluso estando sentados en el despacho.

En la primera parte se presentan las nociones generales que permitirán al lector conocer todo lo que le interesa y no quedarse en la práctica mecánica de los gestos motores. Están descritas las posiciones fundamentales para la correcta ejecución de los ejercicios, que es indispensable para evitar errores, que perjudiquen la eficacia del programa de entrenamiento, y útil para conocer el método de calentamiento y de relajación, aconsejado para realizar un trabajo muscular completo.

En la segunda parte se proponen ejercicios al alcance de todos, que han sido estudiados para conseguir una mejora en la condición física general en cualquier situación. Estos son, a la vez, los ejercicios que pueden realizarse ocasionalmente y en muy poco tiempo, para tonificar los músculos: mientras estamos esperando el autobús, por ejemplo, podemos contraer los glúteos, manteniendo tensas las piernas durante algunos segundos; de pie o sentados, en casa o en el trabajo, podemos realizar algunas contracciones que ayudan a tonificar el abdomen.

También están los ejercicios que pueden resultar útiles en circunstancias especiales, como los de calentamiento, aconsejados para la preparación del movimiento, o bien otros válidos para la fase final de la relajación que pueden realizarse para soltar los músculos, por ejemplo, del cuello y de los hombros; en esta zona, además, se producen tensiones y contracciones involuntarias de los músculos, provocadas por el estrés o por las posiciones mantenidas durante mucho rato, como ocurre, por ejemplo, cuando se trabaja con el ordenador.

A continuación vienen dos programas de entrenamiento específico, dirigidos a quienes desean dar continuidad a la propia actividad física, intensificándola posteriormente.

El seguimiento de la progresión gimnástica propuesta, resulta muy sencillo gracias a las fotos demostrativas, detalladamente comentadas.

En la tercera parte, por fin, se proporcionan algunos consejos sobre la alimentación, para alcanzar el bienestar psicofísico también mediante un buen planteamiento dietético.