Martin Meadows - Autodisciplina diaria: Hábitos cotidianos y ejercicios para construir la autodisciplina y alcanzar tus metas

Autodisciplina diaria

Hábitos cotidianos y ejercicios

para construir la autodisciplina

y alcanzar tus metas

Por Martin Meadows

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Tabla de contenidos

Prólogo

N o siempre he sido una persona disciplinada. En el pasado me resultaba imposible seguir, incluso las rutinas más simples. Llevaba una dieta poco saludable, me ejercitaba poco (y por lo tanto tenía sobrepeso), y carecía de la disciplina para comprometerme con el proceso de cambiarme a mí mismo.

Actualmente, sigo una rutina estricta. Tengo una rutina en las mañanas, acudo al gimnasio tres veces a la semana, y también practico regularmente varios deportes como tenis, ciclismo y natación. Mantengo una dieta saludable y constantemente trabajo en nuevos objetivos desafiantes con el fin de convertirme en una mejor persona.

Me tomó años el comprender finalmente lo que es la disciplina y cómo aplicarla a mi situación.

En mi primer libro acerca de la autodisciplina, Cómo construir la autodisciplina: resiste tentaciones y alcanza tus metas a largo plazo , he abordado el tema de la formación de autodisciplina desde la perspectiva del desarrollo del autocontrol de los impulsos

En este libro aprenderás los pormenores de la construcción diaria de la autodisciplina a largo plazo, en lugar de sólo utilizar la fuerza de voluntad dependiendo de las circunstancias. Mientras que Cómo construir la autodisciplina está más enfocado en las técnicas para hacer frente a problemas específicos, Autodisciplina diaria aborda el cómo convertirte en una persona cada vez más disciplinada día a día, y poder utilizar exitosamente esta habilidad para tu crecimiento personal.

Además de analizar consejos para ayudarte a aumentar tu autodisciplina, también exploraremos varias formas de convertirte en una persona más fuerte mentalmente. Si te resulta difícil salir adelante a pesar de los obstáculos, o sientes que careces de la fuerza de voluntad necesaria para continuar cuando tu motivación se agota y el desánimo se hace presente, entonces Autodisciplina diaria es para ti.

Al igual que en todos mis libros, dedico poco tiempo a discutir la teoría, y en lugar de esto comparto contigo los ejercicios prácticos que puedes implementar en tu vida. Considera este libro como un menú del cual puedes elegir diversas técnicas y decidir cuál te sabe mejor (y te proporciona los mejores resultados).

Cada capítulo es condensado en un breve resumen para ayudarte a recordar mejor lo que acabas de leer, así podrás dar un repaso rápido cada vez que regreses a cada sección.

Para evitar repetir advertencias a lo largo del libro, por favor procede con cuidado cada vez que sigas cualquiera de mis consejos, en particular los relacionados con tu salud.

No soy médico, ni psicólogo, ni sacerdote, ni alguien con la acreditación oficial para decirte lo que debes hacer con tu vida. No estoy calificado para tomar ninguna decisión por ti ni darte indicaciones sobre tu salud, especialmente si sufres de algún padecimiento crónico como diabetes, hipertensión o enfermedades mentales de cualquier tipo (incluyendo la depresión moderada).

Capítulo 1: Claves fundamentales de la autodisciplina

¿T e gustaría lograr resultados cuando estás a dieta en lugar de ser uno más que fracasa?

¿Te gustaría convertirte en una exitosa persona de negocios en lugar de un empresario aspirante?

¿Te gustaría convertirte en un ejecutante de clase mundial en lugar de un mediocre aprendiz de todo y maestro de nada?

Todo empieza por comprometerte con el proceso y tener la firme creencia de que tu plan funcionará.

Ponerse a dieta es un ejemplo perfecto de lo poderoso que es el compromiso.

En un artículo escrito por Rena R. Wing y Suzanne Phelan [1] , las autoras señalan que a pesar de “la percepción general de que casi nadie tiene éxito al mantener la reducción de peso a largo plazo, investigaciones han demostrado que ≈20% de las personas con sobrepeso logran una pérdida de peso a largo plazo cuando ésta se define como la reducción de al menos 10% del peso corporal inicial y el mantenimiento de dicha reducción por al menos 1 año”.

También citan el ejemplo de los miembros del Registro Nacional de Control de Peso que han perdido un promedio de 73 lb (33 kg) y mantenido esta pérdida por más de 5 años.

¿Su secreto? El compromiso.

Estos individuos reportaron que practican altos niveles de actividad física (en promedio al menos una hora al día), siguen una dieta baja en calorías, vigilan su peso, y mantienen un patrón alimenticio consistente durante la semana y los fines de semana. No hubo nada mágico en sus dietas.

Como las autoras del artículo destacan, luego de que estos individuos han mantenido con éxito su pérdida de peso durante 2-5 años, las probabilidades de éxito a largo plazo son mucho mayores.

¿Qué es lo que pasa en esos dos a cinco años que hace que el éxito se vuelva más probable? Es el momento en que desarrollas tu autodisciplina a largo plazo, lo cual es resultado de seguir tu plan día a día.

Cuando tenía 21 años, yo tenía más de 30 lb (14 kg) de sobrepeso. Cuando finalmente me di cuenta que no podía seguir así, escogí una dieta que me parecía tenía sentido (una dieta de carbohidratos lentos por Tim Ferriss [2] ) y me apegué a ella durante varios meses. Fue la primera vez que intenté bajar de peso.