50Minutos - Aprende a superar tus miedos: Las claves para enfrentarse con decisión a los obstáculos

El miedo, que el diccionario de la RAE define como la «angustia por un riesgo o daño real o imaginario», resulta adecuado cuando nos protege de una amenaza real. En ese caso, se trata de una reacción instintiva que se convierte en un mecanismo de defensa eficaz contra una situación peligrosa. Sin embargo, también puede ser un producto de nuestra imaginación, la proyección de una posible amenaza. En términos generales, este último caso es el que nos encontramos en el mundo laboral. Por consiguiente, tendremos que entender las películas que imaginamos en nuestra mente para comprobar si tienen fundamento.

Según Paul Ekman (psicólogo estadounidense, nacido en 1934), el miedo forma parte de las cuatro emociones básicas junto con la alegría, la tristeza y la ira, por lo que es normal que lo sintamos. Por el contrario, no resulta tan natural que creemos un desfase entre nuestras reacciones y nuestras emociones. Pierre-Jean de Jonghe ( coach y presidente de la Leading & Coaching Academy) describe tres tipos de miedo:

• ocultar la emoción , que es una estrategia de evitación («No quiero aceptar lo que siento, así que no lo expreso»);
• exagerar la emoción , que indica una falta de dominio sobre uno mismo («Grito a mis empleados a pesar de que no estoy tan enfadado como para hacerlo»);
• sustituir , que consiste en expresar un sentimiento distinto al que estamos experimentando. Hablamos entonces de emoción racket . Esto es lo que sucede, por ejemplo, cuando nos reímos porque nos sentimos incómodos o porque tenemos miedo (la risa nerviosa).

Así, es importante que visualicemos nuestra forma de reaccionar cuando nos asalta el miedo. ¿Se adecua a la situación vivida?

Para librarnos de la ansiedad, la primera etapa consiste en admitir su existencia. En segundo lugar, empezaremos por identificar de dónde proviene, por qué surge y qué podemos hacer para superarla. Este largo proceso tendrá que llevarse a cabo con una voluntad de cambio real si queremos solucionar el problema con éxito.

Tenemos miedo a expresarnos frente a nuestro superior, a fracasar, a enfrentarnos a alguien, a reafirmar nuestros límites, a hablar en público o a muchas otras situaciones. Estos miedos siempre están vinculados a la experiencia individual y pueden convertirse en auténticos obstáculos en nuestro día a día. Estos pensamientos llenos de ansiedad hablan de nosotros y de nuestras necesidades: por ejemplo, detrás del miedo al conflicto, a menudo encontramos la necesidad de seguridad afectiva. En el ámbito laboral, podemos distinguir tres tipos de miedo predominantes: el juicio social, el fracaso y la inseguridad. Si queremos derribarlos, tenemos que empezar por comprenderlos mejor.

En análisis transaccional, el psicólogo estadounidense Taibi Kahler (nacido en 1943) identifica cinco drivers (también llamados «impulsores»). Estos mensajes crean líneas de conducta heredadas de nuestros padres y de nuestra educación que influyen en nuestras reacciones y nos llevan a adoptar un comportamiento inconsciente cuando nos encontramos en una situación particular. Esto resulta problemático cuando estas actitudes son inadecuadas y suponen un obstáculo para nuestra evolución. Entonces, los miedos pueden echar raíces e interferir en un comportamiento auténtico.

Una descripción de cada uno de estos impulsores te ayudará a reconocer estos mecanismos que actúan en ti y en los demás, y podrás conocerte mejor y comprender en mayor medida al otro. Aparca los juicios de valor y sé más tolerante contigo mismo y con el resto. Por supuesto, recuerda que todos estos métodos y herramientas se presentan de un modo muy esquemático: cada persona es única y puede guiarse por varios impulsores con tendencias más o menos pronunciadas.

• Sé perfecto : cuando se exige la perfección a lo largo de la infancia, cuando no se tolera el fracaso y no se valora el esfuerzo, probablemente el adulto tenderá hacia un perfeccionismo obsesivo. Si este es tu caso, seguro que estás estresado y te muestras intransigente tanto contigo mismo como con los demás. En resumen, eres un eterno insatisfecho. ¿Qué miedo está vinculado a este impulsor? El de no ser aceptado en la sociedad ni querido por el resto si no resultamos perfectos.
• Sé fuerte : este impulsor refleja una educación estricta en la que las emociones y los sentimientos no siempre tienen cabida. Se privilegia la individualidad y buscar ayuda se considera una señal de debilidad. En términos generales, una persona afectada por este mensaje es disciplinada y exhibe frialdad ante las emociones de los demás. Su miedo es mostrar las suyas, y tenderá a evitar las situaciones en las que corra algún riesgo —es decir, aquellas que la obliguen a enfrentarse a sus emociones y, por lo tanto, a exponer sus puntos débiles—.