Véronique Vesiez - Aprende a meditar en el trabajo

Véronique Vesiez, 2016

Traducción: Laura Soler Pinson

Editor digital: Titivillus

ePub base r2.1

• ¿Problemática? Se alaban constantemente los beneficios de la meditación, pero ¿cómo proceder concretamente para practicarla en el trabajo?
• ¿Utilidad? Meditar en el lugar de trabajo para acabar con el estrés desde la raíz y mantener la concentración.
• ¿Contexto profesional? Gestión del estrés, bienestar en el trabajo.
• ¿Preguntas frecuentes?
  • ¿Cuál es la diferencia entre relajación y meditación?
  • ¿Cuáles son las distintas técnicas de meditación?
  • ¿Cómo estar seguros de que estamos meditando correctamente?
  • ¿Cómo interviene la meditación de conciencia plena en el desarrollo de la inteligencia emocional?
  • Si se trata de un proceso personal, ¿no es incompatible meditar en el trabajo?
  • ¿Cuáles son las ventajas de la meditación para un empleado?

    «Es fundamental media hora de meditación al día, salvo cuando tenemos una vida muy ocupada. En ese caso, es necesaria una hora» (San Francisco de Sales).

Meditar en el trabajo parece, a primera vista, algo impensable o, incluso, imposible. Cuando estamos en la oficina, se requiere nuestra atención en multitud de ocasiones: un informe que hay que entregar urgentemente, un jefe desagradable, reuniones interminables, una presentación imprevista, etc. Para algunos, estas situaciones profesionales llegan a superar lo que su cuerpo y mente pueden soportar: tensiones, agotamiento, irritabilidad, trastornos del sueño o dolores de cabeza, lo que puede llevar a la depresión y al síndrome de desgaste profesional. ¿Cómo disminuir entonces el ritmo y mantenerse «zen» bajo cualquier circunstancia y, al mismo tiempo, priorizar la eficacia en el trabajo?

En lo que respecta a las empresas, el 2 de julio de 2008, las organizaciones sindicales de empleados y empresarios franceses firmaron un convenio interprofesional para luchar contra los riesgos psicosociales e implementar acciones de prevención colectiva destinadas a proteger la salud física y mental de los trabajadores en su lugar de trabajo. Por su parte, los empleados toman iniciativas individuales para organizar su ritmo y permitirse pausas: se explotan todas las vías para limitar el malestar en el trabajo. Pero todavía queda camino por recorrer para encontrar en la empresa un clima más sereno y, por lo tanto, más productivo.

De manera completamente natural, la meditación se inserta en esta brecha, aportando una solución a la vez original, gratuita y salvadora. Las ventajas de la meditación, demostradas por varios estudios científicos, han incitado a un gran número de empresas en los Estados Unidos, en Alemania o en Suecia a proponer a los empleados que mediten en su lugar de trabajo si así lo desean. Asimismo, en otros países como Francia, solo se están dando los primeros pasos, pero existen importantes dirigentes que muestran mucho interés y empiezan a introducir la meditación en su universo profesional.

En el trabajo, cada momento puede convertirse en una oportunidad para meditar. Observar atentamente lo que nos hace reaccionar, nuestras emociones y nuestro entorno permite tomar distancias y abordar las situaciones con más serenidad, adaptándonos mejor a los acontecimientos. Si transformamos nuestra manera de percibir las cosas, ampliamos la calidad de nuestra visión y relativizamos nuestro día a día. Saber tomarse una pausa meditativa y/o practicar la «conciencia plena» en el trabajo desarrolla nuestra capacidad para ser conscientes de lo que vivimos, para gestionar nuestras emociones en vez de padecerlas.

Descubre en 50 minutos los beneficios de la meditación en el trabajo y los consejos prácticos para unas pausas reconstituyentes.

Todas las instituciones están de acuerdo en un punto: no deja de aumentar el estrés en el trabajo. Pero ¿de dónde viene? Según el organismo francés INRS (el Instituto Nacional de Investigación de Seguridad), «hablamos de estrés en el trabajo cuando una persona siente un desequilibrio entre lo que se le pide en el marco profesional y los recursos de los que dispone para responder a esa demanda» (INRS 2015).

Precisión

El barómetro Ipsos/Edenred 2012 estimó el coste social del estrés en el trabajo entre dos mil y tres mil millones de euros al año, un coste vinculado sobre todo al absentismo, a la rotación, a la pérdida de la calidad en la producción, a la desmotivación, etc. Según el estudio sobre ambiente, estrés y calidad de vida en el trabajo que llevó a cabo Cegos en 2014:

• el 53 % de los empleados y el 68 % de los mánager padecen estrés de forma regular en su trabajo;
• la carga de trabajo, la mala organización, los constantes cambios en la empresa, la falta de apoyo y el aislamiento son las principales fuentes de estrés.

Medidas en la empresa

Desde 2008, existe un proyecto de prevención colectiva que intenta reducir las fuentes de estrés en la empresa actuando directamente sobre la organización, las condiciones de trabajo, las relaciones sociales, etc. Según el barómetro Cegos 2014, el 59 % de los directores de recursos humanos llevaron a cabo en 2014 acciones para mejorar la calidad de vida en el trabajo. Dependiendo del tamaño y de la actividad de las empresas, pueden variar las soluciones implementadas:

• formar a los directivos en métodos de gestión participativa;
• adaptar el trabajo a las capacidades y a los recursos de los asalariados;
• definir claramente el papel y las responsabilidades de cada uno;
• mejorar la comunicación acerca de la estrategia de la empresa;
• dar la posibilidad a los asalariados de expresarse acerca de los problemas que observan en el funcionamiento de la empresa;
• facilitar los intercambios y el diálogo entre los distintos actores de la empresa;
• formar al personal en la introducción de nuevas herramientas de trabajo.

No obstante, para el 47 % de los directores de recursos humanos que participaron en el estudio, no quedan claras las propuestas para limitar los riesgos psicosociales, y solo un 30 % de ellos tuvieron acceso a una formación para detectar estos riesgos.

Iniciativas individuales

Para paliar las lagunas en esta materia, son numerosos los empleados que apuestan por distintas vías para revitalizarse:

• adoptar nuevos métodos de organización;
• mantener un equilibrio entre su vida personal y profesional;
• saber decir que no en algunas ocasiones;
• practicar un deporte a intervalos regulares;
• permitirse una microsiesta;
• pasearse o leer durante la hora de la comida;
• recurrir a un coach.

¿Sabías que…?

Si tiendes a darle vueltas a una crítica o a un comentario desagradable durante horas, no te sientas culpable: este fenómeno es «químico». Las críticas originan la producción de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol tarda en desaparecer del organismo al menos veintiséis horas. Por el contrario, los cumplidos provocan que secretemos otra hormona, la oxitocina, que está presente en la sangre unos diez minutos… Esa mayor duración del estrés también puede explicarse por el hecho de que nuestra parte «animal» intenta protegerse instintivamente de las amenazas exteriores.

A pesar de estas iniciativas colectivas e individuales, sigue habiendo estrés. Incluso si nos permitimos algunas pausas en el trabajo, tenemos tendencia a tratar de manera inmediata, rápida y reactiva los temas o las tareas que debemos llevar a cabo. Esto puede llevar a malinterpretaciones, errores en nuestras decisiones y desfases entre nuestra manera de gestionar nuestras emociones y nuestra forma de comunicarnos con los demás. La neurociencia se basa en un gran número de trabajos de investigación y apuesta en la actualidad por la práctica de la meditación en el trabajo, fuente de efectos positivos para nuestro bienestar y nuestra salud.