Mariano Orzola - TU PLAN FITNESS ESENCIAL: El programa más completo para verte y sentirte bien (Colecció Más Bienestar) (Spanish Edition)

TU PLAN FITNESS ESENCIAL

COLECCIÓN MÁS BIENESTAR – EBOOK KINDLE

Producción Integral: Mariano Orzola

Marketing Editorial: AF

Diseño y Edición : OrzolaPress

Foto de tapa: Istock Photo

Ilustraciones: GRAPHIX para OrzolaPress

Email autor:

Twitter autor: www.twitter.com/MarianoOrzola

Copyright © 2016, Mariano Orzola

Copyright Textos © 2009-2016, Mariano Orzola

Copyright Colección © 2014-2016, OrzolaPress

Título original: Esencial para verte y sentirte bien Primera Edición Digital: Febrero, 2009 (Versión PDF) ISBN: 978-987-05-5496-7

Séptima Edición en Español: Octubre, 2016

CDME: OP-CMB-TPFE-0007-07102016

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio, sea electrónico o digital, fotocopia, grabación o cualquier sistema de almacenamiento o recuperación de información, sin el permiso escrito de Mariano Orzola.

* Importante: El contenido del libro es de carácter orientativo e informativo.

Ningún texto publicado es prescriptivo ni personalizado, por lo que sólo seconsideran aspectos generales respecto a la alimentación y el ejercicio físico.

Bajo ningún aspecto este libro reemplaza la opinión de un profesional de lasalud. Ante cualquier duda consulta a un médico.

En este mini eBook se utilizan las convenciones y unidades de medida internacional:

Peso: kilogramos (kg) o gramos (gr)

Altura: metros (mts) o centímetros (cm)

Líquidos: litro (l) o centímetros cúbicos (cc) o mililitros (ml) Porción de alimentos: Porción (ejemplo: 1 porción) EQUIVALENCIAS:

1 kg = 1000 gr

1 mt = 100 cm

1 l = 1000 cc = 1000 ml

1 porción = 1 plato / 1 vaso / 1 taza

“Dedicado a todas las personas del mundo que desean verse y

sentirse bien sin sacrificar el placer por la comida y el tiempo libre.

A ellas por las que escribí este libro y anhelo que sus vidas cambien

para siempre.”

Índice

Verte y sentirte bien es esencial

Verte y sentirte bien es esencial para llevar una vida plena y saludable. Con una adecuada guía en la alimentación y un plan infalible de movimientos físicos puedes conseguir resultados exitosos en tu búsqueda de un peso ideal y un cuerpo delgado y definido.

Tan importante es verse y sentirse bien que particularmente lo considero un verdadero derecho al que ninguna persona debería renunciar, un derecho que aumenta nuestra calidad de vida pero que olvidamos muy a menudo.

Cada vez que cometemos un exceso con la comida, cada vez que elegimos el sedentarismo frente a la actividad física, atentamos con nuestro propio derecho de vernos y sentirnos bien. Por suerte siempre estamos a tiempo de modificar nuestras acciones para un mayor bienestar.

Estoy seguro que si estás leyendo este libro es porque quieres volver a verte y sentirte bien, volver a tener una silueta esbelta y sin grasa, volver a disfrutar de una vida feliz y sin condicionamientos. Es por todo ello que he escrito este libro, y que en su séptima edición he denominado TU PLAN FITNESS ESENCIAL.

En las páginas que siguen he expuesto todos los secretos necesarios para que puedas conseguir tu propio peso ideal construyendo una figura escultural y saludable. Desde la Dieta Esencial hasta el plan de ejercicios Prodieta, todas mis propuestas y consejos descriptos en el libro son fáciles de seguir y no implican ningún gasto extra de dinero. ¡Ya no tienes más excusas!

Pues no me canso de insistir en una premisa básica y esencial que toda persona debería hacer propia: “es posible combinar el placer por la comida y el tiempo

libre con un cuerpo perfecto, es posible verse y sentirse bien sin sentir temor

por la balanza y el espejo, es posible tener una vida plena y llena de salud”.

Sólo necesitas una cosa para lograrlo: tomar la decisión de cambiar, ahora y

¡para siempre!

Contigo en el éxito de tu nueva vida,

Mariano Orzola

Experto en Bienestar

Cuestión de Peso

Es muy importante establecer una diferencia entre sobrepeso y obesidad. Cuando una persona tiene sobrepeso significa que está excedida en su peso corporal en un rango que va de los 5 a los 20 kilos de más. Por encima de los 20 kilos se considera obesidad, una enfermedad que requiere de un tratamiento y control médico específico. Sin embargo, todas las propuestas saludables respecto a alimentación y actividad física pueden significar cambios notables en el cuerpo, tanto de quien padece sobrepeso como obesidad, complementando así las prescripciones médicas.

Lo cierto es que cuando el cuerpo consume más alimentos (calorías) de los que realmente necesita, transforma el exceso en células de grasa que acumula en diferentes zonas (abdomen, cola, piernas, brazos, pecho, etc.). Sin embargo, la grasa en el cuerpo cumple múltiples funciones, es un aislante térmico para conservar el calor, amortigua impactos, es parte constituyente de todas las células del organismo y protege a los órganos blandos. No es perjudicial en sí misma, sólo si se acumula en un porcentaje mayor al que el organismo necesita para conservar un óptimo estado de salud. Así, un simple exceso de tejido graso (adiposidad) se puede convertir en obesidad, la enfermedad que supera los límites de la estética. Este trastorno es diagnosticable cuando la grasa corporal total es mayor al 15% en los hombres y al 30 % en las mujeres.

Por otra parte, la pérdida del control de peso es muy frecuente cuando unos inofensivos kilos de más superan el margen previsto para el peso corporal ideal de cada individuo. Si bien es cierto que un sobrepeso no necesariamenteimplica obesidad, no prestar atención a la balanza suele ser el comienzo deun problema que podría evitarse. Asimismo en la obesidad intervienen muchos factores: herencia, trastornos glandulares, edad, tipo de actividad, son condicionantes para el desarrollo de tejido graso. Pero el factor que sobresale entre todos, por sus perjuicios y por la posibilidad de actuar sobre él, es el estilo de alimentación.

Cómo determinar tu peso ideal El peso ideal de una persona depende de muchos factores como la estatura, la contextura física, el tipo de cuerpo, el porcentaje de grasa y el tono muscular. Sin embargo, siempre se puede tener una clara idea del peso ideal o normal teniendo en cuenta como referencia sólo la estatura y claro está el propio peso corporal.

En la actualidad, los médicos y nutricionistas utilizan el "Índice de Masa Corporal" o IMC (también conocido como Índice de Quetelet) para determinar si el peso corporal de una persona es el adecuado o no. Para ello aplican una fórmula muy sencilla que consiste en dividir el peso actual (expresado en kilogramos) por la altura elevada al cuadrado (expresada en metros). Esto es, peso/estatura2. Se compara el resultado de la operación matemática con una tabla, que indica un peso normal o ideal para valores comprendidos entre 20 y 25. Por debajo de 20 existe riesgo de desnutrición o mala alimentación, mientras que por encima de 25 se registra un exceso de peso que puede ir desde sobrepeso hasta obesidad mórbida (valores superiores a 35). Por ejemplo,